¿Deben las mujeres tomar vitaminas especiales?
Las necesidades de vitaminas para mujeres y hombres pueden ser diferentes. La pregunta es, ¿qué vitaminas necesitan las mujeres? ¿Qué es mejor, tomar suplementos vitamínicos o comer alimentos nutritivos todos los días? La respuesta es mantener una dieta equilibrada. Pero los suplementos también pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias de vitaminas. Aquí hay una lista de vitaminas para mujeres que es importante consumir.
Vitaminas para mujeres
1. Antioxidante
Los antioxidantes consisten en vitamina A (retinol, beta caroteno y carotenoides), vitamina C y vitamina E. Los antioxidantes juegan un papel importante en contrarrestar los radicales libres que dañan las células del cuerpo. Los antioxidantes también pueden reducir el riesgo de enfermedades y retrasar el envejecimiento.- Betacaroteno. El cuerpo convertirá el betacaroteno en vitamina A, un nutriente que ayuda a la visión, los tejidos blandos y la belleza de la piel. El betacaroteno se puede obtener de los albaricoques, melón, zanahoria, guayaba, col rizada, papaya, duraznos, calabaza, pimientos rojos, espinacas y tomates.
- Vitamina C. Esta vitamina ayuda a acelerar la cicatrización de heridas y produce glóbulos rojos. Además, puede aumentar la concentración cerebral porque produce una sustancia química cerebral llamada noradrenalina. Consuma vitamina C del brócoli, toronja, kiwi, naranjas, pimientos, papas, fresas y tomates.
- Vitamina e. La vitamina E está estrechamente relacionada con la belleza de la piel. Esta vitamina puede ralentizar los signos del envejecimiento y hacer que la piel luzca más suave. Puede obtener vitamina E del aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, avellanas, mantequilla de maní, aceite de cártamo, semillas de girasol y germen de trigo.
2. Vitamina B
Hay varios tipos de vitaminas B, a saber, vitaminas B6, B12 y ácido fólico. Todos los tipos de vitamina B son muy importantes para el organismo.- Vitamina B6. Esta vitamina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y mejora la función cerebral. Coma pescado, papas, frijoles, aguacates, plátanos, nueces, cereales, carne, avenay aves de corral para obtener vitamina B6.
- Vitamina B12. Esta vitamina juega un papel importante en el metabolismo y ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. Puede obtenerlo de queso, huevos, pescado, carne, leche y yogur.
- Folato (ácido fólico). El ácido fólico ayuda a desarrollar un cerebro y una médula espinal saludables. El ácido fólico es muy importante para que los adultos y los niños formen glóbulos rojos y prevengan la anemia. Sin embargo, este contenido tiene un papel más importante para las mujeres embarazadas, ya que puede ayudar a prevenir los defectos de nacimiento del feto. Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen espinacas y vegetales verdes, espárragos, frutas cítricas, melones, fresas, granos fortificados, guisantes, garbanzos, frijoles negros, frijoles, huevos e hígado.
