Uno de los hábitos de la mayoría de las personas que quieren aumentar la masa muscular es beber proteína de suero antes o después del ejercicio. Sin embargo, ¿qué pasa si bebe con regularidad?
proteína de suero sin ir acompañado de ejercicio o deporte? ¿Hay algún efecto secundario? Primero lea la explicación completa.
¿Beber proteína de suero sin ejercicio puede desarrollar músculo?
Generalmente, los principales beneficios de consumir
proteína de suero es ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza. Esto se debe a que contiene proteínas y leucina. La leucina es un aminoácido que ayuda a desarrollar y reparar los músculos. Sin embargo, esta bebiendo
proteína de suero sin ejercicio también se puede desarrollar músculo? Citando a Healthline,
proteína de suero probado eficaz para aumentar el crecimiento muscular cuando se toma antes, durante o después del ejercicio. La razón es que el proceso de metabolismo de las proteínas musculares se maximizará después de hacer ejercicio. Así que si solo bebes
proteína de suero sin hacer entrenamiento con pesas y llevar una buena dieta, es probable que los músculos sean difíciles de desarrollar. [[Artículo relacionado]]
Efectos secundarios de beber demasiada proteína de suero
Algunos de los principales beneficios de beber
proteína de suero es aumentar la ingesta de proteínas, ayudar a desarrollar músculo, bajar de peso. Además, otros beneficios para la salud del cuerpo son reducir la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y aliviar el estrés. Sin embargo, eso no significa que puedas beber
proteína de suero superando la dosis recomendada, incluso no acompañada de ejercicio. La dosis recomendada de proteína de suero es de 1 a 2 cucharadas al día. También puede seguir las instrucciones del paquete. Estos son algunos de los riesgos o efectos secundarios de la indigestión que pueden ocurrir si bebe demasiada leche:
proteína de suero , como:
- Nauseabundo,
- Hinchado,
- Diarrea,
- Dolor abdominal o
- Calambres en el estómago.
No solo indigestión. El consumo excesivo de proteína de suero a largo plazo puede aumentar el riesgo de otros efectos secundarios, a saber:
- Aumento de peso debido a la ingesta excesiva de calorías.
- Se produce el acné.
- Exposición a contenido de metales pesados.
En general, el consumo de proteína de suero no debe ser arbitrario. Especialmente si tiene problemas de salud, como enfermedad renal o hepática. Debe evitar o consultar a un médico antes de decidirse a beber leche de proteína de suero. [[Artículo relacionado]]
Cómo desarrollar masa muscular de la manera correcta
Beber con regularidad
proteína de suero mientras que hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a tener éxito
abultamiento (aumentar la masa muscular y la fuerza). Para tener más influencia, aquí hay algunas formas de desarrollar o formar la masa muscular correcta, a saber:
1. Preste atención al volumen y la intensidad del ejercicio.
Intente hacer ejercicio de alto volumen e intensidad moderada. El volumen es el número de series y repeticiones, mientras que la intensidad es la cantidad de peso que eliges. Por ejemplo, haz de 10 a 15 repeticiones de entrenamiento con pesas. Luego, descanse menos de 1 minuto en cada serie.
2. Elija el ejercicio y la rutina adecuados
Para aumentar la masa muscular, aproveche el entrenamiento con pesas como
sentadillas ,
peso muerto , y también
press de banca . Estos tres ejercicios pueden desarrollar fuerza y masa en el cuerpo. Luego, haga ejercicio o haga ejercicio con regularidad al menos tres veces a la semana. Esta es la sesión mínima para obtener un estímulo de desarrollo muscular.
3. Ajuste su dieta
Ajustar su dieta también puede ayudar a aumentar la masa muscular. Si necesita reducir la ingesta de alimentos, mantenga la ingesta de proteínas y reduzca los carbohidratos y las grasas. Preste atención a los alimentos ricos en proteínas o puede beber leche.
proteína de suero . No solo eso, elija alimentos nutritivos para evitar la falta de ingesta de vitaminas y minerales.
4. Descanse lo suficiente
No olvide descansar lo suficiente. Esto se debe a que el desarrollo, la recuperación y la reparación de los músculos ocurren durante el descanso y el sueño. El ejercicio excesivo también puede retrasar la formación de una lesión muscular. [[artículos relacionados]] Si desea obtener más información sobre
proteína de suero y la forma correcta de hacer ejercicio para desarrollar músculo, pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.
