Conozca la temperatura ambiente adecuada para dormir bien por la noche
La temperatura ambiente es algo que debe tenerse en cuenta para poder dormir bien. La razón es que la mala calidad del sueño puede afectar su salud y sus hormonas. Para obtener un sueño de calidad, aquí hay algunas cosas a considerar sobre la importancia de la temperatura ambiente y qué temperatura se recomienda para dormir.
¿Por qué es importante prestar atención a la temperatura ambiente mientras duerme?
La temperatura ambiente es muy importante para ayudarlo a dormir bien. La razón es que, durante el sueño, la temperatura de su cuerpo experimentará cambios en la temperatura interna o también conocido como ritmo circadiano. Los ritmos circadianos son procesos biológicos que se repiten todos los días, como el descenso de la temperatura central a la hora de acostarse y el aumento de temperatura que se produce al despertar. La temperatura de su cuerpo se calentará justo cuando se duerma y seguirá bajando hasta que alcance su punto más bajo a las 5 a. M. La temperatura de su cuerpo se enfría al dilatar los vasos sanguíneos de la piel. A medida que la temperatura de su cuerpo comienza a bajar, puede sentir que sus manos y pies se calientan. Esta es la forma en que su cuerpo deja escapar el calor a través de sus manos y pies para reducir su temperatura central. La temperatura ambiente también afecta la calidad del sueño REM o REM movimiento rápido de ojos, que es la fase en la que sueñas mientras duermes. Si la temperatura ambiente no es adecuada, la calidad del sueño REM ciertamente se verá alterada.¿Cuál es la temperatura ambiente recomendada para dormir?
La temperatura ambiente recomendada es de unos 18 grados centígrados. La razón es que una temperatura ambiente demasiado alta o demasiado fría durante el sueño puede afectar una caída drástica de la temperatura corporal y provocar una interrupción del sueño. La temperatura ambiente recomendada para la habitación de un adulto es de alrededor de 18 grados Celsius, mientras que la temperatura recomendada para la habitación de un bebé es de alrededor de 18-22 grados Celsius. Esta temperatura está destinada a proteger al bebé de las condiciones de calor excesivo de la habitación. La razón es que una temperatura ambiente alta puede aumentar el riesgo de que un bebé experimente el síndrome de muerte súbita (SMSL). Puedes comprobar si tu pequeño tiene calor mirando su panza sudando o no. Sin embargo, también evite que la temperatura ambiente del bebé sea más fría de lo recomendado porque todavía no pueden regular la temperatura corporal tan bien como los adultos.Cómo mantener la temperatura ambiente ideal
Mantener la temperatura ambiente ideal es muy importante. La temperatura ambiente ideal puede hacer que los órganos y sistemas corporales realicen sus funciones correctamente. Con esto, se sentirá cómodo, podrá conciliar el sueño y dormir bien. Hay varios consejos que puede seguir para mantener la temperatura ambiente ideal, a saber:- Asegúrese de que la circulación de aire en la habitación funcione sin problemas.
- Cierre las ventanas de su dormitorio por la noche.
- Apague las luces cuando duerma por la noche para no perturbar su comodidad mientras duerme.
- Si duerme durante el día, cierre las cortinas y las cortinas para bloquear los rayos del sol que aumentan la temperatura de la habitación.
- Configure el acondicionador de aire o acondicionador de aire en su habitación como se recomienda.
