Debe saber, estos 5 alimentos son efectivos para reducir la sangre alta
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, sigue siendo una de las enfermedades más mortales en Indonesia. Con el tiempo, la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y afectar órganos vitales, como el corazón, los riñones y otros. Hay una serie de alimentos que reducen la sangre y que se pueden consumir. Con la dieta y el ejercicio adecuados, puede controlar los efectos "el asesino silenciosoEsto. Ciertas dietas ayudarán a controlar la presión arterial y reducir los niveles de sodio.
Alimentos bajos en sangre fáciles de conseguir
Aquí hay cinco alimentos que reducen la presión arterial alta o la hipertensión que se incluyen en la dieta para ayudarlo a combatir la hipertensión. 1. Vegetales verdes
Los vegetales verdes están fortificados con potasio y potasio. Ambas sustancias ayudarán a los riñones a eliminar más sodio y se excretarán a través de la orina. Las verduras de hoja verde también ayudan a reducir la presión arterial. Los tipos recomendados de vegetales verdes incluyen: lechuga, repollo, hojas de nabo, hojas de mostaza, espinacas y acelgas. Sin embargo, es bueno evitar las verduras enlatadas porque se les ha dado sodio de fábrica. 2. Dar
Las bayas, especialmente los arándanos, son ricas en compuestos naturales llamados flavonoides. Un estudio encontró que consumir arándanos con regularidad puede prevenir la hipertensión, por lo que esta fruta se clasifica como un alimento que reduce la sangre. Otros tipos de bayas como fresas, frambuesas, moras y arándanos también se pueden agregar fácilmente a su dieta. Por ejemplo, mezcle estas frutas con avena o cereales para el desayuno, o cómalas de inmediato como un refrigerio saludable. 3. Remolacha Roja
Hablando de alimentos que reducen la sangre, no te puedes perder la remolacha roja. Los investigadores encontraron que el contenido de óxido nítrico en la remolacha puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. El efecto del óxido nítrico puede reaccionar a niveles bajos de sangre en solo 24 horas. No solo asadas o al vapor, las remolachas se pueden procesar en platos como salteados o chips. 4. Leche desnatada y yogur
Uno de los elementos importantes de una dieta para la hipertensión arterial es el alto contenido de calcio y el bajo contenido de grasas. Por tanto, la leche desnatada puede ser tu elección. Si no le gusta la leche, el yogur puede ser una alternativa. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres que consumen cinco porciones de yogur a la semana pueden reducir su riesgo de hipertensión en un 20%. Intente mezclar granola, almendras picadas y frutas en su yogur para obtener beneficios adicionales para el corazón. Al comprar yogur, asegúrese de verificar el contenido de azúcar agregada en el paquete. Cuanto menor sea la cantidad de azúcar por ración, mejor para el consumo. [[Artículo relacionado]] 5. Salmón y caballa (pescado con Omega-3)
Los pescados con ácidos grasos omega-3 se clasifican como alimentos que reducen la sangre y son bastante efectivos. Los ácidos grasos omega-3 reducen la presión arterial, reducen la inflamación y reducen los triglicéridos. Además del salmón y la caballa, la trucha también es buena porque está fortificada con vitamina D natural. La vitamina D tiene propiedades únicas que pueden reducir la presión arterial. Preparar el pescado tampoco es complicado, puedes hacer filetes de salmón y condimentarlos con especias, zumo de limón y un poco de aceite de oliva. Luego, hornee el pescado en un horno precalentado a 232 ° Celsius durante 12-15 minutos. Notas de SehatQ
Además de comer estos cinco alimentos saludables, no olvide hacer ejercicio con regularidad. Si tiene antecedentes familiares de hipertensión, nunca está de más comprobar su estado de salud con su médico con regularidad.
