Peso ideal de los hombres y formas fáciles de calcularlo

El peso ideal masculino se puede obtener si se sabe cómo. Al parecer, tener un peso corporal ideal no es solo una cuestión de apariencia física. Pero más que eso, el problema del peso está estrechamente relacionado con su salud en general. Tener bajo peso, especialmente si tiene sobrepeso o incluso obesidad, aumentará su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratorios y algunos tipos de cáncer. Si siente que tiene sobrepeso, es una buena idea comenzar un programa de dieta para obtener el peso masculino ideal. Si es necesario, pida consejo a su médico o nutricionista sobre las pautas del menú de alimentación saludable que acelerarán el logro de ese objetivo.

El peso ideal masculino se puede calcular de esta manera

Un IMC superior a 30 indica obesidad Uno de los métodos más utilizados para determinar el peso corporal ideal de un hombre es calcular el índice de masa corporal (IMC). Para calcularlo, primero debes medir tu altura (en centímetros) y pesarte (en kilogramos). Después de eso, use la siguiente fórmula de cálculo. IMC = Peso (en kg): Altura (en m) ² Si calcula el peso ideal de este hombre con una calculadora, habrá muchas comas detrás de él. Redondee solo a un decimal, luego puede comparar los resultados con los siguientes indicadores de IMC:
  • Flaco: IMC menor a 18.5
  • Normal: IMC entre 18,5-24,9
  • Grasa: IMC 25-29,9
  • Obesidad: IMC superior a 30
Además de calcular manualmente, también puede utilizar una calculadora en línea proporcionado por varios sitios de salud. Al ingresar sus datos de altura y peso, obtendrá instantáneamente su IMC y una indicación de que es delgado, normal, gordo u obeso. Por ejemplo, un hombre tiene una altura de 180 cm y un peso de 80 kg. Entonces, según el cálculo anterior, su IMC alcanzó 24.7 o todavía en la categoría normal. Desafortunadamente, el cálculo del peso corporal ideal de un hombre usando el método BMI tiene debilidades. Un atleta, por ejemplo, puede pesar más que un hombre de tamaño similar. Por lo tanto, este atleta se puede categorizar con un IMC gordo, a pesar de que su cuerpo es sólido y atlético. Esto puede deberse a que la masa muscular es más densa que la grasa, lo que da como resultado un peso muy elevado. Lo mismo ocurre con el factor edad. Los hombres adultos suelen pesar más que los niños o adolescentes de la misma altura, debido a la densidad de esta masa muscular. [[Artículo relacionado]]

¿Cómo conseguir el peso corporal ideal masculino?

Comer verduras puede ayudar a alcanzar el peso ideal Si su IMC no es el ideal, ya sea demasiado delgado o demasiado gordo o incluso obeso, hay varias formas de lograrlo para obtener el peso ideal de un hombre. Los caminos que puede tomar incluyen:

1.Haz objetivos realistas

En lugar de pensar en ganar 5 kg o perder 15 kg, intente establecer una meta a corto plazo más realista, como ganar o perder 1 kg en 2 semanas.

2. Coma alimentos nutritivos

Su dieta debe seguir siendo nutritiva, por ejemplo, aumentando la ingesta de verduras, frutas, cereales integrales, leche baja en grasa o incluso sin grasa, carnes magras y frutos secos. Evite los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, grasas saturadas y alcohol.

3. Preste atención a la porción de comida

También mantén tus porciones de comida para que no sean excesivas (para quienes quieran adelgazar) o no menos. Si es necesario, puede utilizar la aplicación para registrar la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo.

4. Haga ejercicio con regularidad

Haga ejercicio durante 30-40 minutos por día o un total de 150 minutos por semana. El tipo de ejercicio es lo más variado posible, es decir, una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y ‚Äč‚Äčentrenamiento de flexibilidad.

Notas de SehatQ

Para aumentar la motivación, puede invitar a sus amigos a realizar programas para aumentar o perder peso. También puede unirse a determinadas comunidades para obtener consejos de sus miembros. Para obtener más información sobre cómo lograr un peso corporal ideal de manera saludable, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.

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