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El término ejercicio anaeróbico puede no ser familiar para muchas personas. Sin embargo, este tipo de ejercicio se realiza a menudo para mantener un cuerpo en forma, como saltar, correr y levantar pesas. El ejercicio anaeróbico es lo opuesto al ejercicio aeróbico, también conocido como cardio.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de muy alta intensidad en el que se ejerce toda la fuerza posible en poco tiempo. El término anaeróbico en sí mismo significa que no hay oxígeno. Esta forma de entrenamiento hará que el sistema cardíaco no tenga tiempo suficiente para entregar oxígeno a los músculos. El ejercicio anaeróbico generalmente se realiza para aumentar la resistencia y la fuerza muscular. Por lo general, cuando hacemos ejercicio de baja a moderada intensidad, el cuerpo utiliza oxígeno para producir energía. Mientras tanto, al hacer ejercicio anaeróbico, la energía se obtendrá de la glucosa en el cuerpo. Los ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen:

• Levantamiento de pesas
• Saltar la cuerda
• Corre sprint
• Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Bicicleta

Todos los ejercicios anteriores se clasifican como ejercicio anaeróbico si se realizan a una intensidad muy alta. Mientras tanto, si no, los ejercicios como el ciclismo y saltar la cuerda pueden caer en la categoría de ejercicio aeróbico, también conocido como cardio.

Beneficios y riesgos del ejercicio aeróbico

Al igual que con otros tipos de ejercicio, existen beneficios y riesgos que se pueden obtener al hacer ejercicio anaeróbico. Aquí está la explicación.

1. Beneficios del ejercicio anaeróbico

Algunos de los beneficios que puede obtener si realiza ejercicio anaeróbico con regularidad son:

• Trabajar el musculo
• Perder peso
• Mantener la masa muscular
• Fortalecer los huesos
• Quemar grasa
• Aumentar la resistencia para realizar diversas actividades.

2. El riesgo del ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de muy alta intensidad, por lo que generalmente no se recomienda para personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio. Si eres un principiante en el ejercicio regular, haz ejercicios de intensidad baja a moderada, hasta que tu resistencia y fuerza muscular mejoren gradualmente. Ejemplos de ejercicios que se pueden hacer incluyen caminar durante 5 minutos en un ejercicio y hacerlo con regularidad hasta que tenga la fuerza suficiente para hacerlo durante 30 minutos sin parar. Después de eso, cambie a ejercicio de alta intensidad o incluso de muy alta intensidad, como el ejercicio anaeróbico.

Esto debe tenerse en cuenta, porque el ejercicio de alta intensidad generalmente tiene un mayor riesgo de causar lesiones. [[Artículo relacionado]]

Diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico

La diferencia básica entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico es la fuente de energía. Aquí está la explicación.

• Ejercicio aerobico

La energía que produce el cuerpo al hacer ejercicio aeróbico proviene del suministro de oxígeno entrante, por lo que ya no se necesita energía de otras fuentes. Cuando haga ejercicio aeróbico, respirará más rápido y más profundo. Esto hará que los niveles de oxígeno en la sangre aumenten y el corazón lata más rápido, haciendo que el flujo de sangre a los músculos también aumente. Entonces, estarás fuerte para hacer actividad física. En el ejercicio aeróbico, el proceso de proporcionar energía desde el oxígeno a los músculos lleva tiempo, por lo que este proceso puede ocurrir si hace ejercicio con intensidad ligera o moderada.

• Ejercicio anaerobico

En el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para procesar el oxígeno como energía. Por lo tanto, el cuerpo utilizará las reservas de glucosa para que los músculos puedan seguir trabajando durante el ejercicio. Si se distingue del tipo de ejercicio, el ejercicio aeróbico se puede ver trotando durante 30 a 60 minutos, mientras que el ejercicio anaeróbico es una carrera de velocidad de 15 a 20 minutos. Debido a que la intensidad es mayor, la duración del ejercicio anaeróbico es más corta que la del ejercicio aeróbico. El ejercicio, tanto aeróbico como anaeróbico, debe realizarse con regularidad. Aun así, si tiene antecedentes de ciertas enfermedades crónicas, aún debe hablar con su médico sobre el tipo de ejercicio que es el más seguro y acorde con su condición corporal. usted también puede pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.