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Mantener el peso, también conocido como hacer dieta, significa que debe comprender exactamente qué ingesta de alimentos está ingresando a su cuerpo. Puede intentar hacer recetas saludables de avena para satisfacer sus necesidades nutricionales. Los ingredientes son fáciles de encontrar, es solo que no están endulzados para que las calorías no se disparen. No solo para el desayuno, esta receta de avena para dieta puede ser la respuesta al hambre en cualquier momento.

Receta de avena saludable

Aquí hay algunas recetas de avena que se pueden probar:

1. Harina de avena y semillas de lino

Solo se necesitan 3 ingredientes para hacer este alimento, a saber, avena, leche y linaza. Por supuesto, muy nutritivo considerando que la linaza es un grano popular llamado superalimento debido a los omega-3 y los antioxidantes que contiene. No solo eso, esta receta también contiene fibra que el cuerpo necesita. Para hacerlo, prepare los ingredientes en forma de taza de avena, 1 taza de leche desnatada y 2 cucharadas de linaza. Luego, cocine la avena hasta que esté cocida de acuerdo con las instrucciones del paquete. Agregue la leche mientras la procesa. Finalmente, espolvoree semillas de lino para agregar nutrición.

2. Mantequilla de avena y maní

Si desea proteínas adicionales de la avena que come, esta receta puede ser una opción. Se eligió la mantequilla de maní porque puede llenar el estómago durante mucho tiempo. También eres libre de elegir la textura de la mantequilla de maní. crujiente o liso para aumentar la sensación al masticar Los ingredientes necesarios son:

• 1/3 taza de avena
• 2/3 taza de leche de almendras
• 2 cucharadas de pasas
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 2 claras de huevo

Entonces, cómo hacerlo:

• Calentar la avena en una cacerola a fuego medio.
• Agrega agua, leche y pasas.
• Cocine durante 5-7 minutos, revolviendo hasta que quede suave.
• Cuando la avena comience a ablandarse, agregue la clara de huevo
• Cocine por otros 3-5 minutos a fuego lento.
• Una vez cocido, transfiera a un tazón y agregue mantequilla de maní.

3. Galletas de avena Chocochip

¿Quién dice que las recetas de avena para dietas no pueden satisfacer el antojo de chocolate? Todo lo contrario. La avena procesada en este es bastante interesante porque le da una textura masticable con un sabor dulce, pero aún saludable. No olvides que contiene fibra y proteínas beneficiosas para el organismo. No solo eso, también está el mineral manganeso, que es importante para mantener las articulaciones saludables, y el zinc para aumentar la inmunidad. Para realizarlo, los ingredientes que hay que preparar son:

• 1/3 taza de avena
• 2/3 taza de leche descremada
• cucharada de extracto de vainilla
• 1/8 cucharada de extracto de almendras
• 2 cucharadas de cacao
• 1 cucharada de mantequilla de almendras

Entonces, cómo procesarlo es:

• Calentar la avena en una cacerola a fuego medio.
• Agrega la leche y extrae
• Revuelva cada pocos minutos hasta que se absorba el agua (6-8 minutos)
• Apague el fuego, luego agregue la mantequilla de almendras y los chips de chocolate
• Atender

4. Panqueques de proteína de avena Como su nombre lo indica, esta es una receta de avena saludable preparada como panqueques. En cada ración hay 26 gramos de proteína gracias a la combinación de clara y yema de huevo. Para mayor dulzura, agregue frutas como frambuesas o fresas. Materiales necesitados:

• 1 huevo
• 4 claras de huevo
• taza de avena
• 1 canela en polvo

Cómo hacer:

• Mezclar los huevos hasta que estén suaves.
• Agrega avena y canela en polvo a los huevos.
• Vierta la masa en una sartén antiadherente con forma de panqueque
• Sácalo después de que esté cocido

5. Calabacín de avena

Si la receta que apareció antes era avena dulce, ahora es el momento de procesarla en un plato sabroso. Agregar calabacín en esta receta proporcionará nutrientes en forma de vitamina C, vitamina B6 y satisfará las necesidades vegetales diarias recomendadas. Los materiales necesarios son:

• 1 taza de agua
• 1 cucharadita de jugo de limón.
• cucharadita de sal
• taza de avena
• 1 calabacín
• 1 cucharadita de AOVE

Cómo hacer:

• Hierva agua, jugo de limón y sal en una cacerola grande.
• Mezclar bien la avena, el calabacín y el AOVE, reducir el fuego
• Mientras cocina, revuelva ocasionalmente hasta que la avena y el calabacín estén completamente cocidos (aproximadamente 6 minutos)
• Apaga el fuego y agrega sal.
• También puede agregar chile para agregar sabor.

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Notas de SehatQ

La avena procesada arriba no limita la creatividad para reemplazar los ingredientes por otros. No hay límite sobre cómo comer avena, siempre que se mantenga la nutrición. Si quieres saber más sobre los beneficios de la avena u otras alternativas dietéticas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.