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Cuando se quiere tener hijos, marido y mujer deben cuidar su salud para que aumente la posibilidad de quedar embarazada. Uno de ellos es mediante la elección de alimentos fertilizantes que sean buenos para el consumo. Pero debe recordarse que comer estos alimentos no significa que automáticamente quedará embarazada rápidamente. Según una investigación de Escuela de Salud Pública de Harvard y Escuela Médica de Harvard Lo que se entiende por fertilización de alimentos es el tipo de alimento que tiene un efecto positivo sobre la fertilidad femenina.

Lista de alimentos fertilizantes

Además de tener un efecto positivo en el nivel de fertilidad de una mujer, los siguientes alimentos fertilizantes también brindan una buena nutrición para el cuerpo cuando queda embarazada más adelante:

1. Hidratos de carbono complejos

El consumo de carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples tiene un efecto positivo sobre la fertilidad. Maíz, pan integral, avena , arroz integral y patatas son ejemplos de carbohidratos complejos. Mientras que los ejemplos de carbohidratos simples incluyen arroz blanco, pan blanco y pasta blanca. El consumo excesivo de carbohidratos simples puede aumentar los niveles de insulina y azúcar en sangre. Esta condición puede afectar las hormonas reproductivas e interrumpir el ciclo menstrual. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse. Por tanto, este tipo de carbohidratos no produce un aumento significativo de los niveles de azúcar en sangre. Los carbohidratos complejos en forma de granos que aún tienen la epidermis, también contienen suficiente ácido fólico. El ácido fólico tiene un efecto positivo sobre la fertilidad y es un nutriente indispensable para prevenir defectos en el feto, por lo que es bueno como alimento para la fertilidad.

• Carne magra

Varias carnes magras son una buena fuente de proteínas y hierro para aquellas de ustedes que planean quedar embarazadas. La proteína es un nutriente que juega un papel importante en el proceso de formación de huesos, músculos y otras células del cuerpo. Si bien la ingesta adecuada de hierro es muy importante para las mujeres para prevenir la anemia durante el embarazo. Es por eso que este alimento se incluye como uno de los alimentos que fertilizan el contenido. Trate de comer hasta dos porciones de carne magra al día. Puede elegir entre carne de res, pollo, pavo y cerdo. Alternativamente, también puede consumir una porción de proteína animal y una porción de proteína vegetal derivada de tofu y tempeh en un día.

1. Productos lácteos

Como alimento fertilizante, la leche contiene mucho calcio y otras sustancias nutritivas que son muy buenas para el crecimiento óseo y la salud reproductiva. La ingesta recomendada de calcio es de 1.000 mg al día. Esta cantidad debe mantenerse durante todo el embarazo porque el calcio también es importante para el desarrollo de los huesos y dientes del feto. Si realmente no le gusta beber leche, también puede obtener calcio de los productos lácteos. Por ejemplo, yogur y queso. También puede elegir tofu, soja, edamame, anchoas y verduras de hoja verde oscuro como alternativas a las fuentes de calcio.

1. Pescado que contiene ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en muchos tipos de pescado. Desde salmón, atún, caballa, hasta pescado. arenque . El omega-3 es muy importante para el desarrollo del cerebro. Si está planeando quedar embarazada, debe aumentar la ingesta de estos ácidos grasos para el desarrollo del cerebro fetal durante el embarazo. Si no eres fanático del pescado, puedes cumplir con la ingesta de omega-3 de nueces y semillas. Por ejemplo, nueces, semillas de calabaza, linaza y huevos fortificados con omega-3.

• Vieiras y ostras

Durante mucho tiempo, se cree que los mariscos y las ostras son un potenciador de la excitación sexual y un alimento para la fertilidad. Ambos alimentos contienen mucho zinc, lo que es beneficioso para la fertilidad. Aunque los ingredientes anteriores son buenos para la salud, eso no significa que pueda comerlos libremente. Por ejemplo, mariscos. Debe tener cuidado al comer mariscos, como pescado, mariscos u ostras. Existe la preocupación de que estos productos del mar contienen muchos contaminantes marinos nocivos. También se necesitan porciones adecuadas y equilibradas para que los beneficios de fertilizar los alimentos sean óptimos. Para determinar esta porción, debe discutirlo con su médico. Esto se debe a que cada mujer tiene diferentes condiciones de salud. Por lo tanto, la porción y el patrón de fertilización necesaria también serán diferentes.

Dieta para un embarazo saludable

Los alimentos que se incluyen en el tipo de alimentos ricos en nutrientes son los que tienen un alto contenido de ácido fólico, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3. Así mismo con una dieta sana y equilibrada en general. Aunque específicamente para las parejas que se someten a un programa de embarazo a través de la tecnología de reproducción asistida (como la FIV), el consumo de alimentos ricos en antioxidantes tendrá un efecto positivo. Las mujeres en edad reproductiva que no usan anticonceptivos siempre deben mantener su salud y dieta. Este paso sirve como preparación para un embarazo saludable. Especialmente un mes antes de ingresar realmente al programa de embarazo, la mujer debe aumentar su ingesta de alimentos con buen contenido nutricional para el embarazo y el desarrollo fetal. [[artículos relacionados]] Muchos médicos también recomiendan lo siguiente para aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable y también tener un bebé saludable:

• Mantenga un peso corporal ideal o intente acercarse a su peso ideal antes de planear quedar embarazada. Las mujeres con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo.
• Tenga cuidado con el uso de medicamentos y suplementos, no se exceda. Por ejemplo, la ingesta excesiva de vitamina A es realmente mala para el desarrollo del feto.
• Considere consultar a un médico sobre un programa de embarazo. De esta forma, puedes controlar simultáneamente tu estado físico y anticipar los problemas de salud que potencialmente podrían surgir durante el embarazo.

Al mantener la salud y seguir un patrón de consumo equilibrado de alimentos fertilizantes, indudablemente aumentará el potencial de embarazo. Su médico también puede darle suplementos para preparar su cuerpo para un programa de embarazo. Sigue los consejos del médico para que todo salga bien y el sueño de tener un bebé pronto se haga realidad. ¡Buena suerte!