12 alimentos poderosos para aliviar el estrés para deshacerse de los dolores de cabeza

Los alimentos para aliviar el estrés pueden parecer demasiado dulces para ser verdad. Pero no se equivoque, en el mundo de la salud, resulta que los alimentos para aliviar el estrés son reales. Para aquellos de ustedes que han estado bajo estrés últimamente, ¡probemos algunos de estos alimentos para aliviar el estrés!

Variedad de alimentos para aliviar el estrés.

La comida puede ayudar a aliviar el estrés de varias formas. Primero, hay alimentos que pueden aumentar la hormona serotonina (la hormona feliz). Luego, algunos alimentos pueden reducir los niveles de cortisol y adrenalina, o las hormonas del estrés que lo marean. Si aún no cree que existan alimentos para aliviar el estrés, comprenda la explicación a continuación.

1. Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son un tipo de alimento para aliviar el estrés que puede aumentar los niveles de serotonina. También hay muchas opciones, que van desde panes integrales, pastas, cereales para el desayuno por la mañana, hasta avena. Los carbohidratos complejos también pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

2. Carbohidratos simples

Después de los carbohidratos complejos, ahora hay una versión simple. Muchos nutricionistas no recomiendan los carbohidratos simples porque pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, si los consume en cantidades moderadas, los alimentos o bebidas con carbohidratos simples, como jugos de frutas y alimentos dulces, pueden ser un poderoso calmante para el estrés. Consulte con su médico primero sobre el consumo de alimentos con carbohidratos simples, para que los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo no aumenten drásticamente. Además, no lo consumas en grandes cantidades y mucho menos con frecuencia.

3. Naranja

Las naranjas son un alimento dulce y delicioso que alivia el estrés. Según la investigación, la vitamina C puede hacer que los niveles de cortisol (hormona del estrés) vuelvan a la normalidad, por lo que se puede aliviar el estrés. Además, la vitamina C contenida en las naranjas también puede fortalecer el sistema inmunológico de su cuerpo.

4. Espinaca

Espinaca, el verde que puede aliviar el estrés El bajo nivel de magnesio en el cuerpo puede provocar dolores de cabeza y fatiga. Ambas cosas pueden "invitar" al estrés. Por lo tanto, coma espinacas que son ricas en magnesio, para evitar dolores de cabeza y fatiga. Además, otras verduras de hoja verde también pueden ser una opción. Porque la mayoría de las verduras de hoja verde contienen ácido fólico, vitamina A que puede producir serotonina.

5. Té

Desde la antigüedad se ha creído que el té sirve para tratar varias afecciones médicas. El té también puede ser una bebida poderosa para aliviar el estrés. En un estudio, los encuestados que consumieron 4 tazas de té al día, durante 6 semanas, experimentaron una disminución de la hormona cortisol en situaciones estresantes. Según un nutricionista, beber té caliente por la mañana también puede calmarte.

6. Pistachos (pistachos)

Además de ser deliciosos como bocadillo, los pistachos también pueden ser un alimento para aliviar el estrés, ya sabes. Los pistachos pueden ser saludables para el cuerpo al reducir el colesterol para reducir la inflamación en las arterias del corazón. No solo eso, ¡los pistachos pueden mantener tu mente alejada de los molestos efectos del estrés! Pero recuerda, no comas demasiado, ¿de acuerdo? Verá, las nueces tienen un alto contenido calórico.

7. Aguacate

El aguacate es una fruta sana y con muchos beneficios, el aguacate. Esta fruta de piel verde oscura puede ser el tentempié adecuado cuando los sentimientos de estrés te hacen "desear" alimentos grasos. Los aguacates contienen grasas buenas que nutren el cuerpo. Pero no comas demasiado aguacate, sí, porque. Porque, esta fruta también contiene muchas calorías.

8. Arándanos

Los arándanos pueden ayudar al cuerpo a producir dopamina, una sustancia química conocida por combatir el estrés. Si no le gusta comerlo solo, sea creativo mezclándolo encima como aderezo sobre yogur o avena.

9. Leche

La leche es una bebida para aliviar el estrés, ya que contiene calcio que puede aliviar los trastornos de ansiedad y el estado de ánimo errático debido a la menstruación. Sin embargo, los dietistas también recomiendan beber leche descremada y baja en grasas.

10. Chocolate negro

Aunque el sabor no es tan dulce como el chocolate que se vende en los supermercados, resulta que el chocolate amargo puede aliviar el estrés. Según un estudio, el chocolate amargo contiene muchos antioxidantes que pueden aliviar los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo. Trate de no comer demasiado chocolate amargo. Además, busque chocolate amargo que sea puro, sin azúcar agregada.

11. Té de lavanda

Se cree que el té de lavanda es una bebida para aliviar el estrés que también se considera eficaz para superar la ansiedad. Un estudio demostró que una cápsula que contiene lavanda tiene la misma eficacia que el lorazepram en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.

12. Té de hojas de Gotu Kola

Té de hojas de gotu kola o gotu kola (Centella asiatica) se cree que es una bebida para aliviar el estrés porque puede superar la fatiga, los trastornos de ansiedad y la depresión. En un estudio, se creía que el extracto de hoja de gotu kola era un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad agudos y crónicos.

Acompañar con ejercicio regular

Además de comer los alimentos para aliviar el estrés mencionados anteriormente, hacer ejercicio con regularidad también puede ayudarlo a aliviar el estrés. Porque el ejercicio puede aumentar la circulación de oxígeno para que el cuerpo pueda producir más endorfinas. Las endorfinas son hormonas que hacen que una persona se sienta feliz. Al menos, haga ejercicio aeróbico durante 30 minutos de 3 a 4 veces a la semana. De hecho, cualquier tipo de ejercicio, desde aeróbicos hasta yoga, puede ser un poderoso calmante para el estrés. ¡La combinación de alimentos para aliviar el estrés y ejercicio regular seguramente lo sorprenderá con resultados satisfactorios! [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Incluso si ya conoce algunos alimentos para aliviar el estrés, nunca reemplace su medicamento contra el estrés con estos alimentos. Consultar a un médico o psicólogo es algo que debe hacer de manera regular para manejar el estrés que lo golpea.

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