9 frutas que reducen el colesterol malo, ¿las tiene en su refrigerador?

De hecho, el cuerpo necesita colesterol normal para ayudar a la formación de células sanas. Sin embargo, el colesterol alto en realidad puede causar problemas y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. El aumento de la edad combinado con patrones de alimentación indiscriminados, por lo general hace que el colesterol sea un huésped no invitado. Afortunadamente, hay varias frutas para reducir el colesterol que sin duda funcionarán de manera eficaz si se acompañan de un estilo de vida saludable. El consumo de frutas y verduras no está limitado por día. Idealmente, agregar frutas y verduras en cada comida es realmente bueno para el cuerpo. [[Artículo relacionado]]

Fruta para reducir el colesterol

No es exagerado decir que la dieta está estrechamente relacionada con los niveles de colesterol en el cuerpo. Algunas frutas para reducir el colesterol que se pueden probar son: Las grasas saludables del aguacate pueden reducir los niveles de colesterol malo
  • Palta

No se puede negar que el aguacate es una de las frutas más ricas en nutrientes. El contenido de grasas monoinsaturadas y fibra en los aguacates puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno en el cuerpo. En un estudio, los adultos obesos que comían un aguacate al día tenían niveles más bajos de colesterol malo que los que no comían aguacate. Esta fruta también es buena para la salud del corazón.
  • Bayas

Las bayas como las fresas, los arándanos, las frambuesas y las moras son una fuente de antioxidantes que son útiles para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Además, el alto contenido de fibra de las bayas ayuda a detener la producción de colesterol.
  • Tomates

Los tomates contienen el antioxidante licopeno, que puede ayudar a reducir el colesterol malo. Además, los tomates también son ricos en potasio, vitaminas A y C que son beneficiosas para la salud corporal. Puedes consumirlo directamente o hacer jugo sin edulcorante añadido.
  • Banana

¿Te gusta comer plátanos? Los plátanos ayudan a reducir el colesterol eliminándolo del sistema digestivo, evitando así que se mueva al torrente sanguíneo y obstruya las paredes de las arterias. Para estar más saludable, coma plátanos con avena.
  • Papaya

La papaya es rica en fibra que puede controlar la presión arterial y controlar los niveles de colesterol malo en la sangre. Esta fruta también puede mejorar la digestión, aumentar la masa de las heces y estimular los movimientos intestinales regulares. Las naranjas contienen fitoesteroles que son eficaces para reducir el colesterol.
  • naranja

La próxima fruta para reducir el colesterol es frutas cítricas como naranjas y pomelo . No solo es una fuente abundante de vitamina C, sino que las naranjas también contienen sustancias llamadas fitoesteroles. Este contenido de grasa es el mismo que el de las nueces, semillas y verduras y es eficaz para reducir el colesterol. Además, la fibra soluble de esta fruta también puede unirse al colesterol.
  • cereza

Las cerezas tienen un color muy bonito. El color proviene de compuestos de antocianinas que son poderosos antioxidantes. De esa manera, comer cerezas puede ayudar a reducir el colesterol. Las cerezas se pueden consumir directamente o agregarse a batidos.
  • Vino

Las uvas contienen una sustancia llamada pterostilbeno y triglicéridos que pueden reducir los niveles de colesterol. De hecho, su rendimiento puede ser tan eficaz como los medicamentos para reducir el colesterol. En las pruebas de laboratorio, el contenido de enzimas en el vino es el mismo que el rendimiento del fármaco. ciprofibrato que se utiliza para reducir el colesterol malo en el cuerpo.
  • manzana

De acuerdo con el dicho una manzana al día mantiene alejado al médico, Las manzanas también pueden reducir el colesterol. Hay muchos estudios que afirman que el contenido de antioxidantes en las manzanas, a saber, los polifenoles, puede prevenir la oxidación del colesterol malo o LDL.

Cómo bajar el colesterol

El ajetreo a menudo hace que las personas coman alimentos procesados ​​que no son necesariamente saludables. Como resultado, los niveles de colesterol malo en el cuerpo pueden aumentar. Los alimentos con alto contenido de grasas, sal y azúcar, pero bajos en estos nutrientes, no son buenos amigos para el cuerpo. Para eso, algunos pasos para reducir el colesterol incluyen:
  • Compre frutas y verduras coloridas como bayas , naranjas, manzanas, brócoli, espinacas, pimientos
  • Consuma cereales integrales como avena, quinua, cebada que contienen carbohidratos complejos.
  • Come bocadillos saludables como nueces y semillas
  • Consumir productos lácteos bajos en grasa.
  • Consuma alimentos ricos en omega 3 como el salmón y el atún.
  • Usar aceites que pueden aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre, como el aceite de canola, girasol y oliva.
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Bebe suficiente agua.
Además, también es importante saber qué alimentos deben evitarse para evitar que los niveles de colesterol malo en el cuerpo sean altos. Algunos de ellos son:
  • Evite consumir demasiado sodio que puede aumentar la presión arterial.
  • Evite consumir demasiada azúcar, lo que aumenta el riesgo de sobrepeso, enfermedades cardíacas, diabetes y, por supuesto, colesterol.
  • Lea siempre las etiquetas sobre la composición de los alimentos y bebidas que consume.
Por supuesto, la teoría no es fácil de hacer. Sin embargo, para mantener bajos los niveles de colesterol malo y reducir el riesgo de otras complicaciones de la enfermedad, se necesita disciplina para mantener una dieta y llevar un estilo de vida saludable.