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Ciertamente, está familiarizado con el hierro, porque su nombre se yuxtapone con una enfermedad común, a saber, la anemia por deficiencia de hierro. El hierro es un tipo de mineral y se incluye en el grupo de microminerales. Micro minerales, o a menudo llamados minerales, es un grupo de minerales que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Aunque solo se necesita en niveles pequeños, su función sigue siendo grande para la función de los sistemas corporales. Además del hierro, existen otros microminerales que son importantes para su conocimiento. ¿Cuáles son los tipos?

Tipos de microminerales para el rendimiento corporal

Algunos de los microminerales de los que quizás haya oído hablar, como el hierro, el zinc o el zinc y el cobre. Además de estos tres minerales, existen otros microminerales, que no son menos importantes para los humanos. Los siguientes son los tipos de microminerales y sus funciones para la salud.

1. Hierro

El hierro es probablemente el micromineral del que más se habla. El hierro juega un papel importante, porque es necesario en la producción de hemoglobina, que forma parte de las células sanguíneas. Además, el hierro también es un componente importante de los músculos y contribuye a la formación de hormonas en el cuerpo. Algunas fuentes de hierro Aunque se necesitan en pequeñas cantidades, muchas personas experimentan deficiencia de hierro o deficiencia de los alimentos que ingieren. Esta condición es uno de los desencadenantes de la anemia por deficiencia de hierro.

2. Zinc o sustancias de zinc

El zinc micromineral tiene muchas funciones para mantener la salud. Algunas de las funciones del zinc, que juegan un papel en el proceso de expresión génica, reacciones enzimáticas y recuperación de heridas. Además, este micromineral también juega un papel en la síntesis de ADN, el crecimiento y desarrollo celular y mejora el sistema de defensa del cuerpo.

3. Yodo

El yodo es un micromineral que se encuentra comúnmente en la sal de mesa. Mineral rastro La glándula tiroides lo necesita para producir hormonas tiroideas. Las hormonas tiroideas desempeñan un papel en varias funciones corporales, como el sistema inmunológico, la salud ósea y el desarrollo del sistema nervioso central.

4. Manganeso

El manganeso es necesario en varios sistemas corporales, como la función cerebral, el sistema nervioso y muchos sistemas enzimáticos. Hasta el 20% de estos microminerales ya están almacenados en los riñones, el hígado, el páncreas y los huesos. Mientras tanto, puede obtener algo de alimentos saludables.

5. Flúor

Probablemente hayas oído hablar de la pasta de dientes fluorada. No está mal, uno de los beneficios de este mineral es prevenir la caries dental, y muchas veces se prescribe para el tratamiento de caries o caries dentales.

6. Cobre

El consumo de cobre suena inusual. Pero, de hecho, estos microminerales se necesitan en pequeñas cantidades para que las funciones del cuerpo sigan funcionando. Algunas de las funciones del cobre son desempeñar un papel en la producción de glóbulos rojos, mantener las células nerviosas y mantener el sistema inmunológico. El cobre como micromineral Además, este micromineral también desempeña un papel en la formación de colágeno, la absorción de hierro y la producción de energía.

7. Cromo

No hay mucha información adecuada sobre la función del cromo para el cuerpo. Algunos de los cuales ya se sabe que aumentan la sensibilidad a la insulina, así como también aumentan el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

8. Molibdeno

Este micromineral no es muy conocido, comparado con sus amigos como el hierro y el zinc. De hecho, el cuerpo todavía necesita molibdeno en pequeñas cantidades. El molibdeno actúa en la activación de varias enzimas. Uno de ellos es la enzima aldehído oxidasa, que ayuda en la descomposición de la oxidasa, que puede ser tóxica para el cuerpo.

9. Selenio

El selenio es un micromineral que desempeña un papel en la función cognitiva, el sistema inmunológico y mantiene la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. No solo eso, este mineral también es necesario para el metabolismo de la hormona tiroidea, la síntesis de ADN y combate el daño oxidativo que desencadena la enfermedad.

Fuentes de micro minerales

Algunos microminerales no son producidos por el cuerpo. Como micronutrientes junto con las vitaminas, también es necesario obtener microminerales de una serie de alimentos saludables.

• El hierro se encuentra en la espinaca, la col rizada, el brócoli, el atún, los huevos, las carnes magras y el salmón.
• Puede obtener zinc o zinc comiendo hongos, col rizada, productos lácteos, carne (res, cerdo y cordero), frijoles rojos, langosta y ostras.
• Yodo, lo puedes encontrar en sal yodada, huevos, algas y queso cheddar.
• Manganeso, que se encuentra en almendras, avena, arroz integral, espinacas, piña, pan integral y chocolate amargo.
• El flúor tiende a concentrarse en el vino, té, café, ostras, patatas y se añade al agua potable embotellada.
• Cobre, contenido en ostras, patatas, hígado, almendras y guisantes.
• Cromo, puedes obtenerlo cuando comes papas, brócoli, vino tinto, pechuga de pavo y jugo de uva.
• Molibdeno, contenido en el hígado, el trigo y las legumbres, como el maní, la soja, los frijoles y las judías verdes.
• Selenio, lo puedes encontrar en sardinas, salmón, cangrejo, pasta, cerdo, ternera, pollo y huevos.

[[related-article]] Los microminerales se encuentran en muchos alimentos. Aunque la mayoría de las deficiencias de microminerales son raras, es importante que coma una variedad de alimentos saludables para mantener una ingesta adecuada de microminerales.