5 tipos de ejercicio para que las personas que padecen asma se mantengan saludables y en forma
El asma no se puede curar, pero sus síntomas se pueden controlar. Una forma de controlar los síntomas del asma es adoptar un estilo de vida saludable, que incluya la práctica de deportes y otras actividades. Sí, tener asma en realidad no es un obstáculo para aquellos de ustedes que desean mantenerse activos. Aunque algunos tipos de ejercicio pueden desencadenar la recurrencia de los síntomas del asma, eso no significa que se salte esta actividad. [[Artículo relacionado]]
Ejercicios para asmáticos que son seguros para hacer
El ejercicio para los asmáticos es importante para mantener la salud y la forma física. Si padece asma, debe elegir un tipo de ejercicio que no sea demasiado extenuante. Esto es para que pueda hacer ejercicio cómodamente y sin el riesgo de recaída de los síntomas del asma. Algunos de los beneficios del ejercicio para asmáticos que se pueden obtener, incluyen:- Ayudando a que los pulmones funcionen mejor.
- Estimula el sistema inmunológico.
- Ayuda a adelgazar.
- Controla el estrés.
1. Camina
Una de las opciones de ejercicio más seguras para los asmáticos es caminar. Caminar es un tipo de ejercicio simple que es fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, no necesita una herramienta especial o una ubicación específica para hacerlo. Puede pasear por la residencia por la mañana o por la noche. Un estudio mostró que caminar tres veces por semana durante 12 semanas consecutivas pudo controlar los síntomas del asma y mejorar la condición física sin aumentar el riesgo de recurrencia de la enfermedad. Si recién está comenzando, haga una caminata de 10 minutos dos veces por semana. Luego, puede aumentar gradualmente la frecuencia y la duración de la caminata a una caminata rápida. A continuación, realice una caminata de 30 minutos seguida de un calentamiento y un enfriamiento de cinco minutos.2. Yoga
Otra opción de ejercicio para los asmáticos es el yoga. Esto se ve reforzado por varios estudios que afirman que se cree que el yoga es beneficioso para los asmáticos. Comenzando por ayudar a mejorar el sistema respiratorio, disminuir la frecuencia respiratoria, proporcionar calma y aliviar el estrés. Además, se cree que este tipo de ejercicio que prioriza las técnicas de respiración ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. De los muchos movimientos de yoga, hay varias posturas que se consideran para aliviar los síntomas del asma. Estas posturas de yoga incluyen:- Sukhasana;
- Savasana;
- Inclinación hacia adelante ;
- Giro en espiral sentado ;
- curva lateral ;
- Pose de cobra .
3. Ciclismo
El ciclismo también es un tipo de ejercicio seguro para los asmáticos. Sin embargo, asegúrate de andar en bicicleta a un ritmo lento. La razón, pedalear una bicicleta a alta velocidad o andar en bicicleta en áreas montañosas puede desencadenar ataques de asma. Como opción, puedes andar en bicicleta usando una bicicleta estática en interiores.4. Nadar
La natación también es una opción de ejercicio segura para las personas con asma. Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo que se utilizan para respirar y permitir que los pulmones reciban aire más cálido y húmedo.5. Tipos de deportes que utilizan raquetas
A continuación, los deportes para asmáticos que son seguros son los que utilizan raquetas, como el bádminton o el tenis. Este tipo de ejercicio le permite tomar descansos regulares. Por ejemplo, puedes controlar la velocidad del juego y luego tomarte un descanso y beber agua en cualquier momento. La intensidad del ejercicio también se puede reducir si juegas en pareja con otras personas.Ejercicios para asmáticos que no se deben realizar
Sin embargo, en algunas personas con asma, el ejercicio puede desencadenar síntomas de asma. Cuando una persona respira normalmente, los conductos nasales calientan y humedecen el aire entrante. Sin embargo, al hacer ejercicio, las personas tienden a respirar por la boca, lo que hace que el aire frío y seco que inhalan no se pueda calentar. Los músculos que rodean las vías respiratorias se vuelven sensibles a los cambios de temperatura y humedad. Como resultado, los músculos de las vías respiratorias se contraen, lo que hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que resulta en algunos de los síntomas del asma inducida por el ejercicio, como:- Tos;
- Dificil respirar ;
- Opresión en el pecho;
- Sensación de cansancio inusual después de hacer ejercicio.
- carrera de larga distancia;
- Fútbol americano;
- Baloncesto;
- Patinaje sobre hielo .
¿Cómo es seguro hacer ejercicio para los asmáticos?
Además del autoexamen, los asmáticos también deben considerar algunas de las siguientes cosas.- Siga las instrucciones de su médico para tomar medicamentos para el asma antes y después de cualquier tipo de ejercicio. No olvide traer medicamentos para el asma, como inhalador , como medida de anticipación si los síntomas del asma aparecen en cualquier momento.
- Comience calentando durante 15 minutos, lo que tiene como objetivo hacer que los pulmones regulen la entrada de oxígeno en los pulmones.
- Haz ejercicio con intensidad y duración acorde a tu estado de salud.
- Si el clima es lo suficientemente frío, cúbrase la boca y la nariz con una máscara o una bufanda gruesa para calentar el aire antes de que entre en sus pulmones.
- Evite hacer ejercicio en un entorno que pueda empeorar los síntomas del asma. Por ejemplo, si el polen es uno de los factores desencadenantes de los síntomas del asma, debe evitar hacer ejercicio en ese entorno.
- Limite la intensidad y la duración del ejercicio si tiene una infección causada por un virus.
- Después de hacer ejercicio, asegúrese de enfriarse lentamente durante 15 minutos.
