L-teanina, un aminoácido del té que calma la mente
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra comúnmente en las hojas de té. La L-teanina también está contenida en pequeñas cantidades en un tipo de hongo llamado Bay Bolete. Los tés que contienen l-teanina incluyen té verde y té negro. La L-teanina se asocia con una variedad de beneficios para la salud, especialmente para el control del estrés. Debido a sus posibles beneficios, la l-teanina también está disponible en forma de suplemento. Los suplementos de L-teanina generalmente se pueden tomar en forma de píldora o tableta. Descubra cuáles son los beneficios de la l-teanina.
Varios beneficios de la l-teanina para la salud
Éstos son algunos de los increíbles beneficios de la l-teanina: 1. Alivia el estrés y la ansiedad
Beber una taza de té por la tarde y por la mañana es el favorito de muchas personas porque puede relajar la mente. Se cree que este efecto proviene del contenido de l-teanina en el té. Se informa que la L-teanina reduce el estrés y la ansiedad en personas que experimentan situaciones estresantes. Se dice que la L-teanina afecta los niveles de compuestos de felicidad en el cerebro. Estos compuestos incluyen serotonina y dopamina, por lo que también afectan el estado de ánimo, la calidad del sueño, las emociones y la hormona del estrés llamada cortisol. La L-teanina también ayuda a aliviar la ansiedad. Este efecto se informó en un estudio publicado en Revista de psiquiatría clínica , involucrando a encuestados con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. 2. Ayudar a la mente a estar más concentrada
Otra razón por la que muchas personas aman el té es que les ayuda a ellos mismos y a concentrarse en sus mentes. Se ha informado que la combinación de l-teanina con cafeína ayuda a aumentar la concentración y la capacidad de atención. Un estudio encontró que los niveles moderados de L-teanina y cafeína (alrededor de 97 mg y 40 mg) ayudaron a los encuestados a concentrarse más en hacer su trabajo. Los encuestados también se sintieron más despiertos y menos cansados. Sin embargo, según otra investigación, los efectos anteriores se pueden sentir en solo 30 minutos. 3. Mejora la calidad del sueño
La L-teanina es potencialmente beneficiosa para ayudarlo a dormir mejor por la noche. Específicamente, 250 mg de L-teanina y 400 mg de L-teanina ayudan a mejorar el sueño en animales y humanos, según un estudio. También se dice que la L-teanina en una dosis de 200 mg reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Este efecto indica la capacidad de la l-teanina para promover la relajación. 4. Potencialmente tiene propiedades anticancerígenas
Otro beneficio potencial de la l-teanina es que puede fortalecer la efectividad de los medicamentos de quimioterapia para el cáncer, como el medicamento doxorrubicina. Según un estudio en animales, la l-teanina puede hacer que el fármaco doxorrubicina sea más eficaz, especialmente para aumentar la cantidad del fármaco en las células cancerosas. El consumo regular de té tiene el potencial de tener el mismo efecto, aunque no hay evidencia definitiva al respecto. Sin embargo, se afirma que las personas que beben té con regularidad tienen un menor riesgo de cáncer. No te detengas ahí, beber té también está asociado con la longevidad. 5. Controle la presión arterial
Otro beneficio potencial de la l-teanina es controlar la presión arterial. Específicamente, este aminoácido puede ser beneficioso para las personas que experimentan un aumento de la presión arterial cuando se enfrentan a situaciones estresantes. 6. Fortalecimiento del sistema inmunológico
Varios estudios también han informado del potencial de la l-teanina para mejorar la actividad del sistema inmunológico. Según un estudio de la revista Bebidas La L-teanina puede reducir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior. También se ha informado que la L-teanina controla la inflamación en el intestino. Sin embargo, se necesita más investigación sobre la premisa de este beneficio. 7. Alivia la sinusitis
Se dice que la L-teanina aumenta el movimiento de los cilios en la nariz. Los cilios son mechones de cabello en la nariz que ayudan a eliminar la mucosidad. Cuando una persona tiene una infección en los senos nasales, la función de estos cilios puede verse alterada. La sinusitis dificulta que los cilios secreten moco, lo que lo convierte en un lugar para que las bacterias se multipliquen. Beber té como fuente de l-teanina puede aumentar potencialmente el movimiento ciliar, por lo que eliminar la mucosidad o la mucosidad puede acelerar la recuperación. ¿Hay efectos secundarios de la l-teanina?
No ha habido efectos secundarios confirmados por tomar suplementos de L-teanina. En general, los suplementos y las bebidas de té que contienen L-teanina tienden a ser seguros para el consumo. Sin embargo, aunque la l-teanina es potencialmente beneficiosa en la recuperación del cáncer, el té también contiene otras sustancias que pueden ser perjudiciales para las personas con esta enfermedad. Por ejemplo, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering, el polifenol EGCG en el té verde puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, como el bortezomib. Por lo tanto, las personas con cáncer que se someten a quimioterapia deben consultar a su médico antes de beber grandes cantidades de té verde o si desean tomar té verde como parte de su recuperación. Los efectos secundarios de la l-teanina también pueden provenir de los efectos secundarios de beber té en general. El consumo excesivo de bebidas con cafeína como el té puede desencadenar efectos negativos como náuseas, malestar estomacal e irritabilidad. Las mujeres embarazadas o en período de lactancia también deben limitar la cantidad de té que beben para evitar la ingesta excesiva de cafeína. Puede preguntarle a su médico sobre los tipos de alimentos y bebidas que son seguros para usted. Los niños tampoco deben consumir demasiado té. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té y ofrece una variedad de beneficios para la salud. Si aún tiene preguntas sobre los beneficios de la l-teanina, puede pregúntale al doctor en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible de forma gratuita en Appstore y Playstore que proporciona información confiable relacionada con la nutrición.
