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Restaurar la forma del estómago y el peso ideal después del parto no es imposible. Porque hay muchos ejercicios para encoger el estómago después de dar a luz que son fáciles de hacer. Además de poder ayudar a perder peso, también se considera que varios tipos de ejercicio para encoger el estómago después del parto tienen un buen efecto sobre la salud y reducen el riesgo de depresión después del parto.

7 ejercicios para encoger el estómago después de dar a luz

Después del proceso de parto, el cuerpo comienza a trabajar para restaurar el tamaño del estómago como era antes del embarazo. Sin embargo, como informó Very Well Fit, este proceso lleva mucho tiempo. Su útero tarda de 4 a 6 semanas en volver a su tamaño normal. Para acelerar este proceso de pérdida de peso, existen varios tipos de ejercicios de contracción abdominal que puede probar.

1. Andar

Caminar es un deporte que no debe subestimarse. Aunque la intensidad no es tan alta como correr, caminar se considera un deporte que puede restaurar la condición física del cuerpo de una mujer después de dar a luz. Para probarlo, basta con dar un agradable paseo por el parque o por el conjunto de viviendas. También puedes empujar al bebé con paseante o mientras lo carga durante un paseo. El ejercicio para encoger el estómago después de dar a luz puede variar. Por ejemplo, puede zigzag o caminar hacia atrás.

2. Respiración profunda del vientre

Respirar profundamente por el estómago mientras se aprieta el estómago es uno de los ejercicios que se cree que pueden encoger el estómago después de dar a luz. Según el informe de Web MD, la respiración abdominal profunda se puede realizar hasta por una hora y ayuda a que los músculos del cuerpo se relajen. Además, se considera que el movimiento del ejercicio para encoger el estómago después del parto puede fortalecer y dar forma a los músculos abdominales. Para probarlo, solo necesita sentarse en una posición erguida y respirar profundamente desde su estómago. Mientras hace esto, no olvide apretar y sujetar su estómago. Después de eso, exhale y haga que el cuerpo se relaje.

3. Cabezal de elevación (cabezaascensores)

Acuéstese boca arriba y coloque las manos a los lados. Mantenga la espalda plana sobre la superficie, luego doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Relaje su estómago mientras inhala. Cuando desee exhalar, levante lentamente la cabeza y el cuello. Inhala cuando quieras volver a bajar la cabeza.

4. Encogerse de hombroshombroascensores)

Si eres capaz de hacer cabezaascensores 10 veces, puedes hacer otros movimientos más desafiantes como hombroascensores. Duerma boca arriba, luego inhale y relaje el estómago. No olvide doblar las rodillas y mantener los pies apoyados en el suelo. Mientras exhala, levante lentamente la cabeza y los hombros. Luego, alcanza tus rodillas con ambas manos. Sin embargo, si este movimiento tensa el cuello, intenta mantener las manos detrás de la cabeza mientras lo haces. Finalmente, inhale mientras baja la cabeza y los hombros hacia atrás.

5. acurrucarse (rizo-UPS)

Si ya puedes hacerlo hombroascensores 10 veces, ahora puedes intentar rizar o rizo-UPS. El movimiento del ejercicio para encoger el estómago después de dar a luz es bastante fácil. Debe dormir boca arriba y luego levantar el cuerpo hasta que esté en el medio de las rodillas y el piso detrás de usted. Mantenga esta posición durante 2-5 segundos, luego regrese a la posición inicial.

6. Postura del barco

Barcopose o navasana es un movimiento de yoga para encoger el estómago después de dar a luz. Según Healthline, este movimiento de yoga puede tener un buen impacto en todas las partes del cuerpo, especialmente el estómago, y ayudarlo a reducir la sensación de estrés. Para hacer este movimiento, primero debe sentarse en el suelo o estera de yoga mientras estira las piernas. A continuación, estire los brazos frente a usted, doble las rodillas y levante las piernas para que le lleguen hasta las rodillas. A medida que levanta las piernas, baje un poco el cuerpo hacia atrás. Mantenga esta posición durante 30 segundos.

7. Aeróbicos

La gimnasia para encoger el estómago después del parto se considera eficaz para quemar el exceso de grasa. Si se hace de manera constante (2-3 veces a la semana), se considera que los movimientos gimnásticos pueden ayudar al cuerpo a quemar calorías y estabilizar el metabolismo del cuerpo. Primero trate de hacer ejercicio de baja intensidad. Puede aumentar la intensidad con el tiempo. [[artículos relacionados]] Antes de realizar cualquiera de los ejercicios de reducción de abdomen posteriores al parto, asegúrese de que su cuerpo esté listo. Si es necesario, consulte a su médico antes de hacer ejercicio. Si experimenta sangrado, dolores de cabeza, dolor excesivo u otros síntomas después de hacer ejercicio, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a un médico. No dude en preguntarle a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.