Pranayama es uno de los componentes principales del yoga que tiene como objetivo practicar técnicas de respiración. En sánscrito, prana significa "energía vital" y yama significa "control". Aunque todavía es parte del yoga, resulta que el pranayama tiene sus propios beneficios para nuestra salud física y mental. Aprendamos más sobre pranayama y sus beneficios.
¿Qué es pranayama?
Pranayama es una técnica de control de la respiración que se ha practicado desde la antigüedad. En pranayama, se le enseña a controlar el tiempo, la duración y la frecuencia de cada respiración. Pranayama practica los cuatro aspectos importantes de la respiración, a saber, puraka (inhalación), recaka (exhalación), antah kumbhaka (retención de la respiración interna) y bahih kumbhaka (retención de la respiración externa). El propósito principal del pranayama es unir el cuerpo y la mente. No solo eso, pranayama también suministra oxígeno al cuerpo mientras elimina las toxinas presentes en él. Pranayama implica una variedad de técnicas de respiración, que incluyen:
- Respiración alternativa por las fosas nasales (nadishodhana)
- Aliento victorioso (ujjayi)
- Abeja hembra tarareando aliento (bramari)
- Aliento de león
- Aliento de fuego
- Aliento de fuelle (bastrika).
Las diversas técnicas de respiración que se encuentran en el pranayama se pueden realizar junto con otros movimientos de yoga o solo mientras meditas.
Los beneficios del pranayama para la salud física y mental
El pranayama tiene muchos beneficios para la salud Se han investigado a fondo los diversos beneficios del pranayama para la salud física y mental. Se cree que uno de los componentes del yoga es capaz de nutrir el cuerpo de muchas formas.
1. Alivia el estrés
En un estudio, el pranayama pudo demostrar su capacidad para aliviar el estrés en jóvenes sanos. Los investigadores del estudio especularon que el pranayama podría calmar el sistema nervioso, reduciendo así la respuesta al estrés. Otra investigación también ha demostrado que los participantes que practican pranayama pueden reducir la ansiedad antes de los exámenes.
2. Mejora la calidad del sueño
Varios estudios han revelado que la técnica Bhramari pranayama puede ralentizar la respiración y la frecuencia cardíaca cuando se realiza durante 5 minutos. Esto puede ayudar a calmar su cuerpo para una buena noche de sueño. Otra investigación afirma que el pranayama también puede mejorar la calidad del sueño en los pacientes.
apnea del sueño obstructivo. Este método también puede reducir los ronquidos y la somnolencia diurna.
3. Impulsar atención plena
Para algunas personas, respirar es una actividad que se realiza sin darse cuenta. Pero durante el pranayama, se requiere que preste atención a su respiración y cómo se siente al respirar. Al mismo tiempo, también debes practicar enfocarte en el presente, no en el pasado ni en el futuro. Esto se conoce como
atención plena. Un estudio mostró que los participantes que se sometieron a pranayama experimentaron mayores niveles de
atención plena, en comparación con los que no lo hicieron. Los mismos participantes también mostraron un mejor nivel de control emocional. Los expertos en la investigación confirmaron que el pranayama puede eliminar los carbohidratos y aumentar la concentración de oxígeno para suministrar oxígeno a las células cerebrales. Como resultado, el enfoque y la concentración aumentan para que
atención plena puede lograrse.
4. Superar la presión arterial alta
Un estudio ha demostrado que los pacientes con hipertensión leve (presión arterial alta) que toman medicamentos antihipertensivos y practican pranayama durante 6 semanas experimentan una disminución significativa de la presión arterial. Porque, cuando te concentras en respirar, el sistema nervioso se calma. En última instancia, esto puede reducir la respuesta al estrés y el riesgo de hipertensión.
5. Mejora la función pulmonar
Como uno de los ejercicios de respiración, el pranayama también puede mejorar la función pulmonar. Varios investigadores han demostrado que la práctica de pranayama durante 1 hora en 6 semanas puede mejorar significativamente la función pulmonar. Según los investigadores del estudio, el pranayama puede ser una "herramienta" para tratar varios problemas pulmonares, como asma, bronquitis alérgica, para ayudar a los pacientes con neumonía y tuberculosis a lograr la curación.
6. Mejorar el rendimiento cognitivo
No solo mejora la función pulmonar, resulta que el pranayama también puede fortalecer la función cerebral. Se ha comprobado que el pranayama mejora la memoria, la función cognitiva y el nivel de razonamiento. Según algunos expertos, este efecto se puede lograr porque el pranayama es capaz de aliviar el estrés y proporcionar energía a las células del cerebro.
7. Reducir el deseo de fumar
Existe evidencia de que el pranayama puede reducir el deseo de fumar. Se ha demostrado que practicar pranayama durante solo 10 minutos cuando desea fumar reduce el deseo de fumar a corto plazo. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Pranayama es uno de los componentes principales del yoga que vale la pena probar. Además de una salud física saludable, el pranayama también puede proporcionar beneficios para la salud mental. Si tiene una queja de salud, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!
El pranayama tiene muchos beneficios para la salud Se han investigado a fondo los diversos beneficios del pranayama para la salud física y mental. Se cree que uno de los componentes del yoga es capaz de nutrir el cuerpo de muchas formas. 
