¡Vale la pena intentarlo! Aquí están las opciones deportivas para reducir la grasa abdominal en casa

Un estómago distendido es un problema para millones de personas. Además de causar sentimientos de inseguridad, un estómago distendido también tiene riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Es posible que se quede atrapado con productos y suplementos que tienen la dulce promesa de quemar grasa abdominal. Debe tener cuidado porque muchos suplementos pueden representar un peligro para usted. En lugar de usar suplementos, intente implementar los siguientes ejercicios de pérdida de peso en casa. Se necesita compromiso y paciencia, pero sin duda disfrutará más del proceso.

Opciones de ejercicio para reducir la grasa abdominal en casa

No hay forma instantánea, puedes hacer este ejercicio para encoger un estómago distendido en casa.

1. Postura del barco

Postura del barcoPostura del barco Es una de las posturas de yoga para adelgazar más practicadas. Aquí están los pasos pose de barco como deporte para reducir la grasa abdominal.
  • Siéntese en una estera de yoga con las piernas estiradas frente a usted.
  • Doble las rodillas, luego levante los pies del piso hasta que sus espinillas estén paralelas al piso.
  • Extienda los brazos frente a usted mientras extiende las piernas lo más que pueda.
  • Mantén la postura durante 30 segundos o más. Controla tu respiración.
  • Regrese a la posición inicial, repita de 8 a 10 veces para involucrar su núcleo y abdominales superiores.

2. ruleta rusa

ruleta rusa Este ejercicio puede parecer simple, pero sentirá una sensación en la parte superior del abdomen después de unas pocas repeticiones. Para hacerlo más desafiante, puede agregar peso sosteniéndolo. Aquí están los pasos ruleta rusa:
  • Siéntese en una colchoneta de yoga con los muslos en el suelo y luego doble las rodillas.
  • Aprieta tus abdominales y mantén tu trasero contra el piso. Luego, inclínate hacia atrás hasta que formes un ángulo de 45 grados con el piso.
  • Junte sus manos directamente sobre su estómago (o agarre una pesa). Gire lentamente su cuerpo hacia un lado, llevando su peso sobre un lado de su cuerpo.
  • Vuelve al otro lado. Cruza los tobillos si te sientes desequilibrado.
  • Gire hacia adelante y hacia atrás lo más rápido que pueda, pero mantenga los pies en un ángulo de 45 grados.
  • Intente seguir repitiendo el movimiento durante un minuto completo antes de detenerse.

3. Tablón hacia arriba

Tablón hacia arriba Este ejercicio es útil para tonificar la parte superior del abdomen. Los pasos para la tabla ascendente son:
  • Siéntese con las piernas estiradas frente a usted. Coloque los brazos rectos con las palmas de las manos en el suelo.
  • Apriete sus músculos abdominales. Luego, imagina que una cuerda atada a tu ombligo te empuja hacia arriba.
  • Use sus palmas para empujar su estómago hacia arriba. También use tacones para ayudarlo a empujarse más alto.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces para una serie.

4. tabla lateral

tabla lateral Este ejercicio de abdomen distendido se enfoca en el área abdominal superior. Para aplicarlo, siga estos pasos.
  • Acuéstese sobre un lado, con una mano extendida. Doble las rodillas y coloque los pies juntos en un ángulo de 45 grados.
  • Descanse su peso sobre sus brazos apoyados en el suelo. Utilice los músculos abdominales laterales para ponerse en posición. tabla lateral.
  • Levanta el brazo que no está en el piso y mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
  • Lentamente, regrese el cuerpo a la posición inicial. Repita de 8 a 10 veces para una serie.
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Notas de SehatQ

Puede aplicar el ejercicio para reducir el estómago distendido arriba, para mejorar la calidad de salud y aumentar la confianza en sí mismo. Además del ejercicio, preste atención al consumo de alimentos saludables, beba agua y practique otros deportes como trotar y caminar.

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