A medida que una persona envejece, el volumen del cerebro experimentará una contracción. Cuando se produce el encogimiento, las células nerviosas del cerebro también se encogen e incluso pierden su conexión con otras células nerviosas, haciéndolas susceptibles a la demencia senil. Sin embargo, si se mueve activamente y se mantiene un estilo de vida saludable, se puede mantener la salud del cerebro. No solo la contracción del volumen cerebral, el flujo sanguíneo al cerebro también se vuelve más lento con el envejecimiento. Todos estos cambios debidos al aumento de la edad ciertamente tienen un impacto en la función cognitiva, pero se vuelven anormales cuando lo que se experimenta es senilidad o la memoria disminuye drásticamente. [[Artículo relacionado]]
Cómo mantener la salud del cerebro a medida que envejece
Cuanto antes una persona mantenga la salud del cerebro, más influyente será en la agudeza de la memoria cuando envejezca más tarde. Algunas formas de mantener la salud del cerebro que se pueden hacer son:
Cuida el colesterol y la presión arterial
Además de ser parte de los indicadores de una persona que experimenta síndrome metabólico, los niveles de colesterol y la presión arterial también son importantes para mantener la salud del cerebro. Cuando el colesterol y la presión arterial están fuera de control, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Esto puede hacer que los ancianos desarrollen demencia.
El peso corporal ideal también debe mantenerse adecuadamente para la salud del cerebro. El truco, por supuesto, es elegir qué alimentos se consumen y asegurarse de que sean realmente nutritivos. Se ha demostrado que este paso mejora la función cognitiva de una persona.
No fume ni beba demasiado alcohol
El hábito de fumar y beber alcohol en exceso hará que una persona sea más susceptible a desarrollar demencia. Por eso, deja este mal hábito si quieres mantener la salud del cerebro en la vejez.
No hay nada de malo en estar activo todos los días, por lo que el flujo sanguíneo al cerebro permanece fluido y evita el riesgo de desarrollar hipertensión. En un estudio de 2015, la actividad física regular redujo el riesgo de demencia.
Se ha demostrado que las personas con una educación formal más prolongada tienen un riesgo menor de desarrollar Alzheimer y otros problemas de demencia. Acostumbrarse a que se le enseñe a través de la educación formal perfeccionará las habilidades cognitivas, de modo que el cerebro pueda maximizar las conexiones entre los nervios a pesar de los cambios debidos al envejecimiento.
Las actividades que estimulan el cerebro también pueden perfeccionar las habilidades cognitivas de una persona, según la Asociación de Alzheimer. Uno de los trucos es aprender cosas nuevas, como comprender tecnología que nunca antes había conocido. En un estudio, los adultos mayores tomaron una clase de 2 horas cada semana para aprender a usar
Tableta , tienen capacidades cognitivas más rápidas y óptimas.
Otra forma de mantener la salud del cerebro es socializar, ya sea manteniendo relaciones con viejos amigos o abriendo nuevas redes de amistades. En un estudio de 2018, las personas mayores en China que eran constantes en las interacciones sociales tenían un riesgo menor de desarrollar demencia.
No solo los beneficios de las siestas para los niños pueden aumentar el coeficiente intelectual, el mantenimiento de la calidad del sueño, especialmente por la noche, también ayuda al cerebro a mantenerse despierto. Además, la limpieza durante el sueño también mejora la función de las células cerebrales.
Ambiente hogareño solidario y aprovecha la tecnología
Ahora existen tantas tecnologías que facilitan la memoria, como configurar recordatorios en su teléfono o calendario. Especialmente para las cosas a las que se accede de forma bastante rutinaria, como la ubicación de anteojos, llaves o billeteras, colóquelas en un lugar fácil de recordar. En cambio, la casa no debe estar demasiado llena de bienes para evitar distracciones.
Alimentos que son buenos para la salud del cerebro
La investigación ha encontrado evidencia de que la comida también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del cerebro. Los tipos de nutrientes necesarios son vitamina E, vitamina B y ácidos grasos omega-3. Además de eso se debe evitar la grasa saturada. Algunos alimentos que son buenos para la salud del cerebro son:
- Frutas como bayas
- Vegetales verdes
- Mariscos
- Pescado rico en omega-3
- Grano integral
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Proteína baja en grasas
Además de los diversos tipos de alimentos mencionados anteriormente, evitar el consumo de alimentos excesivamente procesados y carnes rojas también puede ser una opción para mantener la salud del cerebro a través de los alimentos. Las cosas anteriores son ciertamente más fáciles de hacer desde una edad temprana, para mantener la salud del cerebro y la función cognitiva. Pero si ya eres mayor, nunca es demasiado tarde. Las personas más cercanas deben apoyar a las personas mayores en su familia para que puedan maximizar la función cognitiva y evitar la demencia senil en la vejez. Un ejemplo simple es hacer
mnemotécnica, o una forma creativa de hacer listas mediante abreviaturas de letras. Por ejemplo, ARROZ que significa Descanso, Hielo, Compresión, Elevación. Hazlo tu mismo
mnemotécnico versión tuya que se relaciona con las actividades diarias. También confíe a los queridos ancianos que lo rodean que el envejecimiento no significa que se volverá senil. Cuanto más optimista sea una persona con sus habilidades, mayor será la confianza para mejorar la memoria y las capacidades cognitivas.
