Tipos de suplementos musculares para fortalecer el cuerpo

¿Qué beneficios buscas más del ejercicio regular? ¿Cuerpo cada vez más fuerte? Comprobado. ¿Duerme profundamente? Comprobado. Una cosa más, los músculos se están fortaleciendo. Para ayudar a realizar esto último, los suplementos musculares pueden ser una opción. No solo la apariencia física, lo ayudará a estar más en forma y menos propenso a lesionarse. Sin embargo, por supuesto, los suplementos para el desarrollo muscular no son la única forma en que funcionan. Es necesario que haya otras cosas que se hagan simultáneamente, a saber, consumir calorías de acuerdo con las principales necesidades de proteínas y, por supuesto, hacer ejercicio que fortalezca los músculos.

Suplementos para el desarrollo muscular

Incluso sin suplementos, puedes tener músculos fuertes. Sin embargo, existen ciertos suplementos musculares que pueden ayudar a que eso suceda, como:

1. Creatina

Naturalmente, el cuerpo humano produce una molécula en forma de creatina. La creatina proporciona energía para los músculos y los tejidos corporales. Tomar este suplemento muscular puede aumentar el contenido de creatina en los músculos hasta en un 40% por encima de lo normal. Por supuesto, el efecto es que las células musculares y el rendimiento del ejercicio sean más óptimos. Para aquellos que quieran aumentar la masa muscular, se puede probar este suplemento. Además, la creatina también aumenta el contenido de agua en las células musculares. Por lo tanto, las células musculares se hincharán ligeramente y señalarán el crecimiento muscular. De todos los tipos de suplementos para el desarrollo muscular, la creatina es el más seguro y ha sido ampliamente estudiado científicamente. Es decir, es apto para quienes buscan por primera vez un suplemento muscular.

2. Proteína

Comer suficiente proteína es importante para desarrollar masa muscular. Específicamente, debes comer más proteínas de las que quemas. Desafortunadamente para algunas personas, no es fácil satisfacer las necesidades de proteínas solo a partir de los alimentos. Si este es el caso, no hay nada de malo en probar un suplemento muscular en forma de proteína. Los ejemplos más populares son la caseína y la soja. Probado en una investigación de la Universidad de Baylor, Texas, EE. UU., Los suplementos de proteínas son más efectivos para aumentar la masa muscular que agregar carbohidratos. Para las personas que practican deportes, lo ideal es que la ingesta diaria de proteínas sea de 2 gramos por kilogramo de peso corporal.

3. Beta-alanina

Este es un tipo de aminoácido que puede aliviar la fatiga y optimizar el rendimiento físico de una persona. No solo eso, la beta-alanina también ayuda a aumentar la masa muscular para aquellos que hacen ejercicio activamente. Un estudio de 2011 encontró que tomar 4 gramos de beta-alanina al día puede aumentar la masa muscular. Estos resultados se obtuvieron de un estudio de jugadores de fútbol y levantadores de pesas durante ocho semanas. Sin embargo, a diferencia de otros suplementos para el desarrollo muscular, todavía se necesitan más pruebas científicas para corroborar sus beneficios.

4. Aminoácidos de cadena ramificada

También llamado aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, este suplemento consta de tres aminoácidos, a saber, leucina, isoleucina y valina. Este aminoácido se encuentra en muchas fuentes de proteínas animales, como la carne de res, las aves, los productos lácteos, los huevos y el pescado. Al menos el 14% de los aminoácidos del músculo son aminoácidos de cadena ramificada. También es popular el consumo de aminoácidos de cadena ramificada en forma de suplementos. La afirmación puede aumentar la masa muscular, especialmente en personas que no consumen suficientes proteínas de los alimentos.

5. HMB

Beta-hidroxi-beta-metilbutirato o HMB es una molécula que se forma cuando el cuerpo procesa el aminoácido leucina. Su función es bastante importante, especialmente para reducir la degradación de las proteínas musculares. Aunque es producido de forma natural por el cuerpo, tomarlo como suplemento muscular puede aportar sus propios beneficios. Principalmente para aumentar la masa muscular. Sin embargo, por supuesto, esta eficacia depende del nivel de actividad física y la intensidad del ejercicio del individuo. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Hay muchos tipos de suplementos para la construcción de músculos con diferentes afirmaciones. Cuando se combina con una dieta alta en proteínas y ejercicio físico regular, se pueden ver los resultados. Para aquellos que recién están comenzando y no están seguros de elegir un suplemento para el desarrollo muscular, la creatina es uno de los más seguros y puede ser una opción. Sin embargo, por supuesto, debe ajustarse a las condiciones de salud y al historial médico. Para discutir más a fondo si los suplementos musculares son seguros y sus efectos secundarios, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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