Cómo reducir los glúteos de forma natural mediante el ejercicio

Tener un trasero demasiado grande puede presentar una variedad de problemas para las mujeres, desde encontrar los pantalones o faldas adecuados hasta reducir la confianza en sí mismas. Sin embargo, no se preocupe porque existe una forma natural eficaz de encoger los glúteos, es decir, haciendo ciertos tipos de ejercicio. Sin embargo, se debe enfatizar que no hay forma de reducir los depósitos de grasa específicamente en un área (reducción de manchas). Para tener glúteos más pequeños, debe seguir una dieta de pérdida de peso general. Mientras tanto, se realizan las siguientes formas de encoger los glúteos para tensar el área de los glúteos. Entonces, incluso si el tamaño de su trasero es grande, no se doblará y tendrá una mejor forma.

Cómo reducir los glúteos de forma natural mediante el ejercicio

El tipo de ejercicio que se cree que forma parte de cómo encoger los glúteos es un deporte que requiere que dependas mucho de la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la espalda. No hay necesidad de imaginar que este ejercicio será muy agotador y complicado porque de hecho es muy fácil de hacer, incluso entre actividades. Estos tipos de deportes incluyen:
  • Subiendo las escaleras

Se cree que este simple movimiento es la forma más eficaz de encoger los glúteos. Algunos gimnasios también están equipados con una herramienta llamada separador de escaleras cuyo principio de funcionamiento es similar a rueda de andar. Subir escaleras es un movimiento que involucra los glúteos, los isquiotibiales, los muslos y los músculos del estómago para que pueda tensar la parte inferior del cuerpo. Este deporte también se puede utilizar como una forma de encoger los muslos. Para obtener los beneficios, haga este sencillo ejercicio durante 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Lo crea o no, este simple movimiento puede quemar 237 calorías en 30 minutos. Por supuesto, este logro no será nada si no se equilibra también con una dieta proporcional.
  • escalada de pared

Además de ser una forma de encoger los glúteos, este deporte también puede tensar los músculos de todo el cuerpo. De hecho, su mente también será invitada a ejercitarse a través de esta actividad. Si es la primera vez que prueba este deporte, hágalo en un gimnasio bajo la supervisión de un instructor. Por otro lado, si ya eres un profesional, puedes aumentar el nivel de dificultad a la escalada en roca.
  • HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)

Este ejercicio implica muchos movimientos con un tempo rápido, por ejemplo saltos de tijera, lagartijas, tablas, trotar en su lugar, y así sucesivamente. Puede hacer un solo movimiento durante un período determinado o combinarlos. Se realiza un movimiento de 12 a 15 veces durante 30 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos, luego se vuelve a practicar durante 30 segundos con los mismos o diferentes movimientos, y así sucesivamente. El HIIT se realiza durante un mínimo de 4 minutos y se puede aumentar a 20-30 minutos sin parar si desea quemar más calorías.
  • Yoga

El yoga no solo se hace para la relajación, sino que también quema calorías, especialmente en clase. poder yoga. Solo apúntate a una clase de yoga de 15 a 20 minutos, lo importante es que la actividad te haga sudar. Además de realizar los ejercicios anteriores, también puede realizar ejercicios sencillos, como sentadillas y poses de silla. Este movimiento también se ha aplicado ampliamente al yoga y al ejercicio en el gimnasio, pero también puedes hacerlo en casa. [[Artículo relacionado]]

Duración del ejercicio para reducir glúteos

El adulto promedio debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Si lo está haciendo a una intensidad vigorosa, solo 75 minutos de ejercicio por semana serán suficientes. Además de hacer cómo encoger los glúteos arriba, no hay nada de malo si aumenta la porción de ejercicio para fortalecer los músculos hasta 2-3 días a la semana. No olvide también mantener una dieta saludable comiendo muchas verduras y frutas para que sus glúteos estén firmes y libres de enfermedades.

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