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Para perder peso, por supuesto, necesita una condición de déficit de calorías, es decir, la energía que ingiere de los alimentos es menor que la energía que gasta. Para tener un déficit de calorías, debe reducir la ingesta de alimentos. Se informa que algunos suplementos y alimentos suprimen el hambre, lo que ayuda a reducir la ingesta diaria de alimentos. ¿Cuáles son las opciones de complementos alimenticios y supresores del hambre?

Suplementos y alimentos que suprimen el hambre para ayudar a la dieta.

Para ayudar a lograr objetivos corporales Para usted, vale la pena probar estas opciones de suplementos y supresores del hambre:

1. Fenogreco o Fenogreco

La alholva o fenogreco es una hierba que proviene de la familia de las leguminosas. Las semillas de fenogreco, que se pre-secan y se muelen, contienen hasta un 45 por ciento de fibra. La fibra de las semillas de fenogreco está compuesta de fibra soluble e insoluble. La alholva puede ser un alimento hambriento porque ayuda a retardar la absorción de carbohidratos y grasas y ayuda a retardar el vaciado de alimentos en el estómago. Estos efectos pueden provocar una disminución del hambre y un control más óptimo del azúcar en sangre. También se informa que la alholva es segura para el consumo y es menos probable que cause efectos secundarios graves.

2. Glucomanano

Sin lugar a dudas, la fibra es un nutriente en los alimentos que ayuda a mantener a raya el hambre. Un tipo de fibra que es eficaz para incluir en una dieta de pérdida de peso es el glucomanano. El glucomanano ayuda a suprimir el hambre, reduce la ingesta de alimentos y retrasa el vaciado de alimentos en el estómago. Un estudio de 2015 informó que tomar un suplemento que contiene 3 gramos de glucomanano y 300 miligramos de carbonato de calcio durante 2 meses ayudó a reducir significativamente el peso y la grasa corporal. La investigación se llevó a cabo con la participación de 83 encuestados que fueron clasificados como con sobrepeso.

3. Extracto de té verde

El té verde es muy popular en la vida sana debido a las propiedades que ofrece. Curiosamente, el extracto de té verde también tiene el potencial de ayudar a perder peso. El contenido de té verde que juega un papel en la pérdida de peso son las catequinas y la cafeína. La cafeína es un estimulante que resulta ser un nutriente alimenticio que suprime el hambre. También se informa que la cafeína aumenta la quema de grasa. Mientras tanto, las catequinas (especialmente galato de epigalocatequina o EGCG) en el extracto de té verde pueden aumentar el metabolismo y reducir la grasa. La combinación de catequinas y cafeína en el extracto de té verde ciertamente vale la pena probar en su dieta.

4. 5-HTP

El 5-HTP o 5-hidroxitriptófano es un compuesto en el cuerpo que también está disponible en forma de suplemento. El 5-HTP en el cuerpo se puede convertir en serotonina. Se dice entonces que el aumento de serotonina afecta al cerebro para resistir el hambre. Con estos efectos, también se cree que los suplementos de 5-HTP son útiles en las dietas para adelgazar. Una investigación publicada en Revista internacional de obesidad dijeron que los encuestados que consumieron la fórmula de 5-HTP informaron una disminución significativa del hambre, aumento de la saciedad y pérdida de peso en 8 semanas.

5. Ácido linoleico conjugado

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de grasa trans que se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal. Curiosamente, a diferencia de las grasas trans fabricadas industrialmente, el CLA como grasa trans natural tiene el potencial de proporcionar beneficios para la salud, incluso como un nutriente supresor del hambre. Se dice que el CLA ayuda a perder peso al aumentar la quema de grasa, bloquear la producción de grasa y estimular la descomposición de la grasa en el cuerpo. El CLA también suprime el hambre y aumenta la sensación de saciedad.

6. Yerba mate

La yerba mate es una planta de América del Sur y es conocida por su potente impulso energético. La yerba mate también tiene el potencial de ser un supresor del hambre, como lo demuestran varios estudios en animales. Un estudio en ratones informó que el consumo prolongado de yerba mate puede disminuir el apetito, la ingesta de alimentos y el peso corporal al aumentar un compuesto llamado péptido 1 similar al glucagón (GLP-1) y leptina. El GLP-1 es un compuesto que juega un papel en la regulación del apetito. Mientras tanto, la leptina es una hormona que desempeña un papel en la transmisión de señales relacionadas con la saciedad.

7. Café

Quién lo hubiera pensado, el café también se puede incluir en la dieta porque puede ser una bebida para saciar el hambre. También se dice que el café sin azúcar es beneficioso para la pérdida de peso porque aumenta la quema de calorías y la descomposición de grasas. Según un estudio de 2017, beber café entre media y cuatro horas antes de una comida puede afectar el vaciado gástrico, las hormonas del apetito y la sensación de hambre. [[Artículo relacionado]]

Hable con su médico antes de probar un suplemento supresor del hambre.

Los suplementos y los alimentos que suprimen el hambre mencionados anteriormente tienden a ser seguros para el consumo. Sin embargo, algunos de los suplementos anteriores pueden desencadenar ciertos efectos secundarios y riesgos para la salud si se toman sin cuidado. Por ejemplo, el 5-HTP puede causar síndrome serotoninérgico y efectos secundarios como malestar estomacal y náuseas. Para estar seguro, debe consultar con su médico si desea probar un suplemento supresor del apetito o si desea consumir regularmente alimentos para suprimir el hambre. Los médicos también pueden proporcionar dosis y porciones recomendadas que sean seguras y se adapten a sus condiciones de salud.

Notas de SehatQ

Hay varios suplementos y supresores del hambre para probar, incluido el fenogreco, el extracto de té verde y el glucomanano. El café también se puede consumir como bebida para mantener a raya el hambre. Si todavía tiene preguntas sobre los alimentos que suprimen el hambre, puede pregúntale al doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. Se puede acceder a la aplicación SehatQ descargar gratis en Appstore y Playstore proporcionar información de salud confiable.