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Después de cansarse de hacer ejercicio, la mayoría de la gente suele optar por comer para que su energía se vuelva a llenar. Sin embargo, algunas personas a menudo piensan que comer después del ejercicio hace que el ejercicio que hacen sea en vano. Entonces, ¿comer después del ejercicio tiene un buen impacto en el cuerpo o viceversa?

¿Puedo comer después del ejercicio?

Comer después del ejercicio puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud. Es importante realizar esta actividad para restaurar la energía desperdiciada durante el ejercicio. Además, comer después del ejercicio también ayuda a desarrollar los músculos y prepara el cuerpo para el próximo entrenamiento. Para obtener estos beneficios, la selección de alimentos después del ejercicio no debe realizarse de forma arbitraria. Antes de comerlo, debes prestar atención a los nutrientes que contiene.

Alimentos para comer después del ejercicio

Después del ejercicio, aumentará la capacidad del cuerpo para reconstruir el glucógeno y las proteínas. Por lo tanto, se recomienda ingerir alimentos con una combinación de carbohidratos y proteínas después del ejercicio. Además de los carbohidratos y las proteínas, comer alimentos que contengan grasas saludables también es importante para mantener la salud de sus músculos. Los siguientes son alimentos que debe comer después del ejercicio para recuperar energía y desarrollar músculo:

1. Proteína

Elija alimentos con alto contenido de proteínas Según una serie de estudios, consumir proteínas después del ejercicio es muy útil para desarrollar músculo en su cuerpo. Por ejemplo, un estudio publicado en 2017 encontró que beber al menos 9 gramos de leche proteica puede ayudar a estimular el proceso de síntesis de proteínas en los músculos que se agotan durante el ejercicio. Además de la leche con proteínas, varios alimentos con alto contenido de proteínas que son buenos para el consumo después del ejercicio incluyen:

• Huevo
• Salmón
• Atún
• Tofu blanco
• Barritas proteicas
• queso cottage
• Leche con chocolate
• Mantequilla de maní
• yogur griego
• Pollo o pavo

2. Carbohidratos

Después de hacer ejercicio, puede experimentar una disminución de su sistema inmunológico. Comer alimentos ricos en carbohidratos es una opción para prevenir estos problemas. Las batatas, las frutas y los cereales integrales son alimentos saludables ricos en carbohidratos que debe comer después de hacer ejercicio. Algunos alimentos que contienen carbohidratos saludables incluyen:

• Galletas saladas o bizcochos simples
• Quinua
• Batata
• Avena
• Tarta de arroz
• Pan de trigo
• Cereal de grano entero
• Pudín elaborado con semillas de chía
• Frutas como bayas, manzanas y plátanos.

3. Grasas saludables

Una investigación realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington encontró que comer alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 ayuda a aumentar la síntesis y el tamaño de las células musculares. Además, los aceites extraídos de los pescados grasos pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio. Además del pescado graso, aquí hay algunos alimentos con un contenido de grasas saludables que debe comer después de un entrenamiento:

• Palta
• Semillas de lino
• Mantequilla de maní
• Aceite de coco
• Nueces

No existe una regla definida sobre cuánto tiempo es adecuado para comer después del ejercicio. Sin embargo, algunos expertos recomiendan comer dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio.

Además de comer después del ejercicio, no olvides mantener tu cuerpo hidratado.

Mantener el cuerpo hidratado puede ayudar a la recuperación después del ejercicio. Comer después del ejercicio es importante para restaurar la energía y desarrollar los músculos. Sin embargo, no olvide mantener su cuerpo hidratado consumiendo líquidos para hacer ejercicio. Después del ejercicio, su cuerpo perderá muchos líquidos y electrolitos a través del sudor. Mantenerse hidratado puede ayudar con la recuperación, así como maximizar los resultados de su entrenamiento. Para reemplazar los fluidos corporales perdidos, puede consumir agua o bebidas con electrolitos. Además de las bebidas de agua y electrolitos, también puede elegir tés de hierbas como alternativa a las bebidas después del entrenamiento. Beber infusiones de hierbas, especialmente las elaboradas con la yerba mate , puede ayudar al cuerpo a procesar los carbohidratos y las proteínas de manera eficaz. En un estudio publicado en 2016, los investigadores intentaron comparar los efectos de beber tés de hierbas de la yerba mate con agua después del ejercicio. Como resultado, quienes bebieron infusiones de hierbas elaboradas con la yerba mate encontró que se recupera más rápido 24 horas después del ejercicio. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Comer después del ejercicio es muy importante para recuperar la energía que se desperdició durante el ejercicio. Además, esta actividad también puede ayudar a desarrollar y aumentar la masa muscular. Para obtener estos beneficios, debe comer alimentos que contengan nutrientes después del ejercicio. Asegúrese de que los alimentos que ingiera contengan nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas saludables después del ejercicio. Por otro lado, no olvides mantener tu cuerpo hidratado bebiendo mucha agua después de hacer ejercicio. Para obtener más información sobre cómo comer después del ejercicio y qué se puede consumir, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .