7 opciones de alimentos para una dieta completa y nutritiva

Son innumerables las historias que no logran hacer dieta porque el cuerpo no está listo para sentir hambre. Tal vez la estrategia sea incorrecta, porque en realidad se puede cumplir una dieta completa si las elecciones de alimentos son correctas. No solo eso, hacer dieta también significa elegir alimentos con las calorías más bajas que puedan satisfacer las necesidades nutricionales de una persona. Hay muchos factores que hacen que ciertos alimentos puedan tener un efecto de saciedad o no. El nombre es índice de saciedad, es decir, qué tan abundante es un alimento en relación con sus calorías.

Estrategias para elegir alimentos que llenen

Para poder hacer una dieta completa sin ser atormentado por el hambre, primero identifique índice de saciedad alimentos consumidos. Algunas de las condiciones que se deben cumplir al llenar alimentos como:
  • Volumen

En términos de volumen, algunos estudios confirman que esto afecta en gran medida el grado de llenado del efecto. Por ejemplo, cuando ciertos alimentos contienen una gran cantidad de agua, el volumen es definitivamente alto sin tener que agregar calorías.
  • Contenido de proteínas

¿Cuánto contenido de proteínas consume todavía durante la dieta? Según la investigación, la proteína llena mucho más que los carbohidratos y las grasas. Es por eso que una dieta sin arroz a menudo funciona cuando las personas que la hacen la reemplazan con un menú rico en proteínas.
  • Contenido de fibra

Además de las proteínas, el contenido de fibra de un alimento no es menos importante. Los alimentos ricos en fibra harán que una persona se sienta llena por más tiempo. El movimiento de los alimentos en el sistema digestivo es más lento, por lo que se puede desviar el deseo de comer más o aumentar la ingesta de calorías.
  • Contenido energético

Los alimentos con bajo contenido energético significan que son bajos en calorías en comparación con su peso. Esto también incluye los tipos de alimentos que pueden ayudar a una dieta completa sin tener que consumir demasiadas calorías. [[Artículo relacionado]]

Opciones de alimentos para una dieta completa

Después de conocer algunos de los requisitos anteriores, ahora es el momento de clasificar y elegir qué alimentos pueden contribuir a una dieta de saciedad exitosa, algunos de los cuales son:

1. Patata hervida

Muchas personas que hacen dieta evitan las papas porque son alimentos ricos en carbohidratos. Pero no se equivoque. En cambio, las papas contienen vitaminas, fibra y otros nutrientes importantes. Sin mencionar el contenido de almidón. almidón resistente que puede producir cadenas cortas de ácidos grasos. Come papas hervidas porque pueden llenarte durante mucho tiempo. En un estudio de 38 de los alimentos más abundantes, las papas hervidas fueron lo primero. Por otro lado, las patatas fritas son tres veces menos abundantes.

2 huevos

Los huevos, fáciles de encontrar y procesar, pueden ser una opción de alimento para una dieta completa con alto contenido de proteínas. Contiene nueve aminoácidos esenciales, una mezcla completa de proteínas. En varios estudios, las personas que eligieron los huevos como menú de desayuno para su dieta lograron reducir su índice de masa corporal y su peso.

3. Avena

Comer una taza de avena a dieta es la estrategia correcta para sentirse satisfecho con una dieta. Muy alto contenido de fibra y contiene fibra soluble en agua. beta glucano lo que puede hacer que el proceso de digestión sea más lento y absorber carbohidratos. En comparación con otras opciones de desayuno, la avena es muy eficaz para suprimir el apetito y hacer que una persona se sienta llena por más tiempo. Por lo tanto, se puede suprimir el deseo de ingerir demasiadas calorías durante el día.

4. Caldo de sopa

Si alguien piensa que los alimentos como la sopa sacian menos que los alimentos sólidos, primero intente comer sopa con caldo. Se ha demostrado que varios estudios en grupos que consumen sopa con regularidad reducen el consumo de calorías y se sienten llenos por más tiempo. Elija sopa de caldo como alternativa a las sopas cremosas porque son más bajas en calorías.

5. manzana

Cuando esté a dieta, proporcione manzanas como una opción de fruta que sacia bastante. En él al 85% de contenido de agua para que el volumen y índice de saciedad puede cumplirse sin la necesidad de aumentar la ingesta calórica. Es por eso que Apple también ocupa un lugar destacado en la lista. índice de saciedad. Si se consume con regularidad, puede ayudar a perder peso.

6. Pescado

Elija pescados que sean ricos en ácidos grasos omega-3 que pueden llenarlo durante mucho tiempo, además de que son ricos en proteínas. De hecho, en comparación con otros alimentos ricos en proteínas, el pescado encabeza la lista. El efecto de relleno es mucho mayor que el del pollo y la ternera. 7. Verduras Las verduras califican como opciones de alimentos para una dieta de saciedad porque tienen un alto volumen y pocas calorías. Sin mencionar que el contenido nutricional es muy bueno para el organismo. Según la investigación, comer una ensalada antes de una comida ayudará a controlar el hambre. Para obtener el máximo, evite las opciones de menú o apósitos alta en calorías. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Carne baja en grasa y también legumbres también digno de ser incluido en la lista de alimentos de relleno para personas que están a dieta. El objetivo es claro, evitar consumir demasiadas calorías en la próxima comida. Entonces, si elige los alimentos correctos que ingresan a su cuerpo, ya no existe el hambre debido a la dieta, ¿verdad?

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