Formas saludables de hacer las paces cuando se pierde a un ser querido

La experiencia de perder a un ser querido puede ser traumática porque las emociones son tan grandes. Además, hay muchas personas que se niegan a pasar por el proceso de duelo, lo que dificulta aún más el proceso de adaptación. Todos lidiamos con la pérdida de una manera diferente, y esto es natural. Es perfectamente normal sentir que no eres completamente tú mismo después de perder a alguien cercano a ti.

Etapas de tristeza y pérdida

Hay etapas de duelo y pérdida por las que atraviesan personas de todos los orígenes. En el libro de 1969 de Elisabeth Kübler-Ross titulado "Sobre la muerte y el morir", se mencionan 5 etapas en esta fase. Sin embargo, los cinco no ocurrieron de forma consecutiva. A veces, las personas pueden experimentar una fase y otra como una forma de aceptar el dolor. Aquí están las cinco etapas del duelo:

1. Negarse y aislarse

La reacción inicial que a menudo surge al experimentar la pérdida de un ser querido es negar la realidad. La gente suele pensar que este no es el caso. Esta es una reacción normal al lidiar con emociones abrumadoras. El significado de la negación está incluido en el mecanismo de defensa humano para que no sienta inmediatamente emociones tan intensas. Para la mayoría de las personas, surge la creencia de que la vida no tiene sentido y que todo lo demás no tiene valor.

2. Enojado

Otra etapa del duelo es enfado o la ira como una forma de falta de preparación para una pérdida tan repentina. Esta ira puede dirigirse a objetos inanimados, extraños, amigos e incluso familiares. De hecho, no es imposible que este enfado esté dirigido a seres queridos que abandonan el mundo porque les provocan tristeza y dolor. A veces, un médico que hace un diagnóstico y no puede curar a un paciente también puede ser blanco de ira.

3. Negociación

Otra reacción normal cuando se siente triste es negociar o ... negociación. Esta es una forma de sentirse nuevamente en control. Habrá muchos escenarios en mente, varios "si tan solo" que cambian la realidad. En términos generales, esta es una forma más débil de autodefensa cuando se protege de realidades dolorosas. En esta fase, a menudo aparece la culpa. Es natural arrepentirse de no haber hecho algo para salvar a un ser querido.

4. Depresión

Cuando está triste, pueden surgir dos tipos de depresión. La primera es la reacción a las secuelas de perder a alguien. En este tipo de depresión, habrá sentimientos de tristeza y arrepentimiento. En segundo lugar, está la depresión que es más sutil y personal. Esta es la etapa en la que se encuentra una persona cuando se prepara para separarse para siempre de un ser querido. A veces, las personas que se encuentran en esta fase solo necesitan apoyo en forma de abrazo.

5. Recepción

No todo el mundo puede vivir esta etapa. Cuando se encuentra en esta etapa, una persona se vuelve más tranquila e introvertida. Sin embargo, eso no significa que la fase sea feliz. Un ser querido que se encuentra en estado crítico o que está envejeciendo puede experimentar esta fase. En esta etapa, es natural limitar la interacción social. [[Artículo relacionado]]

¿Cómo afrontar la pérdida de forma saludable?

Perder a alguien por la muerte es inevitable. Sin embargo, hay varias formas de afrontarlo de forma saludable, a saber:
  • Dar tiempo para llorar

No existe un tiempo estándar que sea el mismo para cada individuo durante el duelo. Hay muchas variables que también determinan, como la edad, la duración de la unión y el tipo de muerte. Esto significa que tiene mucho sentido que una persona se tome una cantidad de tiempo diferente para digerir la pérdida que ha experimentado. No es necesario establecer una fecha límite para aceptar la pérdida porque solo aumenta el estrés.
  • Recuerda su papel en la vida

Lo que te hace sentir cómodo cuando pierdes a un ser querido es recordar su papel en la vida. Recuerde cuál fue su mayor influencia útil hasta la fecha. Aunque suene a cliché, recordar estas cosas buenas le permite a una persona concentrarse más en aquello por lo que puede estar agradecido. Hay matices positivos que surgen durante la fase de duelo. Continuar con la amabilidad que le habían enseñado era algo que lo hacía sentir cómodo.
  • Continuando con el legado

Vivir la vida transmitiendo las cosas buenas que dejaron los seres queridos es la forma más hermosa de honrarlos. Aunque se hayan ido, no significa legado que plantó también extinguido. De esta manera también ayuda a una persona a comprender mejor a la persona que les ha precedido, de una manera maravillosa.
  • Hablar de cosas buenas

No dudes en hablar sobre tu ser querido, cuánto lo extrañas y los agradables recuerdos que tiene con él. Hacer esto también puede ser tranquilizador porque sentimos que la persona que nos dejó todavía está en nuestros corazones y mentes. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Cómo lidiar con la pérdida de alguien es algo muy personal. Sin límite de tiempo. No hay una regla fija o una forma correcta de hacerlo. Pero si la tristeza se prolonga e incluso interfiere con tu vida, es posible que necesites ayuda. Para mayor discusión, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.