6 etapas del cambio de comportamiento y cómo hacer que sea más fácil de realizar
Los cambios de comportamiento son habituales en la vida. Los cambios que ocurren pueden ocurrir de forma natural, pero también pueden realizarse con un propósito específico. Por ejemplo, anteriormente eras una persona que a menudo come comida chatarra , luego cambie su dieta para que sea más saludable porque quiere perder peso. Su naturaleza también varía, algunos son de larga duración pero no pocas veces también son temporales. El cambio de comportamiento requiere emoción, esfuerzo y un compromiso de tiempo serio para que suceda y dure mucho tiempo.
Las etapas del cambio de comportamiento
de acuerdo a Modelo transteórico introducido por James Prochaska y Carlo DiClemente a finales de la década de 1970, hay una serie de etapas que ocurren en el cambio de comportamiento. Dicen que el cambio no es fácil y requiere compromiso para materializarse. Las seis etapas principales del cambio de comportamiento son las siguientes:1. Precontemplación
Precontemplación Esta es la etapa en la que una persona no ha reconocido que existe un problema con su comportamiento. Es posible que amigos, familiares o socios hayan insinuado que existe un comportamiento problemático, pero usted decide negarlo. Algunas personas también pueden sentirse resignadas a la situación y creer que no tienen control sobre su comportamiento. También hay quienes sienten que su comportamiento destructivo real no es un problema. Esto suele ocurrir debido a la falta de información sobre las consecuencias de las acciones realizadas.2. Contemplación
En el escenario contemplación , una persona se volverá más consciente de los beneficios de realizar cambios. Sin embargo, el precio a pagar desencadena un conflicto dentro de ellos para decidir si es necesario hacer cambios o no. Esta etapa puede durar varios meses, incluso años. Muchas personas fracasan en esta etapa porque no ven el cambio como un medio de ganancia física, mental o emocional.3. Preparación
Preparación Es la etapa en la que una persona comienza a realizar pequeños cambios como forma de preparación. Por ejemplo, cuando quiera perder peso, cambiará a alimentos bajos en grasa. Para pasar con éxito esta etapa, tenga la mayor cantidad de información posible que lo ayude a realizar un cambio de comportamiento. También prepare una lista motivacional y colóquela en un lugar que sea fácilmente visible para que siempre recuerde cambiar para mejor.4. Acción
En esta etapa, una persona comenzará a tomar acciones directas para lograr cuál es su objetivo. Por ejemplo, si desea perder peso, comenzará a adoptar una dieta saludable, a hacer ejercicio regularmente y a reducir el consumo de bocadillos. No olvide recompensarse de vez en cuando por cada paso positivo que dé. Se necesita fortalecimiento y apoyo para que pueda pasar esta etapa sin problemas.5. Mantenimiento
Mantenimiento es la etapa en la que intenta mantener un nuevo comportamiento. En esta etapa, trate de encontrar formas de evitar la tentación. Recompénsese cuando lo haga bien para evitar la tentación. Si flaqueas, no te rindas fácilmente. Recuerde que es solo un pequeño contratiempo, antes de buscar formas de mejorar y mantener un nuevo comportamiento positivo.6. Recaída
Al realizar cambios de comportamiento, la recaída es común. Cuando los viejos comportamientos recaen, es posible que experimente decepción, frustración y una sensación de fracaso. La clave del éxito es no dejar que los contratiempos destruyan tu confianza. Si comienza a volver a un patrón antiguo de comportamiento, intente averiguar qué desencadena su recaída y qué hacer para evitarlo.Maneras de hacer que el cambio de comportamiento sea más fácil de realizar
Es posible que cambiar el comportamiento no sea tan fácil como girar la palma de la mano. Aun así, hay una serie de acciones que se pueden tomar para que el cambio de comportamiento se pueda realizar más fácilmente, que incluyen:- Comprométete a hacer un cambio
- Cambiar el comportamiento poco saludable a algo más positivo, por ejemplo, contarle el problema a las personas más cercanas a usted en lugar de desviarlo bebiendo alcohol.
- Regálese una recompensa cuando tenga éxito en hacer pequeños cambios para estar más emocionado de ser aún mejor
- No se involucre en un entorno que permita la repetición de comportamientos no saludables.
- Pedir apoyo a otras personas, ya sean familiares, amigos o socios.
