¿Encender o apagar las luces antes de dormir? Esta es la explicacion
Es posible que esté familiarizado con la recomendación de dormir por la noche durante 7-9 horas al día para mantener el cuerpo siempre en forma cuando se despierte por la mañana. Sin embargo, ¿también conoces la recomendación de apagar las luces mientras duermes por la noche? Sí, dormir con o sin luces realmente afecta la calidad de tu sueño. Idealmente, las luces deben apagarse durante el sueño para estimular la producción de la hormona melatonina, una hormona en el cerebro que regula los ciclos y la calidad del sueño. La melatonina será más alta cuando esté en un lugar oscuro, por ejemplo, en el dormitorio por la noche con las luces apagadas. Esta condición hará que el cuerpo se sienta relajado y listo para descansar para que pueda dormir profundamente y se mantenga la calidad del sueño. Por el contrario, esta 'hormona Drácula' disminuirá junto con la exposición a la luz que reciba. No es de extrañar que si duermes con las luces encendidas o en una habitación luminosa (por ejemplo, por las luces de la calle), sentirás que tu sueño es de mala calidad y te despertarás antes de que tu cuerpo haya descansado lo suficiente.
Beneficios de apagar las luces mientras duerme
La sugerencia de apagar las luces antes de acostarse no deja de tener razón. Este paso aumentará los niveles de la hormona melatonina en el cuerpo, lo que le permitirá descansar mejor. Con un sueño más reparador y de calidad, experimentará beneficios para la salud, como:1. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
La falta de sueño a menudo se asocia como un factor de riesgo para aumentar la presión arterial y el colesterol. Ambas condiciones también pueden hacerlo más susceptible a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, especialmente si a menudo duerme menos de 7-9 horas todos los días.2. Reducir el estrés
El estrés puede surgir cuando el cuerpo se ve demasiado forzado a moverse cuando debería descansar. Esta afección también puede provocar insomnio y aumento de la presión arterial, que si ocurre de manera continua puede hacerlo vulnerable a enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. La falta de sueño debido al estrés también puede hacerlo más susceptible a la depresión. Esta condición también es causada por niveles reducidos de la hormona serotonina en el cuerpo, uno de los cuales es causado por la falta de descanso.3. Aumenta la resistencia
Cuando su cuerpo esté descansado adecuadamente, se despertará sintiéndose renovado al día siguiente. Su nivel de energía también aumentará para que pueda realizar más actividades físicas, incluso aquellas que requieran mucha resistencia.4. Prevenir el cáncer
¿Sabías que apagar las luces mientras duermes también puede prevenir el cáncer de mama y el cáncer de colon? Sí, las investigaciones afirman que la porción adecuada de la producción de melatonina puede prevenir el desarrollo de células tumorales que conducen al cáncer.5. Mejora la memoria
¿A menudo te quejas, a menudo olvidas las pequeñas cosas? Intente apagar las luces antes de acostarse. Cuando duerme profundamente, el cuerpo descansará mientras el cerebro se moverá activamente para mejorar las conexiones entre los nervios, lo que mejorará su memoria en el futuro.6. Cuerpo sano en su conjunto
No es solo el cerebro el que se repara a sí mismo cuando duermes, tu metabolismo hace lo mismo. Al apagar las luces, ayudas al cuerpo a reparar las células dañadas por la exposición a la luz ultravioleta, el estrés, así como la contaminación y otras sustancias que son perjudiciales para la salud. Su cuerpo también produce más proteínas mientras duerme. El cuerpo necesita la proteína que es la base de las células sanas para reparar estos daños. [[Artículo relacionado]]Consejos para dormir en la oscuridad
Desafortunadamente para algunas personas, dormir sin apagar las luces se ha convertido en un hábito difícil de romper. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar a cambiarlo lentamente con estos sencillos pasos:- Deshágase de los objetos electrónicos que emitan luz desde su dormitorio, como televisores y teléfonos móviles.
- Use cortinas o cortinas para ventanas que sean sólidas y opacas.
- Intente acostarse y despertarse al mismo tiempo para configurar su reloj biológico.
- En la medida de lo posible, no tome siestas.
- Haga ejercicio o muévase activamente por la tarde y por la noche para que el cuerpo se sienta cansado por la noche.
- Evite consumir alcohol, cafeína y comidas pesadas por la noche.
- Puede agregar una rutina relajante antes de acostarse, como leer un libro (no libros electrónicos), tome un baño tibio o medite.
