cultureaftercomputation.com

Hay varias formas de lidiar con el estrés, incluida la práctica de técnicas de respiración profunda. Una de las técnicas de respiración profunda que se puede utilizar para lidiar con el estrés es caja de respiración . Además de aliviar el estrés, también puede sentir otros beneficios al aplicar esta técnica de respiración. ¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener? Entonces, ¿cómo hacerlo correctamente? Vea la discusión a continuación.

Que es eso caja de respiración?

Respiración de caja es una técnica de respiración profunda que se realiza lentamente. Técnica de respiración también conocida como cuadrado Esta respiración tiene varios beneficios para la salud. Esta técnica de respiración, comúnmente utilizada por atletas, policías, soldados y enfermeras, es útil para aliviar el estrés y ayudar a concentrarse más en el trabajo. También puede resultarle útil con caja de respiración si tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Beneficio caja de respiración por salud

Hay muchos beneficios que puede obtener al hacer respiración cuadrada . Los beneficios de esta técnica de respiración no solo se pueden sentir psicológicamente, sino que también son buenos para su apoyo físico. Aquí hay una serie de beneficios que puede obtener al hacer caja de respiración :

1. Superar el estrés

Respiración de caja se puede utilizar para hacer frente al estrés y mejorar el estado de ánimo. Además, esta técnica de respiración también es útil para tratar diversos tipos de síntomas psicológicos que surgen debido a los trastornos de ansiedad y depresión.

2. Alivia los síntomas físicos del estrés

El estrés a menudo desencadena síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular y dolor en ciertas partes del cuerpo. En un estudio titulado El efecto de la respiración diafragmática sobre la atención, el afecto negativo y el estrés en adultos sanos , se menciona que las técnicas de respiración profunda como caja de respiración puede ayudar a aliviar los síntomas físicos que acompañan al estrés. Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a reducir la producción de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol. Cuando se suprime la producción de la hormona cortisol, los síntomas físicos que surgen debido al estrés disminuyen automáticamente.

3, mejorar la concentración

La concentración en el trabajo se puede mejorar caja de respiración En un estudio titulado Una mente en la que puede contar: validando el recuento de la respiración como una medida conductual de la atención plena , se dice que respiración cuadrada puede producir un mejor enfoque. Además, esta técnica de respiración también produce una perspectiva más positiva.

4. Mejora la respuesta al estrés

Respiración de caja puede ayudar a mejorar la respuesta del cuerpo al estrés. Para obtener los máximos beneficios, se aconseja combinarlo con otras técnicas de relajación como la meditación o el yoga.

5. Superar el insomnio

Si ha estado sufriendo de insomnio, intente aplicar respiración cuadrada . Esta técnica de respiración puede ayudar a calmar el sistema nervioso del cuerpo, facilitando que se quede dormido.

6. Prevenir la hipertensión

La respiración de caja puede ayudar a prevenir la hipertensión La aplicación de técnicas de respiración profunda como caja de respiración puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Esto ciertamente puede ayudarlo a protegerse de la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Cómo hacer caja de respiración ¿correctamente?

Encuentre un lugar cómodo y libre de distracciones al hacer la respiración de caja Cómo hacerlo caja de respiración Es muy simple y puede hacerlo cualquier persona. Para hacerlo, solo debes seguir estos pasos:

1. Encuentra un lugar cómodo, puedes sentarte en el suelo o en un sofá.
2. Cierre los ojos e inhale profundamente durante cuatro segundos. Sienta el oxígeno entrando en su nariz y pulmones.
3. Aguante la respiración durante cuatro segundos. Trate de no cubrirse la boca y la nariz, manteniendo el aire fuera.
4. Exhala lentamente durante cuatro segundos.
5. Repita los pasos 2 a 4 al menos tres veces o hasta que recupere la compostura.

Para aquellos de ustedes que recién están aprendiendo a aplicar esta técnica de respiración, está bien realizar cada uno de los pasos anteriores durante tres segundos. Si lo está acostumbrando, siga los pasos antes mencionados durante cinco a seis segundos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Respiración de caja es una técnica de respiración profunda que puede ayudar con los síntomas físicos y psicológicos del estrés. Además, esta técnica de respiración también ayuda a incrementar la concentración de las personas que la realizan. Respiración cuadrada Todos pueden hacerlo y aplicarlo en cualquier lugar. Para analizar más a fondo esta técnica de respiración y cómo hacerlo correctamente, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.