Casi todos debemos haber sido atacados por una somnolencia repentina durante el día. Cuando está sentado en una tarea, sus ojos de repente se sienten pesados. Todo el cuerpo siente que quiere dejar de trabajar y dormir un poco. Cuanto más luches contra la somnolencia, más pesados se sentirán tus ojos. La somnolencia durante el día, especialmente después del almuerzo y también alrededor de las 2:30 p.m., suele ser una barrera para su productividad. Ya sea que esté haciendo trabajo de oficina, escuchando conferencias de profesores en el aula u otro trabajo. ¿Qué causa exactamente la somnolencia y hay alguna manera de deshacerse de la somnolencia diurna? [[Artículo relacionado]]
Causas de la somnolencia durante el día.
Para aquellos de ustedes que todavía tienen que trabajar después del almuerzo, tener sueño durante el día es molesto. Antes de descubrir cómo deshacerse de la somnolencia diurna, es bueno conocer la causa. Muchos dicen que una de las causas de la somnolencia es el almuerzo que contiene carbohidratos. Esta teoría dice que cuando el cuerpo procesa los carbohidratos en el tracto digestivo, la mayor parte de la energía del cuerpo se utiliza para reducir la energía en el cerebro. Como resultado, tiene sueño. Pero si esto es cierto, ¿por qué no experimentamos somnolencia después del desayuno o la cena? Aunque existe la posibilidad de que la comida que consume pueda ser la causa de la somnolencia durante el día, pero factores como:
unidad de sueño homeostática y el ritmo circadiano del cuerpo que juega un papel importante en la somnolencia.
Sueño homeostático conducir
Este término se refiere a la necesidad de dormir causada por la acumulación de una sustancia química en el cerebro llamada
anedosina. Apilarlo
anedosinanos da mucho sueño. La acumulación de esta sustancia alcanza su punto máximo por la noche cerca de la hora de acostarse. Pero acumulacion
anedosina también ocurre durante el día, lo que eventualmente le hace dormir durante el día.
Tu ritmo circadiano es un factor indirecto que te da sueño. Los ritmos circadianos son patrones de señales en el cuerpo que nos mantienen alerta y despiertos durante todo el día. También ayuda al cuerpo a combatir los efectos.
anedosina que causa somnolencia. Sin embargo, este ritmo disminuye de 7 a 9 horas después de que te despiertas de una noche de sueño, por lo que los efectos de la sustancia
anedosina más pronunciado. Por lo tanto, aquellos de ustedes que a menudo se despiertan por la mañana se sentirán somnolientos por la tarde y por la noche. Aquellos que se despiertan tarde todavía sentirán los efectos de esta somnolencia, es solo que el tiempo de aparición es más lento. Como al final de la tarde o temprano en la noche.
Suele tener sueño durante el día como síntoma de hipersomnia
A menudo, el sueño durante el día también puede ser un signo de hipersomnia. La hipersomnia se caracteriza por una somnolencia excesiva durante el día. Esta condición es más común en hombres que en mujeres. Según el NCBI, la hipersomnia se divide en dos tipos, a saber, hipersomnia primaria causada por la función del sistema nervioso central en la regulación del sueño, e hipersomnia secundaria, causada por trastornos del sueño, enfermedades crónicas o ciertos medicamentos. La hipersomnia primaria es una afección menos común que la hipersomnia secundaria. Los síntomas de hipersomnia que aparecen pueden ser diferentes para cada paciente. Depende de la causa subyacente. En general, los síntomas de la hipersomnia pueden incluir:
- Sintiendo la necesidad de tomar una siesta.
- Sentirse cansado todo el tiempo.
- Siempre con sueño aunque es hora de dormir.
- Siempre sintiéndome ansioso.
- Disminucion del apetito.
- Difícil de enfocar y concentrarse.
- Menos interesado en otras cosas.
- Pérdida de memoria.
- Fácil de enfadarse.
La hipersomnia no es una afección médica que pueda poner en peligro la vida. Sin embargo, una serie de síntomas de hipersomnia que aparecen cuando está activo durante el día pueden hacer que su productividad disminuya. Esta condición también puede aumentar el riesgo de accidentes al conducir debido a la somnolencia excesiva.
Cómo deshacerse de la somnolencia durante el día.
La somnolencia durante el día puede interferir con su productividad diaria. No es difícil de hacer, puede superarlo eliminando la siguiente somnolencia diurna:
1. Ilumina la habitación
Hacer una habitación más luminosa puede reducir la fatiga y mejorar su concentración. Intente encender las luces o abrir las cortinas para arrojar algo de luz en su trabajo o en el aula.
2. No sigas mirando la pantalla de los dispositivos electrónicos.
Mirar una computadora portátil o la pantalla de una computadora durante demasiado tiempo puede en realidad fatigar la vista y aumentar la somnolencia. Intente apartar los ojos de la pantalla durante unos minutos para relajar los músculos oculares. Haga esto repetidamente para reducir la somnolencia.
3. Mover
No se limite a sentarse mirando su computadora portátil, intente levantarse de la silla y moverse. Mover el cuerpo, como caminar por la oficina durante 10 minutos o llenar con agua, puede ser una forma de deshacerse de la somnolencia durante el día. Cuando se mueva, se sentirá con más energía porque fluye más oxígeno a su cerebro, vasos sanguíneos y músculos. También puede salir a caminar cuando está descansando, como caminar a un lugar para comer que esté más lejos, moverse para llenar el agua potable o al baño.
4. Habla con tus amigos
Iniciar una conversación puede ser una forma de deshacerse de la somnolencia diurna y, al mismo tiempo, mejorar las relaciones sociales con los amigos. Puedes hablar de cosas divertidas, de la vida cotidiana, de política, etc.
5. Escuchar canciones inspiradoras
Instalar en pc
auriculares o
auriculares usted y elija su melodía animada favorita de ritmo rápido! Cómo deshacerse de la somnolencia durante el día no solo es simple sino también divertido de hacer. Escuchar canciones puede despertar tu cerebro y aumentar tu productividad.
6. Lávate la cara
No se equivoque, lavarse la cara con agua fría a veces puede funcionar para deshacerse de la somnolencia durante el día. Si puede intentar salir a la calle y sentir la brisa fresca después de lavarse la cara.
7. Respire hondo
Una forma sencilla que se puede hacer para eliminar la somnolencia durante el día es respirar profundamente. Respirar profundamente puede aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo, así como aumentar el rendimiento y la energía. Puede intentar ejercicios de respiración a través del abdomen en una posición sentada erguida unas 10 veces.
8. Duerme entre descansos
Si la somnolencia es insoportable, puede tomarse el tiempo para tomar una siesta mientras descansa. Antes de descansar, instale
alarma para despertarte, luego duerme durante al menos cinco a 25 minutos. Si le preocupa no poder despertarse, al menos puede cerrar los ojos durante 10 minutos como una forma de deshacerse de la somnolencia diurna.
9. Come bocadillos saludables
Cuando tenga sueño durante el día, evite comer bocadillos con alto contenido de azúcar. Recomendamos consumir bocadillos saludables que puedan aumentar la energía durante un largo período de tiempo, como nueces, frutas,
yoguretc.
10. Elija un almuerzo ligero
No solo los bocadillos que necesitan atención, también debes estar atento a lo que se consume. Evite comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y gaseosos. En su lugar, establezca la porción de la comida a la ligera o con moderación y predominantemente vegetales.
11. Bebe agua
La deshidratación puede ser uno de los desencadenantes de la somnolencia durante el día. Consuma suficiente agua y consuma alimentos con alto contenido de agua, como la sandía, etc.
12. Deténgase mientras conduce
Si el trabajo requiere que esté activo en un vehículo, puede abrir la ventana y subir el volumen de la canción en el automóvil o detenerse un rato en el
área de descanso agacharse y moverse. Cuando la somnolencia sea insoportable, deténgase un rato para dormir. No te olvides de configurar
alarma ¡Antes de dormir!
13. Cambiar tipos de tareas
Cuando tiene sueño durante el día y todavía hay mucho trabajo acumulado, puede probar diferentes tácticas para hacer las cosas. Puedes hacer un tipo de tarea y cuando te aburras cambiar a otro tipo de tarea. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Si a menudo experimenta somnolencia durante el día que es insoportable e interfiere con sus actividades, debe consultar a un psiquiatra o psicólogo para averiguar qué desencadena la somnolencia insoportable.
