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Todo el mundo puede sentir el estrés. Esto puede afectar nuestras vidas. Puede notar síntomas de estrés cuando está cansado o ocupado trabajando, administrando las finanzas o disciplinando a su hijo. El estrés puede ocurrir en todas partes. Demasiado estrés ciertamente puede enfermarlo, tanto mental como físicamente. Lo primero que puede hacer para controlar el estrés es conocer los síntomas. Sin embargo, conocer los síntomas del estrés puede ser más difícil de lo que cree. Hay algunas personas que pueden aceptar el estrés que están experimentando, algunas no son conscientes de que lo están experimentando.

¿Qué es estrés?

El estrés es la reacción natural del cuerpo cuando percibe un peligro, es una reacción del cuerpo que se produce cuando nos enfrentamos a una situación peligrosa, o algo que es real y sentido. En un estado de amenaza, las reacciones químicas en su cuerpo lo hacen actuar para evitar que suceda algo. Esta reacción se conoce mejor como 'Pelea o vuela' o respuesta al estrés. Durante esta respuesta, la frecuencia cardíaca aumenta, la respiración aumenta, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Hay muchas cosas que pueden desencadenar el estrés y no todas las personas que lo experimentan tienen las mismas causas. Porque la respuesta de todos a algo puede ser diferente. Una cosa que puede deprimirlo no necesariamente hará que los demás se sientan estresados ​​y viceversa.

Síntomas de estrés que deben reconocerse.

La dificultad para concentrarse es uno de los síntomas del estrés. Los síntomas del estrés pueden atacar desde todos los lados de la vida. No solo te hace lucir de mal humor o tener muchos pensamientos, el estrés también puede afectar varios aspectos como las emociones, el comportamiento, las habilidades de pensamiento y la salud física. Estos son los síntomas del estrés que puede haber sentido conscientemente o no.

1. Síntomas de estrés desde el lado emocional

• Fácilmente inquieto, frustrado y de mal humor
• Sentirse abrumado, difícil de controlarse
• Es dificil calmar la mente
• Sentirse solo, inútil y deprimido
• Enciérrate lejos

2. Síntomas de estrés desde el punto de vista cognitivo

• Fácil de olvidar
• No puedo concentrarme
• Preocuparse demasiado por todo
• No puedo juzgar lo bueno y lo malo de una cosa o evento correctamente.
• Piensa a menudo en negativo
• Ansioso o siempre tenso

Lea también: Conociendo la depresión sonriente, cuando las personas con trastornos mentales se ven felices

3. Síntomas de estrés físico

• No emocionado
• Dolor de cabeza
• Dolor de estómago que incluye diarrea, estreñimiento y náuseas.
• Dolor o molestias musculares
• Dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos.
• Insomnio
• Resfriados frecuentes
• Disminución del deseo sexual.
• Nervioso y tembloroso, zumbido en los oídos
• Pies y manos sudorosos
• Boca seca
• rechinar los dientes

4. Síntomas de estrés que afectan el comportamiento

• Cambios en el apetito, puede ser comer en exceso o en exceso.
• Procrastinar e incluso evitar responsabilidades.
• Mayor consumo de alcohol, cigarrillos o drogas.
• Exhibe un comportamiento nervioso, como morderse las uñas, inquietud y caminar mucho
• Dormir demasiado o no dormir en absoluto
• Manténgase alejado de las personas más cercanas

No es necesario que experimente todos los síntomas anteriores para que lo llamen persona que está experimentando estrés. Todos experimentarán diferentes síntomas de estrés e incluso para algunas personas, los síntomas no serán obvios. Por lo tanto, es importante que lo discuta con un psicólogo o psiquiatra.

Cómo deshacerse del estrés acumulado

El ejercicio es eficaz para reducir el estrés Hay algunas cosas sencillas que puede hacer para ayudar a reducir el estrés, como:

1. Deportes

Hacer ejercicio con regularidad es una de las formas más poderosas de aliviar el estrés. Porque con la actividad física, el cerebro se estimulará para producir más endorfinas, que son la hormona de la felicidad y suprimen la producción de la hormona cortisol, que es una hormona del estrés.

2. Pase tiempo con las personas más cercanas a usted

El apoyo de las personas más cercanas a usted, como familiares y amigos, puede ayudarlo a salir de momentos difíciles, incluido el estrés que se acumula. Salir con gente que te gusta te hará sentirsentido de pertenenciao sentirse solo. De hecho, se considera que reunirse con los seres queridos hace que el cerebro libere más oxitocina, una hormona que actúa como un reductor natural del estrés. Según la investigación, tanto los hombres como las mujeres que no tienen muchas conexiones sociales tienen un mayor riesgo de sufrir depresión y trastornos de ansiedad.

3. Reducir el consumo de cafeína

La cafeína es un ingrediente que pertenece al grupo de estimulantes. Entonces, si se consume en exceso, su frecuencia cardíaca aumentará y lo hará sentir nervioso y ansioso. Con el tiempo, esta condición puede desencadenar estrés. Por lo tanto, reduzca su consumo diario de cafeína. Lea también: 9 peligros de la cafeína si se consume en exceso

4. Escuche canciones relajantes

Se ha demostrado que escuchar canciones relajantes, con un tempo lento y relajante, ayuda a reducir la presión arterial y la producción de hormonas del estrés en el cuerpo. Puede elegir entre música clásica o música que presenta sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia, el canto de los pájaros o el agua corriente.

5. Respire hondo

Inhalar profundamente y exhalar lentamente ayudará a reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Porque este ejercicio de respiración hará que tu frecuencia cardíaca baje y disminuya, por lo que te sentirás más tranquilo y calmado.

6. Encender velas de aromaterapia

Inhala el aroma de las velas de aromaterapia equipadas conaceites esencialescomo lavanda, rosa,sándalo,a la manzanilla, puede dar una sensación de calma. Se cree que este paso reduce los niveles de ansiedad y lo ayuda a dormir mejor.

7. Escribe un diario

Llevar un diario o un diario sobre sus actividades diarias puede ayudarlo a relajar su mente. Al escribir, puedes volver a ver las cosas positivas que sientes hoy y atravesar. Saber que todavía hay cosas positivas que experimentar puede ayudarnos a sentirnos más agradecidos para que se puedan reducir los niveles de estrés. [[artículos relacionados]] Después de aprender más sobre el estrés y sus síntomas, se espera que esté más alerta y busque tratamiento inmediato si es necesario. Mantener la salud mental es tan importante como mantener la salud física. Por lo tanto, no dude en buscar la ayuda de expertos, como psicólogos o psiquiatras. Si desea saber más sobre el estrés y sus síntomas, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .