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No poder levantarse temprano o tener una agenda ocupada cuando el sol acaba de salir no es un obstáculo para hacer ejercicio. Aún puede estirar los músculos por la tarde o incluso por la noche porque los beneficios de ejercitarse por la noche no son inferiores a los de ejercitarse por la mañana. Es posible que ya esté familiarizado con los consejos sobre la importancia de hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio no solo lo deben hacer las personas que están a dieta o quieren perder peso, sino también aquellas que quieren estar sanas, evitar las enfermedades cardíacas, la diabetes y siempre anhelan la felicidad. La mayoría de las personas prefieren hacer ejercicio por la mañana porque la condición del cuerpo aún es fresca, así como el aire de la mañana, que tiende a estar libre de contaminación. Sin embargo, el ejercicio nocturno también resulta tener un efecto igualmente bueno en el cuerpo.

Beneficios del ejercicio nocturno para el cuerpo

Alivie el estrés haciendo ejercicio por la noche Además de mejorar la calidad del sueño, los beneficios del ejercicio nocturno que también puede sentir son:

1. Aumenta la resistencia

Una investigación demuestra que hacer ejercicio por la noche puede aumentar la absorción de oxígeno en el cuerpo. Otra investigación también afirma que el ejercicio nocturno cuando el cuerpo está "caliente" porque las actividades durante todo el día pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular.

2. Alivie el estrés

El ejercicio puede ayudar al cuerpo a liberar endorfinas que pueden reparar estado animico al tiempo que previene el estrés en el futuro.

3. Mejorar la absorción de nutrientes

Un estudio indicó que las personas que bebían leche rica en proteínas después de una noche de ejercicio y antes de acostarse tenían concentraciones más altas de aminoácidos en el cuerpo que las que no lo hacían. Esto demuestra que el cuerpo absorbe al máximo las proteínas mientras duerme y, por supuesto, después de hacer ejercicio. Si practica deportes nocturnos fuera de casa, por ejemplo, en un parque de la ciudad o en un centro de fitness (gimnasio), asegúrese de prestar atención a los factores de seguridad y protección. Elige un lugar con iluminación adecuada, presta atención siempre a los protocolos de salud, y si es necesario pide a familiares o amigos que te acompañen.

4.Haz que el sueño sea más profundo

En el pasado, los expertos no recomendaban el ejercicio nocturno como parte del mantenimiento de una buena higiene antes de acostarse. Sin embargo, una investigación publicada en Sports Medicine dice que el ejercicio nocturno está bien y no interferirá con la calidad del sueño. La condición, no hace ejercicio con alta intensidad al menos una hora antes de acostarse. Esta conclusión se tomó después de un estudio en profundidad de 23 estudios que examinaron la relación entre el ejercicio nocturno y la calidad del sueño. Según los resultados de la investigación, las personas que hacen ejercicio por la noche aún pueden dormir como las personas que no hacen ejercicio por la noche. De hecho, las personas que hacen ejercicio por la noche una hora antes de acostarse afirman poder descansar más cómodamente, más profundamente y despertarse sintiéndose más refrescados.

Presta atención a esto cuando quieras hacer ejercicio por la noche.

Aunque los beneficios del ejercicio nocturno son bastante diversos, todavía hay cosas a las que debe prestar atención al realizarlo. Uno de ellos trata sobre la intensidad del ejercicio que se realiza. Por la noche, no se recomienda hacer deportes que sean demasiado extenuantes, como hacer entrenamiento intensivo de alto intervalo o HIIT menos de una hora antes de acostarse. Porque, en realidad, esto puede dificultarle el sueño y reducir la calidad del sueño. Si quieres hacer un ejercicio bastante intenso por la noche, asegúrate de prestar atención a la duración para que no sea demasiado cerca de la hora de acostarte. Después de hacer ejercicio, asegúrese de mantener una buena higiene dándose una ducha tibia aproximadamente 1 hora antes de acostarse. También apague sus dispositivos y las luces de la habitación para que su cuerpo se sienta más relajado y profundamente dormido.

Tipo de ejercicio nocturno recomendado

El yoga es un tipo de ejercicio que se recomienda por la noche, cualquier movimiento puede utilizarse como ejercicio nocturno. De hecho, aún puedes hacer cardio, siempre que lo hagas más de 1 hora antes de acostarte. Los beneficios del ejercicio nocturno anterior también se pueden obtener si realiza algunos ejercicios ligeros de la siguiente manera:

• Pilates

Pilates traerá un efecto relajante por la noche. Para comenzar este movimiento, párese con los pies separados a la altura de las caderas, las manos a los lados y los hombros relajados. Usando los músculos abdominales, inclínese lentamente hacia adelante, dejando que los brazos cuelguen y cuelguen hacia abajo, luego respire profundamente. Intenta tocar el suelo y mantener la postura durante uno o dos segundos. A continuación, levante el cuerpo lentamente utilizando los músculos abdominales.

• Yoga

El movimiento de yoga 'pie en la pared' es adecuado como una forma de ejercicio nocturno para usted. El truco, acuéstese boca arriba, empuje los glúteos cerca de la pared y levante las piernas para apoyarse contra la pared. Coloque las manos a los lados y gírelas de modo que las palmas queden hacia arriba. Mantenga esa posición durante 10 a 20 segundos.

• Estirarse

Siéntese en el suelo con los pies juntos, planos y extendidos frente a usted. Doble lentamente su cuerpo hacia adelante y alcance los dedos de los pies. Intente mantener esta posición durante 30 segundos.

• Ejercicios de relajación

Puede hacer este ejercicio mientras está acostado en la cama y el principio es tensar los músculos de ciertas partes del cuerpo y luego relajarlos nuevamente. Por ejemplo, doble los dedos de los pies y manténgalos en esa posición durante unos segundos, luego enderece los dedos de los pies hasta que se sienta muy relajado. Hay tantos músculos en el cuerpo que se ven obligados a trabajar a lo largo del día que a veces ni siquiera notas que se ponen tensos y rígidos. ahora, el movimiento del ejercicio de esta noche puede hacer que los músculos se relajen nuevamente.

• Meditación

Este ejercicio vespertino tiene como objetivo relajar tu mente y puedes hacerlo en un ambiente acorde a tus propias preferencias. por ejemplo, puede meditar en una habitación tranquila y en condiciones de poca luz. Luego, siéntese en una posición cómoda en el suelo, sin zapatos y con los ojos cerrados. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca mientras intentas despejar tu mente de todas las cargas y recuperar el aliento. Haz este movimiento durante 25 minutos al día. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

El ejercicio por la mañana, por la tarde, por la noche o por la noche tiene un buen impacto en la salud del cuerpo. La clave es hacer el ejercicio con regularidad y acompañado de cambios hacia un estilo de vida más saludable, como moverse activamente y comer alimentos nutritivos. Para obtener más información sobre consejos de ejercicio para una vida saludable, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.