No tienes que ser un atleta, prueba 3 ideas de ejercicios de MMA para un cuerpo en forma
MMA o Artes marciales mixtas es un deporte de contacto. En él, hay una combinación de varias ramas de artes marciales de sombras como la lucha libre, el boxeo, el judo y el Taekwondo. Para poder ganar MMA, el cuerpo de un atleta debe ser muy duro pero liviano en el área del pie. La clave de MMA es una combinación de velocidad, potencia y resistencia. Cada movimiento necesita un cálculo preciso. No hay nada de malo en tratar de entrenar como MMA para tener un cuerpo en forma como un atleta.
Cuerpo en forma gracias al entrenamiento de MMA
La mayoría de los atletas de MMA combinan el entrenamiento con pesas con entrenamiento de cuerpo completo para construir físicamente fuerte. Sin embargo, esto no significa que este ejercicio sea solo para deportistas. También puede probar ejercicios como MMA para tener un cuerpo en forma y músculos fuertes. Algunos ejercicios de MMA que vale la pena probar son:1. Acondicionamiento de fuerza
Este entrenamiento de MMA se enfoca en desarrollar la fuerza muscular. Para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad, vale la pena intentarlo. Eso sí, ajustado a las capacidades físicas de cada uno. Ejemplos de entrenamientos de MMA que incluyen acondicionamiento de fuerza es kickboxing o boxeo de sombras. Lo diferente es kickboxing Prioriza la fuerza de las piernas. Temporal boxeo de sombras es un movimiento de puñetazo en el aire, sin objetivo. Para la frecuencia, haga 2-3 sesiones a la semana. Antes de eso, no olvides calentar como caminar o trotar. Asimismo, durante el proceso de enfriamiento, asigne cinco minutos para trotar y extensión.2. Desarrolla la resistencia
Después de probar ejercicios para los músculos, la siguiente fase es desarrollar la resistencia y la fuerza del cuerpo. Para los atletas de MMA, esta es la fase más importante y debe perseguirse antes del inicio de la temporada de competencia. Idealmente, la frecuencia del ejercicio poder de construcción y aguante es 2-3 sesiones por semana. Hágalo durante 4-6 semanas. Para calentar, puedes hacer caminar rápido o caminata rápida. En él, se puede llenar con movimientos de ejercicio en forma de:- Entrenamiento con pesas:dominadas, sentadillas traseras con barra, prensas inclinadas con mancuernas, colgar limpio
- Entrenamiento abdominal: crujidos de bicicleta
3. Mantenimiento del entrenamiento con pesas
El objetivo de este entrenamiento final de MMA es mantener la fuerza y la potencia. Para los atletas, es mejor tomar un intervalo de 7 a 10 días entre el entrenamiento con pesas pesadas y el día de la competencia. Llene el tiempo con un enfoque en mantenimiento de entrenamiento con pesas. Además, la frecuencia ideal de este ejercicio es de 1-2 sesiones por semana. Haz 3 series con 10 repeticiones, que contengan movimientos rápidos con una carga máxima del 40-60% (no la máxima). Además, también agregue entrenamiento abdominal haciendo crujidos de bicicleta para 3 series de 10-12 repeticiones. Tómate un descanso de 1 a 2 minutos entre cada movimiento. No olvide finalizar la sesión de práctica de MMA con trotar y extensión. En la medida de lo posible, evite el sparring (sparring) y levantar pesas en el mismo día o en días consecutivos. Haz una pausa para que los músculos no se cansen ni experimenten sobreentrenamiento. A diferencia del entrenamiento regular, los atletas de MMA siguen una serie de entrenamientos intensivos para desarrollar músculo y maximizar la agilidad. Están entrenados para utilizar todo el cuerpo en un solo movimiento, sin perder el equilibrio.Cosas a tener en cuenta
Las personas que practican MMA deben ser inteligentes para combinar el entrenamiento con pesas y el entrenamiento con pesas. resistencia. Por ejemplo, fortalecer los músculos abdominales y del pecho le dará la ventaja de ser más resistente a los ataques de la parte frontal del cuerpo. Además, los atletas también pueden desarrollar fuerza en los hombros, tríceps y también bíceps para fortalecer la fuerza, la velocidad y la agilidad al atacar. Pero, por otro lado, también existe el riesgo si ciertos músculos son demasiado musculosos o demasiado pesados. sobredesarrollado. Podría ser, se suma a la carga para que los deportistas no puedan moverse ágilmente. Aquí es donde importa acondicionamiento cardiovascular como saltar la cuerda, salto de gato, los alpinistas, y saltos cruzados para mantener los músculos limpios sin estar cubiertos de grasa. No solo eso, este tipo de entrenamiento también es importante porque los atletas de MMA necesitan corazones y pulmones fuertes para poder pasar cinco rondas de partidos de principio a fin. [[related-article]] Para aquellos que quieran probar el entrenamiento de MMA en casa sin ser un atleta, estas son algunas cosas a tener en cuenta:- Calentar y enfriar siempre
- Si tiene una lesión aguda o crónica, no entrene
- Ajuste el programa de ejercicios a su condición física y objetivo
