Conoce el ejercicio isotónico y sus beneficios para los músculos
Cuando eres un asistente al gimnasio , por supuesto que está familiarizado con ejercicios como press de banca y peso muerto . Mucha práctica en Gimnasio Estas y otras actividades físicas se incluyen en un grupo de ejercicios llamados ejercicios isotónicos. ¿Qué es exactamente un ejercicio isotónico?
Conoce que es el ejercicio isotónico
El ejercicio isotónico es un ejercicio dinámico que implica aplicar tensión o tensión a los músculos al mismo tiempo que se mueven las articulaciones. El ejercicio isotónico también se puede interpretar como un ejercicio que implica aplicar tensión constante. El término "isotónico" proviene de la palabra griega que aproximadamente significa "tensión igual". El ejercicio isotónico implica aplicar una tensión o carga constante (la misma) durante todo el movimiento. Los ejercicios isotónicos se convierten en un grupo de ejercicios que probablemente hacemos con más frecuencia. Algunos ejemplos de ejercicios isotónicos incluyen sentadillas , Lagartijas , dominadas , press de banca , Hasta que peso muerto . Como puedes imaginar, los ejercicios anteriores son isotónicos porque implican movimiento en las articulaciones mientras aplica la misma carga y tensión a los músculos. Debido a que implica el movimiento de las articulaciones, los ejercicios isotónicos son diferentes de los ejercicios isométricos. Ejercicios isométricos, como poses tablón , es un ejercicio que da carga a los músculos pero sin involucrar el movimiento de las articulaciones. Los ejercicios isométricos tampoco implican aumentar la longitud de los músculos. Los ejercicios isotónicos también son diferentes de los ejercicios isocinéticos. Isocinético significa "misma velocidad". Es decir, los ejercicios isocinéticos implican un movimiento muscular a una velocidad constante, aunque la presión aplicada puede variar.Clasificación de ejercicios isotónicos.
Los ejercicios isotónicos se pueden clasificar en dos formas principales de movimiento, a saber, concéntrico y excéntrico. En el ejercicio isotónico concéntrico, los músculos se acortan en respuesta a la mayor carga aplicada, como cuando hacemos Curl de bíceps . Mientras tanto, en el ejercicio isotónico excéntrico, el músculo se alargará a medida que resista la fuerza aplicada. Pilates es un ejemplo de ejercicio isotónico excéntrico, aunque también implica contracciones isométricas y contracciones isotónicas concéntricas.Beneficios del ejercicio isotónico para la musculatura y la salud
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio isotónico tiende a ser el tipo de ejercicio que hacemos con más frecuencia. El ejercicio isotónico también ofrece ciertos beneficios. Estos beneficios incluyen:- Se pueden realizar muchos ejercicios isotónicos sin necesidad de equipo especial
- Se enfoca en todo el rango de movimiento de la articulación mientras realiza el movimiento.
- Fortalece el corazón y el sistema de vasos sanguíneos porque "exige" un aumento en el uso de oxígeno y la frecuencia cardíaca.
- Aumenta la densidad ósea y estimula la formación de hueso nuevo, como resultado del estrés ejercido durante el entrenamiento.
- Aumentar la masa muscular y fortalecerla.
- Estimula la quema de calorías.
- Controlar los indicadores de salud general, como los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en sangre.
Ejemplos de ejercicios isotónicos
Hay innumerables ejemplos de ejercicios isotónicos. Muchos de los ejercicios con los que estamos familiarizados y que quizás hacemos a menudo son ejercicios isotónicos. Algunos ejemplos de ejercicios isotónicos, que incluyen:- Ponerse en cuclillas
- Lagartijas
- Dominadas
- Press de banca
- Peso muerto
- Curl de bíceps
