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Ante tantas opciones de deportes, ¿cuál es el más interesante y acorde a tus preferencias? Todos deben ser diferentes. Una opción interesante es el ejercicio de cuerpo completo, también conocido como entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudar a lograr la forma ideal del cuerpo. Por supuesto, también debe ir acompañado de una dieta saludable. No solo eso, la consistencia también es la clave a la hora de hacer del ejercicio de cuerpo completo una de las "armas" para lograr la forma corporal ideal. Nada es instantáneo, todo debe hacerse con el compromiso de ver el cambio.

Entrenamiento de cuerpo completo para un peso corporal ideal

No es solo la forma o el peso ideal lo que debería ser el objetivo principal para el ejercicio de cuerpo completo, sino que algo más importante es mantener el cuerpo en forma y saludable. Estar activo también puede prevenir que el cuerpo contraiga diversas enfermedades. ¿Cuáles son los tipos de ejercicio de cuerpo completo para lograr el peso corporal ideal?

1. Estocadas

Incluyendo un movimiento dinámico de calentamiento, estocadas es un movimiento que se basa en el equilibrio. No solo eso, estocadas también aumenta la fuerza en las piernas hasta la pelvis. Cómo hacerlo:

• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros
• Una pierna hacia adelante, luego doble 90 grados
• Asegúrese de que sus rodillas no estén más adelante que sus pies
• Alternativamente, presione ambos pies confiando en la fuerza del pie al frente
• repita con la otra pierna
• Haz 3 series de 10 repeticiones

2. empujar-hasta

Ejercicio de cuerpo completo o entrenamiento de cuerpo completo el más efectivo y simple es empujar-hasta. Al hacer empujar-hasta, casi todos los músculos del cuerpo se ponen a trabajar y se entrena su fuerza. Para los principiantes, hay muchas opciones de movimiento. empujar-hasta con modificación. Cómo hacerlo:

• Hacer posición tablón y asegúrese de que su espalda y glúteos no se bajen
• La posición del cuello permanece neutra
• Doble los codos y baje el cuerpo al suelo.
• Cuando el pecho casi toca el suelo o mate, espalda, enderece los codos de nuevo a la posición original
• Durante las flexiones, ambos codos deben estar cerca del cuerpo.
• Haz 3 series con repeticiones según cada fuerza

3.Ponerse en cuclillas

Movimiento sentadillas también entrena la fuerza de los músculos abdominales y de la parte inferior del cuerpo. Como beneficio adicional, los muslos y la espalda baja también se vuelven más flexibles. Movimiento sentadillas es un deporte de cuerpo entero que involucra los músculos más grandes del cuerpo. La ventaja es que las calorías quemadas también son adecuadas para aquellos que buscan la forma ideal del cuerpo. Cómo hacerlo:

• Párese derecho con los pies un poco más anchos que los hombros.
• Mantenga los músculos del estómago, el pecho y la barbilla rectos, luego empuje los glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla
• Asegúrese de que las rodillas no estén más adelante que los pies.
• Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, sostenga durante 1-2 segundos antes de pararse derecho de nuevo
• Haz 3 series con 20 repeticiones

4. Eructos

Los burpees también son uno de los movimientos más desafiantes en el ejercicio de cuerpo completo. Al hacer eructos, todos los músculos del cuerpo están involucrados y ayudan a fortalecer los músculos y la resistencia. Cómo hacerlo:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros
• Hacer un movimiento sentadillas hasta que ambas manos toquen el suelo (como si fuera a hacer una lagartija)
• Hacer flexiones
• Desde una posición de flexión, acerque los pies a las manos.
• Ponte de pie como en la posición inicial y salta
• Al saltar, apunte ambas manos hacia arriba
• Haz 3 series con 10 repeticiones

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5. tabla lateral

además tablón, un ejercicio de cuerpo completo que también entrena la fuerza es tabla lateral. Una vez más, el centro de fuerza proviene de los músculos abdominales. Al hacer tabla lateral, no necesitas apresurarte. Asegúrese de que todos los movimientos se realicen correctamente para que los músculos realmente funcionen. Cómo hacerlo:

• Acuéstese de lado (por ejemplo, derecho) con ambas piernas estiradas y estiradas
• Apoye la parte superior del cuerpo con las manos apoyadas en los codos.
• Los codos y los hombros deben estar en línea recta.
• Contraiga los músculos abdominales para enderezar la columna, luego levante las rodillas y las caderas del suelo.
• Asegúrate al hacer tabla lateral, cuerpo en línea recta
• De vuelta a su posición original
• Haz 3 series con 10-15 repeticiones.
• Una vez hecho esto, cambie al otro lado del cuerpo.

Cuando solo intente los movimientos de ejercicio de cuerpo completo anteriores, se puede ajustar el número de repeticiones o series. El punto no es la cantidad, sino cómo hacer el movimiento correctamente para que los músculos objetivo estén realmente entrenados. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Una vez entrenado, se pueden agregar la duración y los desafíos. Ejemplos de hacer sentadillas mientras lleva una carga de 1-2 kg. Además, también puede aumentar el movimiento para lograr la forma ideal del cuerpo de acuerdo con el objetivo, ya sea en las manos, los pies, la parte superior del cuerpo o la parte inferior del cuerpo.