¿Tiene sueño mientras ayuna? Haz estas 8 cosas para superarlo
La somnolencia durante el ayuno a menudo la experimentan las personas que están ayunando. De hecho, esta somnolencia puede hacer que se sienta débil y sin inspiración para realizar actividades durante el día. Sin mencionar que se vuelve menos concentrado y difícil de resolver los problemas. 
La exposición a la luz de los teléfonos inteligentes puede interrumpir el ciclo del sueño. Una forma de deshacerse de la somnolencia durante el ayuno es evitar la exposición a la luz antes de acostarse por la noche. La razón es que tanto la luz como las pantallas de televisión y los dispositivos pueden dañar su ciclo de sueño. Entonces, deja de usar smartphone , tableta, computadora portátil, televisión o encienda la luz al menos una hora antes de acostarse. La luz que viene de artilugio será percibido por su cuerpo como la luz del sol. Como resultado, su cuerpo piensa que es de día, por lo que estará acondicionado para despertarse. La luz también suprime la hormona melatonina en el cuerpo que es necesaria para mantener el ciclo de sueño-vigilia humano. 
Duerma mejor mientras recita el recuerdo Para evitar la somnolencia durante el ayuno durante el día, intente realizar la ablución antes de acostarse por la noche. Wudu ayudará a bajar la temperatura corporal, acelerando así la aparición de somnolencia. El efecto de la ablución es similar al de sumergirse en agua tibia una o dos horas antes de acostarse. El agua tibia puede aumentar la temperatura corporal y luego disminuir la temperatura corporal cuando desee dormir. Cantar versos del Corán y recordar también puede tener un efecto calmante, como la meditación, para que pueda dormir mejor por la noche. 
La luz del sol puede despertarlo La luz del sol que entra por la ventana puede ayudarlo a despertarse y superar la somnolencia durante el ayuno. La luz solar puede hacer que su ciclo de sueño sea más regular. Al menos déjese exponer al sol de la mañana durante unos 10 minutos.
¿Qué causa la somnolencia durante el ayuno?
La somnolencia durante el ayuno es causada por cambios en el ritmo circadiano o en el reloj biológico del cuerpo, que tiene un efecto similar. et lag . Los cambios en el reloj biológico del cuerpo se producen porque la dieta y las actividades que se llevan a cabo durante el Ramadán son diferentes a los días habituales. Sí, en el mes de Ramadán, los musulmanes a menudo pueden retrasar sus horas de sueño para tener más tiempo para comer, beber, hacer ejercicio y realizar otras actividades por la noche. Su tiempo de sueño está disminuyendo porque tienen que levantarse un cuarto de la noche antes del amanecer para preparar la comida y comer sahur. ahora , estos cambios son más o menos la causa de que una persona tenga sueño durante el ayuno durante el día. No solo los patrones de sueño, la dieta también puede afectar su sueño. Esto se debe a un aumento de las hormonas cortisol e insulina debido al aumento de calorías o al cambio de patrones de alimentación durante la noche. La hormona cortisol alta puede aumentar el apetito. Como resultado, elige alimentos que no son saludables para el cuerpo, por lo que afectan la calidad de su sueño. Si come en exceso antes de acostarse, puede producirse un aumento del ácido del estómago hacia el esófago y alterar su sueño. También tiene dificultad para dormir y se siente somnoliento cuando ayuna durante el día.¿Cuándo es propenso a la somnolencia durante el ayuno?
Un estudio publicado en el Journal of Sleep of Research reveló que una reducción de las horas de sueño de 40 minutos provocó que las personas en ayunas se adormecieran durante el día. Generalmente, las personas que ayunan se sentirán somnolientas de 14.00 a 17.00 horas. La somnolencia es propensa a atacar en ese momento porque los niveles de azúcar están comenzando a disminuir. Además, la ausencia de ingesta de alimentos y cafeína por la mañana y por la tarde puede aumentar la somnolencia en la mayoría de las personas que ayunan.Cómo deshacerse de la somnolencia durante el ayuno
En un día normal, tomar café o comer bocadillos puede ser una forma de deshacerse de la somnolencia durante el ayuno. Sin embargo, ciertamente no puedes hacer esto en el mes de Ramadán porque estás ayunando, ¿verdad? Bueno, aquí hay varias formas de deshacerse de la somnolencia durante el ayuno que se pueden aplicar.1. Evite la exposición a la luz antes de acostarse por la noche.
La exposición a la luz de los teléfonos inteligentes puede interrumpir el ciclo del sueño. Una forma de deshacerse de la somnolencia durante el ayuno es evitar la exposición a la luz antes de acostarse por la noche. La razón es que tanto la luz como las pantallas de televisión y los dispositivos pueden dañar su ciclo de sueño. Entonces, deja de usar smartphone , tableta, computadora portátil, televisión o encienda la luz al menos una hora antes de acostarse. La luz que viene de artilugio será percibido por su cuerpo como la luz del sol. Como resultado, su cuerpo piensa que es de día, por lo que estará acondicionado para despertarse. La luz también suprime la hormona melatonina en el cuerpo que es necesaria para mantener el ciclo de sueño-vigilia humano. 2. Crea una atmósfera ideal para dormir
Un consejo para no conciliar el sueño fácilmente durante el ayuno es crear una atmósfera ideal para dormir. Puede hacer que el dormitorio sea oscuro, fresco y silencioso. Un dormitorio cómodo puede ayudarte a dormir mejor.3. Duerma mejor con la ablución y el recuerdo.
Duerma mejor mientras recita el recuerdo Para evitar la somnolencia durante el ayuno durante el día, intente realizar la ablución antes de acostarse por la noche. Wudu ayudará a bajar la temperatura corporal, acelerando así la aparición de somnolencia. El efecto de la ablución es similar al de sumergirse en agua tibia una o dos horas antes de acostarse. El agua tibia puede aumentar la temperatura corporal y luego disminuir la temperatura corporal cuando desee dormir. Cantar versos del Corán y recordar también puede tener un efecto calmante, como la meditación, para que pueda dormir mejor por la noche. 4. Duración adecuada del sueño
La duración adecuada del sueño es una forma de evitar la somnolencia durante el ayuno. Por lo tanto, trate de dormir siempre con una duración de al menos 4-5 horas. Si no duerme lo suficiente, puede dormir por la tarde o por la noche. Una siesta o una siesta por la tarde con una duración de 15-30 minutos es suficiente para superar la somnolencia durante el ayuno. Sin embargo, no olvide configurar alarma despertar y reanudar las actividades de nuevo, sí.5. Hábitos de sueño
Los hábitos de sueño, como la posición para dormir, el horario de sueño y qué hacer antes de acostarse, pueden ayudar a superar la somnolencia durante el ayuno. La posición recomendada para dormir es dormir sobre su lado derecho con su mano derecha debajo de su mejilla derecha. Dormir de lado puede mejorar la calidad del sueño y prevenir los ronquidos y apnea del sueño . También puede estirarse, hacer algunos ejercicios de respiración o tomar un té descafeinado caliente 15 minutos antes de acostarse. También debe establecer un horario constante para dormir y despertarse, y no usar la cama para otra cosa que no sea dormir y tener relaciones sexuales con su pareja.6. Evite el consumo de cafeína
El consumo de cafeína antes de acostarse le dificulta conciliar el sueño, lo que provoca somnolencia durante el ayuno. En su lugar, evite el consumo de cafeína de 4 a 6 horas antes de acostarse.7. Trate de exponerse al sol con frecuencia.
La luz del sol puede despertarlo La luz del sol que entra por la ventana puede ayudarlo a despertarse y superar la somnolencia durante el ayuno. La luz solar puede hacer que su ciclo de sueño sea más regular. Al menos déjese exponer al sol de la mañana durante unos 10 minutos. 
