Conozca Power Walking y sus técnicas
Has probado ¿Caminata de poder? Esta es una técnica deportiva que enfatiza la velocidad y el movimiento de la mano. El objetivo, por supuesto, es nutrir el cuerpo y fortalecer los músculos. No solo eso, Caminando con fuerza También es muy bueno para las articulaciones y la salud del corazón. Incluso el bono, haciendo rutinariamente Caminando con fuerza puede tener un impacto positivo en el lado emocional de una persona.
Técnica de hacer Caminando con fuerza
Clave de Caminando con fuerza Lo correcto es la fuerza corporal. Esto es importante para maximizar los beneficios y al mismo tiempo prevenir lesiones. Algunas pautas que se pueden seguir son: 1. Presta atención a la postura corporal.
Asegúrate mientras haces Caminata de poder, ojos al frente. Mantenga los hombros hacia abajo y la cabeza hacia arriba. Para activar los músculos núcleos tire del ombligo hacia la columna. Si a la mitad de la caminata su cuerpo comienza a encorvarse, corrija su postura para que vuelva a estar erguido. Además, también preste atención a si tiene peso sobre los hombros y el cuello. Si es así, relájese inmediatamente y libérese de la presión. Una postura adecuada ayudará a mantener la velocidad y protegerá contra lesiones. 2. Balancear las manos
Al hacer Caminata de poder, Doble los codos en un ángulo de 90 grados. Luego, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás alternando entre las manos y los pies. Por ejemplo, si la pierna derecha se balancea hacia adelante, el brazo izquierdo también se balancea hacia adelante. No lo subestimes, porque balancear los brazos puede ayudarte a caminar más rápido. No es necesario mover las manos en exceso, ya que puede hacer que el camino sea más lento. También asegúrese de que sus manos no suban más allá de sus clavículas. Al mismo tiempo, las manos no deben cruzar por delante del cuerpo. 3. Tacones
Trivial pero importante. Al hacer Caminata de poder, asegúrese de que el talón esté realmente tocando el suelo. Luego, mueva la planta del pie hacia los dedos. Concéntrese en mover la cintura hacia adelante, no hacia los lados. 4. Emparejar con caminar a paso ligero
No hay nada de malo en combinar Caminando con fuerza con caminar a paso ligero. De hecho, cuantos más pasos dé en un minuto, más positivos serán sus niveles de insulina, índice de masa corporal y circunferencia de la cintura. Pero para aquellos que recién están comenzando, primero deben asegurarse de que la postura sea la correcta. Luego, gradualmente, aumente la distancia y la velocidad. 5. Número de pasos
Al igual que con cualquier otro deporte para caminar, la cantidad de pasos que da es igualmente importante. Aquellos que caminaron más de 15,000 pasos por día no tenían síntomas de síndrome metabólico. El síndrome metabólico puede provocar prediabetes. Consejos para hacer de forma segura Caminando con fuerza
Aparte de la técnica, lo que no es menos importante es cómo hacer Caminando con fuerza que es seguro y saludable. De hecho, este deporte no requiere equipos especiales costosos. Sin embargo, asegúrese de que los zapatos que use puedan soportar las plantas de sus pies. Idealmente, estos zapatos para caminar rápido tienen suelas planas. Esto es diferente de los zapatos para correr que generalmente tienen un tacón más alto. También asegúrese de caminar siempre en un área que esté a salvo del tráfico de vehículos motorizados. Cuando haga ejercicio en la oscuridad, como temprano en la mañana o por la noche, asegúrese de usar ropa reflectante o llevar una linterna. Conozca también cómo se enfrenta el terreno. Porque, el riesgo de lesionarse al hacer Caminando con fuerza ciertamente más alto que el camino normal debido a su velocidad. Por lo tanto, identifique cuando haya caminos irregulares, raíces de árboles u otros obstáculos. Especialmente si lo haces Caminando con fuerza en áreas desconocidas. Por último, crea la atmósfera Caminando con fuerza más divertido invitando a amigos, familiares, socios o cualquier persona. Encuentre un ambiente agradable y conviértase más en uno con la naturaleza. Si desea escuchar música, asegúrese de que el volumen no sea demasiado alto para que aún pueda escuchar el sonido del tráfico o las bocinas de los vehículos. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
Lo mas diferenciador Caminando con fuerza de estos deportes son la velocidad y el movimiento de la mano. Todos ellos son beneficiosos para aumentar la frecuencia cardíaca y tienen un impacto positivo tanto en la salud física como mental. Para aquellos de ustedes que quieran aumentar la fuerza de su caminata diaria, aumente su velocidad aumentando el número de pasos por minuto. No olvide doblar los codos y balancearse lentamente mientras camina. No menos importante, asegúrese al hacer Caminando con fuerza Estás en terreno seguro. También reconozca si hay caminos irregulares u otros obstáculos. Para discutir más a fondo qué velocidad es la adecuada para usted al hacer Caminata de poder, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
