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Un estómago distendido no solo es sinónimo de poseedores de cuerpos grasos. Incluso aquellos con cuerpos relativamente delgados pueden tener un estómago distendido. Quizás también eres uno de los dueños de un estómago distendido, que está buscando una forma segura de lidiar con él. Hay una serie de ejercicios de gran alcance para deshacerse de los pliegues y la grasa del estómago. De hecho, los resultados no son instantáneos. Sin embargo, por supuesto, desea tener un estómago hermoso de una manera segura, ¿verdad?

Movimiento para encoger el estómago, ¿estás listo para intentarlo?

Hay tabla lateral, levantamiento de piernas acostado, crujido de piernas levantadas, crujido cruzado, crujido de bicicleta, al igual que los alpinistas como un movimiento eficaz para encoger el estómago. Acompañado de un estilo de vida saludable, podrás conseguir la barriga de tus sueños con los siguientes movimientos. Además de poder ser realizado por hombres y mujeres, ¡también puedes practicarlo directamente en casa, apartamento o sala de pensión!

1. tabla lateral

Hacer ejercicio tabla lateral, debe soportar su peso apoyándose en dos puntos, los pies y los codos. Este movimiento para encoger el estómago se centra en los músculos centrales del cuerpo, como el abdomen y la cintura, que durante el ejercicio trabajan duro para mantener una postura estable. Manera de hacer tabla lateral:

• Incline el cuerpo hacia un lado del cuerpo. Puede empezar por la izquierda o por la derecha.
• Coloque los codos directamente debajo de los hombros con los brazos perpendiculares a su cuerpo.
• Enderece y apile ambas piernas.
• Levante lentamente las caderas que están en el piso hasta que estén alineadas con los hombros y las piernas. Momento
• levante las caderas, enfocándose en contraer los músculos abdominales.
• Mantén las caderas en el aire durante 30 a 45 segundos. Luego, baje lentamente las caderas, pero permanezca en el aire y no toque el suelo. Repita este movimiento de 2 a 3 series de 10 cuentas cada una.
• Haz el mismo movimiento en el lado opuesto del cuerpo.

2. Levantamiento de pierna acostado

Este movimiento para encoger el estómago es uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos. Durante la práctica levantar la pierna acostada, mientras está acostado boca arriba, debe levantar las piernas, rectas sin doblarlas en absoluto. Para poder hacer este movimiento, sus músculos abdominales deben trabajar muy duro. Manera de hacer elevación de la pierna acostada:

• Acuéstese en el suelo en posición supina. Coloque sus manos a los lados con las palmas hacia el piso.
• A medida que levanta las piernas, sienta cómo se contraen los músculos abdominales.
• Levante lentamente los pies hasta que los dedos de los pies estén paralelos a su estómago y en un ángulo de 90 grados con el piso. Mantenga esta posición durante unos segundos.
• Baje lentamente los pies, hasta que los talones estén unos centímetros por encima del suelo.
• Mantén los pies en el aire.
• Repita este movimiento de 2 a 3 series de 10 cuentas cada una.

3. Crunch de piernas arriba

Variaciones de movimiento levantar la pierna acostada esto se centrará en los músculos abdominales inferiores y superiores. Este movimiento para contraer los músculos abdominales tiene un patrón de ejercicio que es casi similar a levantar la pierna acostada. La diferencia es que cuando las piernas están perpendiculares al estómago, las manos se elevan hacia los dedos de los pies y la cabeza se acerca al pecho. Manera de hacer abdominales de piernas arriba:

• Acuéstese en el suelo en posición supina. Coloque ambas manos perpendiculares a los hombros.
• A medida que levanta las piernas, sienta cómo se contraen los músculos abdominales.
• Levante lentamente los pies hasta que los dedos de los pies estén paralelos a su estómago y en un ángulo de 90 grados con el piso. Al mismo tiempo, levante las manos hacia los dedos de los pies y la cabeza hacia el pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos.
• Baje las piernas, la cabeza y los brazos lentamente. Mientras tanto, la cabeza está acostada y las manos permanecen perpendiculares a los hombros. Trate de mantener el talón a unos centímetros del suelo. Mantén los pies en el aire.
• Repita este movimiento durante 3 series de 12 recuentos cada una.

Aquí hay una guía para contraer el estómago para que la pruebes.

4. Crujido cruzado

Este movimiento para encoger el estómago no solo quema la grasa abdominal, sino que también entrena los músculos de los muslos y la espalda. Manera de hacer crujidos cruzados:

• Acuéstese en posición supina en el suelo.
• Coloque sus manos detrás de su cabeza. Coloque la pierna derecha con las piernas cruzadas por encima de la rodilla de la pierna izquierda.
• Gira el cuerpo y la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. Exhala lentamente mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros ligeramente del suelo. Concéntrese en contraer los músculos abdominales.
• Haz el mismo movimiento rotando el cuerpo y cambiando la posición de las piernas.
• Repite este movimiento para 2 series de 10 cada una.

5. Crujidos de bicicleta

Adaptando el movimiento de pedalear una bicicleta, este ejercicio para encoger el estómago se realiza en decúbito supino y balanceando ambas piernas. ejercicio crujidos de bicicleta puede fortalecer y aplanar los músculos abdominales. Manera de hacer crujidos de bicicleta:

• Acuéstese en posición supina en el suelo.
• Coloque sus palmas detrás de su cabeza.
• Levanta la cabeza, encorvándote ligeramente hacia adelante a unos 45 grados del suelo. Luego, levante ambas piernas para formar un ángulo de 45 grados desde el piso.
• Gire el cuerpo y la cabeza hacia la derecha, exhale lentamente mientras su rodilla derecha se dobla hacia su pecho.
• Asegúrese de que su rodilla derecha toque su codo izquierdo. Haz el movimiento contrario.
• Mientras se realiza el movimiento, manténgase enfocado en contraer los músculos abdominales.
• Repita este movimiento de 2 a 3 series de 10 cuentas cada una.

6. los alpinistas

Este movimiento para encoger el estómago sirve para quemar grasa abdominal. Los ejercicios se realizan como el movimiento de una persona que sube a una montaña. Manera de hacer los alpinistas:

• Coloque las palmas de las manos en el suelo, con los brazos rectos en línea con los hombros.
• Junta las piernas y estíralas hacia atrás. Con los dedos de los pies apoyados en el suelo, levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho. Haz el mismo movimiento con la pierna izquierda.
• Cuando termine este movimiento, mantenga la posición del cuerpo con la cabeza enfocada hacia adelante. Sienta la contracción del abdomen y los muslos a medida que el balanceo de piernas se realiza más rápido.
• Repita este movimiento hasta 3 series de 20 cuentas cada una.

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No olvides calentar

Calentar antes de hacer el movimiento

encoge el estómago, para que no te lastimes. Antes de realizar esta variedad de patrones de movimiento para encoger el estómago, conviértase en un hábito de calentar siempre, para evitar calambres musculares y lesiones deportivas durante el ejercicio. Además, aunque este tipo de ejercicio parece fácil y se puede realizar en casa, intenta consultar siempre con entrenadores personales. Porque si el método es incorrecto, este movimiento es propenso a lesionarse. Consulte a un entrenador personal o médico, para conocer la técnica de respiración correcta, cuando se realiza el movimiento para encoger el estómago. Otra nota, el movimiento para encoger el estómago también debe equilibrarse con un estilo de vida y una dieta saludables y adecuados, para que pueda obtener la forma corporal deseada.