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Ayunar en medio de la pandemia del coronavirus Covid-19 no es un asunto fácil. Porque además de tener que soportar el hambre y la sed, también tenemos que aplicar protocolos de salud adecuados manteniendo el sistema inmunológico para evitar la transmisión. Entonces, ¿cómo podemos mantenernos siempre saludables durante el ayuno durante esta pandemia?

Consejos para ayunar durante la pandemia de coronavirus (COVID-19)

El ayuno esta vez puede parecer aún más difícil de lo habitual, ya que la pandemia de coronavirus no parece que vaya a terminar pronto. Pero, por otro lado, el ayuno realmente puede ayudar a aumentar nuestra inmunidad para evitar varios tipos de enfermedades. El nutricionista R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D como Jefe del Programa de Estudios de Nutrición y Salud de la Facultad de Medicina, Salud Pública y Enfermería (FKKMK) de la UGM dijo que el ayuno puede reparar el tejido celular dañado. Al ayunar durante 30 días, el cuerpo puede estimular la producción de nuevos glóbulos blancos. Esto es lo que subyace a la regeneración de todo el sistema inmunológico. Dijo que la regeneración del sistema inmunológico fortalecerá aún más el cuerpo para protegerse de diversas infecciones bacterianas y virales y otras enfermedades. [[artículos relacionados]] A continuación se ofrecen algunos consejos para ayunar durante una pandemia a fin de mantener el estado físico y el sistema inmunológico de su cuerpo:

1. Suficiente sueño

Mantener un patrón de sueño es un consejo de ayuno muy importante en medio de la pandemia de coronavirus. Porque la falta de sueño debilitará el sistema inmunológico, lo que puede hacerte más susceptible a las enfermedades. Los estudios muestran que las personas que no duermen bien por la noche o no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse después de la exposición a virus, como los del resfriado y la gripe. La falta de sueño también puede afectar la rapidez con la que se recupera de la enfermedad. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente todos los días. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por la noche. Durante el ayuno, puede compensar esta necesidad de sueño tomando siestas y durmiendo por la noche antes de lo habitual.

2. Sahur e iftar con alimentos nutritivos equilibrados.

En el mes de ayuno, es posible que tendamos a no prestar atención a nuestra dieta, por lo que comemos una variedad de alimentos con la esperanza de estar llenos después del sahur e iftar. De hecho, lo que come afecta en gran medida el sistema inmunológico del cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de que sus menús de sahur e iftar sean muy nutritivos. Expanda para comer frutas y verduras ricas en vitaminas y antioxidantes para ayudar al cuerpo a combatir virus y bacterias. Cambie los alimentos grasos trans por buenas fuentes de grasas como nueces y mariscos. Las grasas buenas que se encuentran en nueces y semillas, salmón, atún, sardinas y frutas como los aguacates pueden ayudar a combatir la inflamación en el cuerpo y estimular el sistema inmunológico.

3. Hacer ejercicio

El yoga ayuda a mejorar la condición física del cuerpo durante el ayuno. Hacer ejercicio regularmente durante el mes de ayuno puede aumentar la capacidad del sistema inmunológico del cuerpo para combatir los virus y las bacterias para que usted se mantenga en forma durante el ayuno. Sin embargo, para no cansarse rápidamente, no debe hacer ejercicio durante el día cuando el ayuno aún está en curso porque el estómago está vacío. Esto significa que es posible que no tenga suficientes reservas de energía para poder realizar actividades físicas como deportes. Elija un momento para hacer ejercicio que sea más cómodo, como 30-60 minutos antes de romper el ayuno o unas horas después de romper el ayuno. Porque de esa manera, el cuerpo recuperará más rápidamente su ingesta energética de los alimentos y bebidas. Se recomienda que haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Sin embargo, puede dividir el tiempo de este ejercicio para que no sea demasiado agotador, por ejemplo, 15 minutos antes de romper el ayuno y 15 minutos después de las oraciones de Taraweeh. También elija el tipo de ejercicio que no sea tan oneroso en ayunas. Porque, ejercitarse demasiado antes de acostarse puede interferir con la calidad de su sueño nocturno. Haga ejercicio de intensidad leve a moderada, como caminar, trotar o andar en bicicleta, que su cuerpo pueda tolerar. [[Artículo relacionado]]

4. Evite el estrés

Evitar el estrés es un consejo de ayuno en medio de la pandemia del virus corona que a menudo se subestima. Cuando estamos estresados, la capacidad del sistema inmunológico para combatir las enfermedades se reduce, lo que nos hace más susceptibles a las infecciones. Esto se debe a que el aumento de los corticosteroides, la hormona del estrés, puede inhibir el trabajo del sistema inmunológico, por ejemplo, al reducir la cantidad de linfocitos (glóbulos blancos que luchan contra los patógenos que causan enfermedades). Haga de este mes sagrado de Ramadán un momento para que pueda manejar y evitar el estrés, como por ejemplo, adorar, meditar, hacer ejercicio o hacer pasatiempos o actividades que disfrute con regularidad.

5. Beba agua con más regularidad

Beber 2 vasos de agua al amanecer, 2 vasos al romper el ayuno y 4 vasos antes de acostarse por la noche, al romper el ayuno se aconseja romper el ayuno con uno dulce. El objetivo es reponer la energía perdida del cuerpo con azúcar. Nadie prohíbe saciar la sed con bebidas dulces. Sin embargo, esto no significa olvidar el agua. En la medida de lo posible, ponga agua primero. Porque el agua es lo que más necesita el cuerpo para reponer los líquidos corporales perdidos y mantener el sistema inmunológico para que no se deshidrate rápidamente. Siga el patrón 2-4-2 para satisfacer las necesidades de líquidos durante el ayuno, a saber:

• Beber 2 vasos de agua en sahur
• Beba 4 vasos de agua al romper el ayuno.
• Beber 2 vasos de agua antes de acostarse.

6. Reducir el consumo de azúcar

El consumo excesivo de azúcar en el mes de ayuno, puede provocar obesidad u obesidad. Tenga en cuenta que tener exceso de peso facilitará que las enfermedades ataquen su cuerpo. Además, consumir azúcar en exceso también puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardíacas. Todas estas enfermedades pueden debilitar su sistema inmunológico. Por lo tanto, trate de reducir su consumo de azúcar en este mes de ayuno para que el cuerpo esté más en forma y en forma.

7. Tomar suplementos

Tomar suplementos al romper el ayuno o el sahur también pueden ser consejos para ayunar en medio de la pandemia del virus corona para aumentar la inmunidad. Los suplementos que pueden estimular el sistema inmunológico incluyen vitaminas C, D y zinc. Si es necesario, acude al médico para consultar sobre el uso de suplementos durante el mes de ayuno. [[Artículo relacionado]]

8. Implementación de protocolos de salud

No parece que la pandemia de coronavirus vaya a terminar pronto. Por lo tanto, no sea descuidado al implementar los protocolos de salud adecuados para prevenir la propagación de COVID-19. Aquí hay algunas formas en las que el Ministerio de Salud de Indonesia enfatiza:

• Siempre lávese bien las manos con agua corriente y jabón durante 20 segundos y luego enjuague. Si no tiene acceso a agua limpia, puede usar desinfectante para manos o toallitas húmedas con alcohol.
• Practique una buena etiqueta al toser y estornudar cubriéndose la nariz y la boca con un pañuelo de papel y tirándolo inmediatamente a la basura, o cubriéndose el área de la boca y la nariz en el interior de la manga para que las gotas no se esparzan y se transfieran a otras personas.
• Evite tocarse la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca para evitar que las bacterias y los virus de las manos se transfieran al área de la cara.
• Use una máscara al salir de la casa.
• Mantenga una distancia segura de al menos 2 metros de otras personas cuando esté fuera de la casa.
• Evite las multitudes.

¡Feliz ayuno!