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Dormir es bueno para la salud. Pero ya sabes, durmiendo demasiado (quedarse dormido), perjudicial para la salud? Porque existe el riesgo de problemas médicos, como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la muerte. Los investigadores también encontraron un vínculo entre la depresión y el nivel socioeconómico bajo, en el caso de quedarse dormido. Estos dos factores pueden tener un impacto negativo. Por ejemplo, las personas con un nivel socioeconómico bajo generalmente tienen dificultades para acceder a los servicios de salud. Como resultado, muchas enfermedades (por ejemplo, enfermedades del corazón) no se diagnostican, lo que puede llevar a dormir demasiado.

Causas de dormir demasiado (Dormir demasiado)

Los expertos recomiendan que los adultos cumplan con la cuota de sueño durante 7-9 horas todas las noches. Sin embargo, básicamente la cantidad de sueño necesaria es individual, según los siguientes factores.

• La edad
• Actividades diarias
• Estado de salud
• Estilo de vida

Para las personas con hipersomnia, dormir demasiado puede ser una señal de un trastorno médico que provoca somnolencia durante el día. Esta condición no desaparecerá debe haber dormido. Sin embargo, eso no significa dormir demasiado, lo que refleja un problema de sueño. Otros factores causan quedarse dormido es el uso de ciertas sustancias, como alcohol y drogas, por parte de un médico. Problemas como la depresión también pueden hacer que una persona duerma demasiado.

Peligros de dormir demasiado

Algunos de los efectos de dormir demasiado tiempo que son perjudiciales para la salud incluyen diabetes, obesidad, dolores de cabeza, dolor de espalda, depresión e incluso la muerte.

1. Diabetes:

Varios estudios han demostrado que dormir demasiado puede aumentar el riesgo de diabetes. Esta enfermedad también es uno de los mayores contribuyentes a la muerte en Indonesia. El Ministerio de Salud de Indonesia recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física al día para prevenir la diabetes. Incluso puedes hacerlo de forma sencilla, por ejemplo limpiando la casa.

2. Obesidad:

Un estudio muestra que aquellos que duermen de 9 a 10 horas cada noche, tienen un 21 por ciento más de probabilidades de tener sobrepeso u obesidad, en comparación con aquellos que solo duermen de 7 a 8 horas.

3. Dolores de cabeza:

Los expertos creen que dormir demasiado tiempo tiene un impacto en el desempeño de las sustancias químicas del cerebro, incluida la serotonina. Tomar siestas demasiado largas también interrumpirá los patrones de sueño durante la noche, lo que provocará dolores de cabeza.

4. Dolor de espalda:

Quizás antes pensó en dormir como un paso eficaz para lidiar con el dolor de espalda. Pero, de hecho, los médicos no recomiendan dormir demasiado. Quedarse dormido incluso puede provocar dolor de espalda.

5. Depresión:

Aunque el insomnio se asocia más a menudo con la depresión que quedarse dormido, hasta el 15 por ciento de las personas con depresión, a menudo duermen demasiado. De hecho, dormir demasiado puede empeorar la depresión. Para poder recuperarse, las personas con depresión deben seguir un buen patrón de sueño.

6. Enfermedad cardíaca:

Un estudio en el que participaron 72.000 mujeres mostró que los encuestados que dormían de 9 a 11 horas por noche tenían un riesgo 38 por ciento más alto de desarrollar una enfermedad cardíaca, en comparación con los que dormían solo 8 horas por noche.

7. Muerte:

Algunos estudios también muestran que las personas que duermen más de 9 horas por noche tienen un riesgo de muerte significativamente mayor, en comparación con las que duermen de 7 a 8 horas por noche. No se ha encontrado ningún vínculo o motivo específico para este estudio. Sin embargo, existe especulación relacionada con el bajo nivel socioeconómico de una persona, lo que provoca la alta tasa de mortalidad. Para evitar los efectos de dormir demasiado, debe practicar buenos patrones de sueño. Los expertos recomiendan acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, hacer ejercicio y crear un espacio para dormir propicio para mantener un buen patrón de sueño. Si bien el sueño excesivo puede tener un impacto negativo en la salud, no lo deje sin dormir. El tiempo normal de sueño en adultos varía de 7 a 8 horas todos los días. [[Artículo relacionado]]

Consejos para dormir de mejor calidad

El hábito de dormir demasiado a menudo se debe a la falta de calidad durante el descanso. Para obtener un sueño de calidad, puede aplicar una serie de consejos, que incluyen:

• No beba líquidos 2 horas antes de acostarse para evitar ir al baño.
• Mantén la habitación en la que duermes a oscuras. Apague dispositivos como televisores, computadoras y teléfonos celulares cuando duerma. La luz puede alterar el ritmo natural del sueño del cuerpo.
• Limite la ingesta de cafeína, especialmente dentro de las 8 horas antes de acostarse.
• Evite beber alcohol antes de acostarse. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero solo por un período breve. Cuando se despierte por la noche, le resultará difícil conciliar el sueño.
• Evite las siestas. Si es necesario, limítelo a 10 a 20 minutos.