Los internautas comentan sobre el cuerpo de Pevita Pearce, este es un tipo de ejercicio físico para los músculos femeninos

La mejor actriz de Indonesia, Pevita Pearce, comparte regularmente momentos de ejercicio y ejercicio físico a través de su cuenta de Instagram. Pevita comenzó a hacer entrenamiento muscular y levantar pesas, en aras de una actuación perfecta para la película que protagonizará. Hacer ejercicio físico para tener un cuerpo sano como Pevita Pearce, no es solo un sueño. Porque hay consejos de ejercicio físico que puede hacer para desarrollar músculo y tener un cuerpo más en forma.

Ejercicio físico para la forma de los músculos de la mujer

Puedes hacer ejercicio físico con la ayuda de un entrenador personal, con compañeros y amigos, o solo en casa. Antes de realizar ejercicio físico, prepare este equipo.
  • Almohadillas para practicar
  • Dos o tres juegos mancuernas con diferente carga
Calentar, como círculos de brazos, balanceo de brazosy rotación espinal. El ejercicio cardiovascular, como correr en el lugar, también es un calentamiento que se puede realizar antes de realizar ejercicio físico. Después del calentamiento, existen varias opciones de ejercicio físico para desarrollar los músculos en varias partes de su cuerpo.

1. Curls con mancuernas para bíceps de brazo

  • Ponte de pie o siéntate con mancuernas en cada mano. Coloque los brazos a los lados, con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Entonces, juega mancuernas de modo que sus palmas miren hacia su cuerpo. Esta es la posición inicial.
  • Tomar una respiración profunda. Luego, mientras exhala, doble los brazos hacia arriba para levantar el peso, mientras sus bíceps se contraen.
  • Haga una breve pausa, luego baje lentamente a la posición inicial.
  • Repite de 10 a 15 veces. Haz 2-3 series.

2. Contragolpe de tríceps para tríceps del brazo

  • De pie con mancuernas en cada mano, palmas frente a frente. Dobla ligeramente las rodillas.
  • Inclínese hacia adelante, de modo que su cuerpo esté casi paralelo al suelo. Mantenga la columna recta.
  • Asegúrese de que su cabeza esté alineada con su columna vertebral, que la parte superior de los brazos esté cerca de su cuerpo y que sus brazos estén inclinados hacia adelante.
  • Mientras exhala, sostenga la parte superior del brazo mientras estira el codo. Luego, empuja los brazos hacia atrás.
  • Haga una pausa, luego inhale y vuelva a la posición inicial.
  • Repite de 10 a 15 veces. Haz 2-3 series.

3. Aumento del deltoides para hombros, bíceps y tríceps

  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Sostener mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia los muslos.
  • Inclínese ligeramente hacia adelante en la cintura.
  • Luego, levante los brazos hacia los lados hasta que alcancen los hombros y formen una "T".
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repite de 10 a 15 veces. Haz 2-3 series.

4. prensa de pecho para pecho, hombros y tríceps

  • Realice este movimiento recostado sobre una colchoneta o banco. Dobla las rodillas y aguanta mancuernas con cada mano.
  • Extienda los codos a una posición de 90 grados, con la parte posterior de los brazos apoyada en el piso (si está acostado sobre una colchoneta). mancuernas debe estar en la parte superior derecha del pecho.
  • Tomar una respiración profunda. Luego, mientras exhala, levante las manos hacia ambos mancuernas casi tocándose.
  • Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial.
  • Repite de 10 a 15 veces. Haz 2-3 series.

5. montañista para la espalda, el pecho, los brazos, los hombros y el tronco

  • Tomar posición tablón o Lagartijas. Coloque sus manos debajo de sus hombros, luego sus caderas están alineadas con sus hombros.
  • Con un movimiento rápido, empuje la rodilla derecha hacia el pecho. A medida que lleva la pierna derecha hacia atrás, tire de la rodilla izquierda hacia el pecho (hágalo simultáneamente).
  • Realice el movimiento anterior alternando hacia adelante y hacia atrás entre las piernas, a un ritmo rápido.
  • Repita durante 20-40 segundos. Haz 2-3 series.

Diversos beneficios del ejercicio físico para la mujer

Por supuesto, el ejercicio físico de Pevita Pearce ha inspirado a las mujeres. Además de desarrollar músculo, este ejercicio físico ofrece los siguientes beneficios para la salud del cuerpo de la mujer.

1. Mantener la masa muscular

Con la edad, la masa muscular humana disminuirá. Además, el nivel de grasa en el cuerpo también aumentará, si hace un esfuerzo por reemplazar el músculo perdido. La fuerza y ​​el entrenamiento muscular pueden superar la pérdida de masa muscular.

2. Reduce el riesgo de osteoporosis.

Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de sufrir osteoporosis o pérdida de masa ósea que los hombres. El ejercicio físico regular puede ralentizar el proceso de pérdida ósea. Además, levantar pesas también ayuda a fortalecer los huesos, mantener la fuerza de los huesos y prevenir y ralentizar la osteoporosis.

3. Controla tu peso

Si está tratando de perder peso, también necesita hacer ejercicio físico. Porque, si se hace este ejercicio con regularidad, puede ayudar a aumentar la masa muscular del cuerpo y quemar calorías de manera más eficiente.

4. Mejora la postura

Según los expertos, el ejercicio físico en la parte superior del cuerpo, como el pecho, la espalda y los hombros, ayudará a mejorar la postura. Como beneficio adicional, se vuelve más móvil para realizar las actividades diarias. Puede comenzar a hacer ejercicios de fuerza como Pevita Pearce, a partir de ahora. Si nunca antes ha hecho levantamiento de pesas y no conoce la técnica correcta, puede pedir ayuda a un entrenador personal. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Hacer ejercicio físico es bueno para la salud de su cuerpo. Sin embargo, para garantizar la capacidad del cuerpo para realizar estos ejercicios físicos, es una buena idea consultar primero a un médico. De esa forma, podrás saber si existen determinadas condiciones médicas, que pueden dificultar la realización del ejercicio físico.