No es difícil, así es como hacer una ensalada de frutas saludable
Te gustan las ensaladas? Aunque ha demostrado ser saludable, no a todo el mundo le gusta porque los ingredientes básicos de este plato son las verduras. A muchas personas no les gusta comer verduras porque tienen un sabor suave o amargo. Para aquellos de ustedes que pertenecen a este grupo, pueden probar la ensalada de frutas como alternativa a la ensalada de verduras. La ensalada de frutas es una mezcla de frutas cortadas seleccionadas con un aderezo especial para agregar a su disfrute, como salsa de queso con mayonesa u otras salsas bajas en grasa. Si está interesado en hacer una, necesita saber cuál es la fruta correcta y cómo preparar una ensalada de frutas fácil y deliciosa.
Elección de fruta para ensalada
Un plato de ensalada de frutas puede contener muchos nutrientes, desde minerales como el potasio hasta antioxidantes en forma de vitaminas como las vitaminas A y C. Antes de que aprenda a prepararlas, aquí hay algunas frutas que se incluyen comúnmente en las ensaladas y su contenido nutricional.1. manzana
Las manzanas son ricas en fibra y bajas en calorías. Una manzana contiene al menos 5,4 gramos de fibra y solo 116 calorías. Estos dos ingredientes hacen que las manzanas sean dignas de ser clasificadas como una fruta que puede ayudar a perder peso y son aptas para su inclusión en ensaladas de frutas. No solo eso, las manzanas también incluyen frutas que son ricas en fitoquímicos, como quercetina, ácido clorogénico, antocianinas y catequinas. No solo las manzanas también contienen vitamina C, que es buena para el cuerpo.2. Papaya
Una de las frutas tropicales que a menudo se incluye en las ensaladas de frutas es la papaya. Esta fruta contiene ácido fólico además de vitaminas A y C que son bastante altas. No solo eso, la papaya también contiene una variedad de otros nutrientes que son igualmente buenos para su cuerpo y salud digestiva, como calcio, magnesio, potasio, zinc, vitaminas E y K. Esta fruta tropical incluso se incluye como baja en calorías. y rica fruta, fibra. Una taza de papaya tiene solo 68 calorías y viene con 2.7 gramos de fibra que es buena para la salud digestiva.3. Kiwis
Esta fruta, que es popular en Nueva Zelanda, también se usa a menudo en platos de ensalada de frutas. Además de ser delicioso, otra razón para incluir el kiwi en las ensaladas es la abundancia de vitaminas que pueden ayudar a reducir la presión arterial, mantener la salud digestiva y curar heridas. Un kiwi contiene solo alrededor de 42 calorías con casi la misma cantidad de fibra que la papaya, que es de 2 gramos. Además, el kiwi también contiene otras vitaminas y minerales importantes, como calcio, fósforo, potasio, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico, betacaroteno, luteína y zeaxantina. Además de algunas de las frutas anteriores, también puede incluir fresas, naranjas, sandías, uvas y piñas en su ensalada de frutas. Estas frutas generalmente contienen muchos nutrientes que son buenos para la salud, por ejemplo, vitamina C, vitamina A y ácido fólico. [[Artículo relacionado]]Cómo hacer una ensalada de frutas
¿Has decidido qué fruta quieres incluir en tu ensalada? Ahora es el momento de que aprenda a preparar una ensalada de frutas saludable. Aquí hay una receta de ensalada de frutas con aderezo de menta cítrica que es refrescante y baja en calorías.Materiales necesitados:
- 70 gramos de papaya picada
- 25 gramos de uvas a la mitad
- 155 gramos de piña picada
- 100 gramos de fresas en rodajas
- Jugo de un limón y una lima
- 20 hojas de menta picadas.
Cómo hacer:
- Vierta toda la fruta en un tazón.
- Una mezcla de jugo de limón y lima con hojas de menta picadas
- Vierta la salsa en el cuenco de frutas y mezcle bien.