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En un día, ¿cuántas horas de tiempo se dedican inevitablemente a enfrentarse a la pantalla de una computadora, computadora portátil u otro dispositivo electrónico? Cuanto más tiempo pase mirando la pantalla, el riesgo de experimentar síndrome de visión por computadora Haciéndose grande. Los síntomas incluyen visión borrosa, ojos secos y ojos cansados. Síntoma síndrome de visión por computadora no te detengas ahí. Si empeora, habrá dolores de cabeza hasta dolor en el cuello y los hombros. No se deje atrapar por este síndrome cambiando sus hábitos frente a la computadora.

Saber síndrome de visión por computadora

Cuando está frente a una computadora, una persona parpadea un 66% menos de frecuencia sin darse cuenta. Esto hace que los ojos se sequen y se cansen. Parpadear es muy importante para distribuir la sustancia que hidrata los ojos. No solo eso, el brillo de la luz del monitor de la computadora también afecta la condición de los ojos cansados ​​y secos. Esto puede resultar en visión borrosa después de un largo día frente a la computadora. Síntoma síndrome de visión por computadora incluso:

• Visión borrosa
• Ojos secos
• ojo rojo
• Los ojos se sienten cansados
• Dolor de cabeza
• Dolor de hombros y cuello

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Como evitar síndrome de visión por computadora

Los ojos rojos son uno de los signos del síndrome de visión por computadora. Si las actividades en la computadora son imposibles de evitar debido a las exigencias del trabajo, la buena noticia es que hay formas de evitarlas. síndrome de visión por computadora. Desde la posición correcta para sentarse hasta el ajuste de la iluminación de la computadora, aquí hay algunas formas de evitarlo síndrome de visión por computadora:

1. Configure el monitor de la computadora

Si pasa horas frente a un monitor de computadora todos los días, asegúrese de que la configuración del monitor sea correcta. La distancia ideal entre el monitor y el ojo es de 50 a 60 cm. La altura del monitor también debe ajustarse de tal manera que pueda ver fácilmente el centro de la pantalla.

2. Supervisar la iluminación

Recomendamos utilizar filtros para reducir la luz reflejada y dificultar la visualización en la pantalla. Organizar también frecuencia de actualización computadora entre 70-85 Hz para no causar parpadeo en la pantalla. En cuanto a la iluminación del monitor, asegúrese de que no sea demasiado brillante u oscura.

3. Luz de la habitación

La ubicación de la computadora en la habitación no debe estar detrás o frente a una ventana. Cuanto más deslumbrante sea la luz entrante, más propenso a hacer que los ojos se sequen y se cansen. Si la computadora está frente a una ventana, recomendamos usar cortinas para reducir la entrada de luz. Mientras tanto, si usa una lámpara de mesa, asegúrese de que la luz no vaya directamente a su cara. La dirección ideal de la lámpara es hacia abajo, es decir, hacia el escritorio de la computadora.

4. Ejercicio ocular

Se debe seguir la regla 20-20-20, especialmente si tiene que moverse todo el día frente a una pantalla para evitar síndrome de visión por computadora. Es decir, cada 20 minutos apartar la vista de la pantalla hasta 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Busque objetos que estén a unos 6 metros del asiento. Este ejercicio ocular puede reducir la fatiga de los músculos oculares. Además, también practique ver objetos distantes durante 10 a 15 segundos y luego alterne con objetos que estén cerca para que sus ojos estén más relajados y vuelvan a enfocar.

5. Calidad del aire de la habitación

El aire en la habitación donde trabaja también afecta la susceptibilidad de sus ojos a los ojos secos o cansados. Si el aire tiende a secarse, utilice humidificador para humedecer el aire. En la medida de lo posible, no se encuentre en un lugar donde la dirección del viento del ventilador o la ventana sea directamente hacia sus ojos. La habitación también debe estar esterilizada por el humo y los residuos de cigarrillos. humo de tercera mano. La presencia de humo de cigarrillo puede provocar irritación ocular en poco tiempo.

6. Tómate un descanso

Si tiene que pasar todo el día frente a la pantalla de una computadora, tómese el tiempo para hacer pausas con la mayor frecuencia posible. No toma mucho tiempo, solo toma unos minutos siempre que sea consistente. La pausa se puede utilizar para extensión, dé una caminata corta o haga otros movimientos para que el cuerpo no se sienta cansado.

7. Mantenga la ingesta de líquidos

Anticipando síndrome de visión por computadora También se puede lograr manteniendo la ingesta de líquidos. La deshidratación puede empeorar los síntomas crónicos del ojo seco. Mirar la pantalla de una computadora durante mucho tiempo sin ingerir suficiente líquido puede causar síndrome de visión por computadora.

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Notas de SehatQ

No importa cuán crítico e importante sea el trabajo, la salud ocular es más crucial. Evitar síndrome de visión por computadora haciendo algunas de las cosas anteriores. Los pasos anteriores son muy fáciles de realizar y eficaces para proteger los ojos de la fatiga, las condiciones excesivamente secas y la irritación.