Cómo calmarse cuando está emocionado

La decepción, el enojo y la tristeza son sentimientos normales que se experimentan todos los días. Esto no es un problema cuando puede controlarlo. Sin embargo, cuando todos sus sentimientos se mezclan con ansiedad, es una buena idea saber cómo calmarse. Además de poder aliviar la ansiedad, calmarte hace que tu mente sea más objetiva y te ayuda a superar los problemas que tienes ante tus ojos.

Cómo calmarte cuando estás emocionado

Si se siente abrumado y necesita una forma de liberarse del estrés, esto es lo que puede hacer:

1. Respira

La forma de calmarse cuando las emociones se apoderan de usted es respirar. Cuando está ansioso o enojado, tiende a tomar respiraciones rápidas y superficiales. Esto envía un mensaje al cerebro de que se acerca una amenaza, lo que provoca una respuesta de retroalimentación de lucha o huida. Pelea o vuela ). Es por eso que tomar respiraciones largas y profundas disminuirá esa respuesta y lo ayudará a calmarse. Una técnica de respiración para calmarse es la respiración en tres partes. El truco consiste en tomar una respiración profunda y luego exhalar mientras observa su cuerpo. Después de eso, cambia la proporción de inhalación y exhalación a 1: 2, lo que significa que inhalas contando una vez y exhalas más despacio contando hasta dos. Necesitas practicar esta técnica de respiración en un estado de calma para que cuando estés lleno de emociones te acostumbres.

2. Respire el aroma relajante

Puede optar por la aromaterapia para obtener un aroma relajante. También se ha demostrado que la aromaterapia reduce la ansiedad, la depresión, el estrés y la fatiga. Está escrito en The International Journal of Cardiovascular. En la revista escrita en 2020, el aroma de lavanda demostró ser el más efectivo para calmarse. Puede obtener aromas de aromaterapia con velas de aromaterapia o un difusor infundido con aceites esenciales.

3. Admita que está ansioso o enojado

Permítase admitir que está ansioso o enojado. Cuando etiqueta sus sentimientos y los expresa, la ansiedad y la ira que experimenta pueden reducirse.

4. Empuje las palmas de las manos cuando esté estresado

Unir las palmas de las manos y sostenerlas de 5 a 10 es una forma de calmarse. Esta posición también es la misma que la postura del árbol en el yoga, que es la última secuencia de la serie de posturas de pie en Bikram Yoga. Empujar las palmas como en una posición de árbol se puede hacer en cualquier momento para calmarse.

5. Desafía tu mente

Parte de la ansiedad o la ira es tener pensamientos irracionales que no necesariamente ocurren y que a veces no tienen sentido. Este pensamiento a menudo surge para lidiar con los peores escenarios. Sin embargo, en lugar de prepararse para lo peor, está atrapado en un estado irracional. Deja de inventarte esos pensamientos y hazte las siguientes preguntas:
  • es posible?
  • ¿Es este pensamiento racional?
  • ¿Te ha pasado esto antes?
  • ¿Qué es lo peor que podría pasar?
  • ¿Puedes controlarlo?
Una vez que haya respondido las preguntas, es hora de replantear su pensamiento para que tenga más sentido.

6. Date un abrazo

Abrazarse a sí mismo durante al menos 10 segundos también ayuda a mejorar su estado de ánimo y a calmarse. Los abrazos también pueden cambiar las fuerzas bioquímicas y fisiológicas del cuerpo para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, estrés, combatir la fatiga, estimular el sistema inmunológico y aliviar la depresión.

7. Escriba sus sentimientos y experiencias.

Se ha demostrado que escribir o llevar un diario ayuda a reducir el estrés psicológico. Está escrito en Critical Care Nurse que realiza investigaciones sobre personas críticamente enfermas. Escriba lo que esté sintiendo, lo que lo estresa y exprese todas sus emociones por escrito.

8. Escuche música

Desde los albores de la civilización, la música se ha utilizado para curar el cuerpo y el alma. Víctor Hugo dijo una vez: “La música expresa lo que no se puede decir y lo que es imposible silenciar”. Los terapeutas también han utilizado la música para curar al aprovechar el poder de las letras creativas y la composición tonal en programas para personas que luchan contra la depresión.

9. Respire aire fresco

La temperatura y la circulación del aire en una habitación pueden aumentar su ansiedad o enojo. Si se siente tenso y la habitación está calurosa y congestionada, lo que desencadena un ataque de pánico, es mejor salir de la habitación. Busque un lugar abierto donde haya mucho viento y respire con calma. El aire fresco es una forma de calmarse y reducir la ansiedad y la ira.

Notas de SehatQ

Ahora que sabe cómo calmarse, es hora de concentrarse en el problema al que se enfrenta. Si tiene problemas para calmarse, consulte a su médico de inmediato para que lo ayude a lidiar con el trastorno. Para discutir más sobre cómo calmarse, pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.