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La pose de yoga de la paloma o también conocida como Kapotasana es uno de los movimientos de yoga que pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, especialmente en el área de la cintura y aliviar el dolor de espalda. Para hacerlo, necesita conocer la técnica correcta. Porque aunque sea flexible, la técnica incorrecta todavía corre el riesgo de provocar una lesión. Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre las posturas de yoga con palomas.

Beneficios de la postura de yoga de la paloma

La postura de la paloma tiene muchos beneficios para el cuerpo, a saber:

• Abre la articulación de la cadera para que el cuerpo sea más flexible y fácil de mover.
• Estira los músculos de la cintura y la parte baja de la espalda que a menudo están tensos cuando se usan para estar sentado durante mucho tiempo.
• Ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar y en la cintura.
• Digestión saludable
• Tradicionalmente pensado para aliviar el estrés, la tristeza y el miedo. Sin embargo, no se han realizado muchas investigaciones científicas sobre este tema.

Cómo hacer yoga en postura de paloma

Posición de la postura del yoga de la paloma cuando has doblado el cuerpo hacia adelante. La postura del yoga de la paloma se puede hacer con varias variaciones. Pero antes de eso, primero debes dominar las poses básicas. Estos son los pasos.

• Sobre una esterilla de yoga, haz la posición como si fueras a gatear. Después de eso, estire las piernas hacia atrás. Si es así, levante lentamente las caderas para que su cuerpo y piernas formen un ángulo triangular o parezcan una posición de V invertida.
• Doble la pierna derecha hacia adelante para que la rodilla se acerque a la muñeca.
• Doble la pierna derecha hacia la izquierda y asegúrese de que la posición del muslo derecho no toque el tapete.
• Mantenga la pierna izquierda recta hacia atrás y mantenga la cintura hacia adelante.
• Después de que la posición del cuerpo se sienta estable, doble el cuerpo hacia adelante hasta que la frente esté cerca de la colchoneta.
• Puede apoyar su frente con ambos brazos o usar un bloque.
• Con esta posición, respire profundamente unas cuantas veces.
• Regrese el cuerpo a su posición original usando las manos como apoyo.
• Regrese las piernas a la posición inicial y ponga su cuerpo a cuatro patas.
• Repite los mismos pasos, pero esta vez la pierna izquierda está doblada.

Errores a evitar al hacer posturas de yoga con palomas

Hay dos errores que ocurren con mayor frecuencia al hacer esta pose, a saber:

• La posición de las piernas dobladas no es neutra

Las piernas dobladas deben estar en una posición neutral, pero muchas personas las colocan mirando hacia adelante. Para fijar esta posición, doble los dedos de los pies hacia adentro y levante los muslos mientras ajusta la cintura para mantenerla recta hacia adelante. Si la posición del pie es incorrecta, normalmente la posición del muslo y la cadera también será incorrecta.

• Posición incorrecta de la cadera

Al hacer la postura del yoga de la paloma, la posición de la cadera debe estar mirando hacia adelante y no hacia abajo o inclinada. La mayoría de los principiantes aún cometen el error de llevar las caderas hacia el tapete. Para anticipar esto, puedes utilizar un soporte en forma de almohada o manta doblada para que tus caderas no se muevan ni caigan hacia la colchoneta. [[Artículo relacionado]]

¿A quién no se recomienda hacer la pose de yoga de la paloma?

Para aquellos de ustedes que tienen trastornos crónicos de cintura, rodilla y espalda baja, deben evitar hacer posturas de yoga de paloma porque se teme que agrave la lesión. El yoga con este movimiento se puede hacer para personas con trastornos articulares crónicos si lo recomienda un médico. Las personas que están embarazadas y tienen lesiones leves también deben consultar a un médico antes de realizar este movimiento. La pose de yoga de la paloma requiere flexibilidad. Entonces, para aquellos de ustedes que no están acostumbrados, nunca está de más usar un soporte para que la posición del cuerpo sea perfecta y se reduzca el riesgo de lesiones. Es aún más recomendable practicar con un instructor de yoga experimentado, para que si hay una posición incorrecta, se pueda corregir más rápidamente y se pueda reducir el riesgo de lesiones. Si aún tiene preguntas sobre las condiciones que son seguras para hacer yoga, puede consultar directamente con un médico a través de la función Chat Doctor en la aplicación SehatQ. Se puede descargar de forma gratuita en App Store y Play Store.