¿Es peligroso comer huevos todos los días?
El precio es económico, nutritivo y práctico de administrar, lo que hace que los huevos sean uno de los alimentos más populares. Aunque los huevos tienen un alto contenido de proteínas y varios nutrientes que son importantes para el cuerpo, los huevos también son conocidos por su colesterol alto. Puede comenzar a preguntarse, ¿es seguro comer huevos todos los días? [[Artículo relacionado]]
¿Está bien comer huevos todos los días?
Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables, zinc, y la colina juega un papel importante en el cumplimiento de su ingesta nutricional diaria. Sin embargo, ¿está bien comer huevos todos los días? De hecho, consumir un huevo por día sigue siendo relativamente seguro para la mayoría de las personas. De hecho, comer algunos huevos por día o por semana está bien. La razón es que cuando consume colesterol de los alimentos, el cuerpo automáticamente ajustará y reducirá la producción de colesterol en el cuerpo. Además, el contenido de colesterol en los huevos tampoco es tan grande como se imagina, por lo que puede aumentar drásticamente los niveles de colesterol en el cuerpo. Sin embargo, esto no debe usarse como una excusa para comer huevos más allá de su ingesta diaria de colesterol. Si tiene niveles altos de colesterol en sangre, diabetes o padece otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, solo debe comer tres huevos por semana. Consulte a su médico antes de consumir huevos si tiene ciertas condiciones médicas. También puede reducir el colesterol y las calorías de los huevos comiendo claras de huevo solas, pero también necesita comer huevos enteros de vez en cuando. Si no tiene ciertas afecciones médicas, comer huevos todos los días no es un problema, por lo que no consume grandes cantidades. ¿Cuál es el límite para comer huevos por día?
La investigación sobre cuántos huevos se pueden comer por día o por semana todavía está en debate. No hay ninguna investigación que pueda decirle definitivamente cuánto es el límite para consumir huevos por día. Los límites en la cantidad de huevos para comer cada día pueden variar para cada persona, dependiendo de la condición física y el tipo de huevos consumidos. Hasta ahora, la mayoría de los que comen de uno a tres huevos al día no tienen quejas particulares sobre su colesterol. Algunas personas incluso experimentan un aumento en su colesterol HDL bueno. Las personas que comen de uno a tres huevos al día también suelen experimentar aumentos en los niveles de antioxidantes carotenoides, como la luteína y la zeaxantina. Sin embargo, también hay algunas personas que experimentan un aumento del colesterol LDL malo. Sin embargo, el aumento no fue mucho y la mayoría de las personas no experimentaron ningún cambio particular en sus niveles de colesterol LDL después de consumir de uno a tres huevos por día. En general, no hay problema si se comen tres huevos al día para personas que no tienen ciertas condiciones médicas. ¿Qué pasa con el riesgo de comer huevos y enfermedades cardíacas?
No tiene que preocuparse por tener una enfermedad cardíaca porque come huevos todos los días. Las personas que comen más de un huevo entero por día no desarrollarán enfermedades cardíacas ni tendrán un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. No solo eso, también se ha descubierto que el consumo de huevos reduce las posibilidades de desarrollar cáncer. Desafortunadamente, la investigación ha encontrado que las personas con diabetes tipo 2 que comen huevos mientras siguen una dieta baja en calorías pueden tener un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Sin embargo, otro estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que comieron dos huevos al día durante seis días consecutivos durante un período de tres meses no experimentaron un aumento en los niveles de grasa en sangre. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
Es seguro comer huevos todos los días si no tiene ciertas afecciones médicas. El colesterol en los huevos no necesariamente aumenta los niveles de colesterol en el cuerpo y desencadena una enfermedad cardíaca. Le recomendamos que coma solo de uno a tres huevos por día con la adición de verduras o semillas para aumentar los nutrientes en los huevos. Elija huevos que hayan sido fortificados con omega-3. Cuando desee cocinar huevos, es mejor hervirlos o cocinarlos al vapor sin agregar sal. También puede hacer huevos revueltos sin mantequilla ni aceite y usar solo leche baja en grasa en lugar de crema. Se recomienda encarecidamente que consulte a un médico antes de consumir huevos si tiene ciertas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas y diabetes.
