Estas son las vitaminas que puede tomar para superar la falta de sueño
Muchas personas experimentan privación del sueño, ya sea debido a ciertas condiciones de salud, estilo de vida o demandas laborales. Si este hábito persiste durante mucho tiempo, puede experimentar una serie de problemas de salud graves. Para superar esto, es posible que necesite vitaminas para la falta de sueño y varios otros cambios en el estilo de vida. Algunos riesgos para la salud debido a la falta de sueño incluyen presión arterial alta, diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad, depresión, inmunidad disminuida, estrés, envejecimiento prematuro y bajo deseo sexual. 
Crear una rutina para la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir profundamente. Además de tomar vitaminas para la privación del sueño, también debe determinar la causa de los trastornos del sueño. Si la falta de sueño se debe a una enfermedad, como apnea del sueño o insomnio, debe consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado. Algunas personas también pueden experimentar privación del sueño porque se ven obligadas, por ejemplo, en los trabajadores del turno de noche. Esta condición puede causar síndrome trastorno del sueño en el trabajo por turnos (SWSD) que interfiere con el ritmo circadiano de su cuerpo. Si este es el caso, puede tomar los suplementos vitamínicos para la privación del sueño descritos anteriormente y realizar una serie de cambios en el estilo de vida, como:
Varias vitaminas para la privación del sueño que se pueden consumir.
Para dormir lo suficiente, hay varias cosas que puede hacer. Uno de ellos es cubrir las necesidades de vitaminas de quienes tienen problemas para dormir. Estos son los tipos de vitaminas que pueden ayudarlo a dormir mejor.1. Vitamina C
Varios estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de vitamina C tienden a despertarse repentinamente del sueño de manera irregular. Por lo tanto, agregar un suplemento vitamínico para la privación del sueño como la vitamina C puede ayudarlo a permanecer dormido sin despertarse durante la noche.2. Vitamina D
También se cree que la vitamina D tiene un efecto sobre la calidad del sueño. La deficiencia de vitamina D puede hacer que no duerma bien por la noche, retrasar la duración del sueño y aumentar el riesgo de trastornos del sueño. Varios estudios han relacionado ciertos trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, con niveles bajos de vitamina D. Por lo tanto, consumir suficiente cantidad de esta vitamina para los insomnes puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño sin las distracciones que causan los despertares repentinos. llegar.3. Complejo de vitamina B
El complejo de vitamina B se puede considerar como una vitamina para la privación del sueño debido a sus beneficios para mejorar la calidad del sueño. La vitamina B6 puede ayudarlo a dormir mejor. Mientras tanto, los niveles bajos de vitamina B12 están asociados con el insomnio. Satisfacer las necesidades de esta vitamina puede ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia. [[Artículo relacionado]]Otros nutrientes para ayudarte a dormir bien
Además de las vitaminas para la privación del sueño, existen varios minerales que también pueden ayudarlo a dormir lo suficiente y mejorar la calidad del sueño.1. Melatonina
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Varios estudios muestran que tomar suplementos de melatonina se considera eficaz para ayudarlo a dormir mejor.2. Magnesio
El magnesio también juega un papel importante para dormir bien. Este mineral puede ayudar al cuerpo a producir la hormona melatonina para que pueda dormir con regularidad y más profundamente.3. Hierro
La deficiencia de hierro puede hacer que su sueño sea inquieto. Esto se debe a que la falta de este mineral puede causar un trastorno del sueño llamado síndrome de piernas inquietas.Sindrome de la pierna inquieta). Por tanto, es muy importante cubrir las necesidades diarias de hierro.4. Calcio
Un estudio encontró que la deficiencia de calcio puede causar alteraciones en la fase del sueño. movimiento rápido de ojos (FRENO). Para dormir bien, debe pasar por esta fase del sueño. El estudio explica además que cuando los niveles de calcio en el cuerpo son suficientes, la fase de sueño REM puede volver a la normalidad.Otra forma de lidiar con la falta de sueño
Crear una rutina para la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir profundamente. Además de tomar vitaminas para la privación del sueño, también debe determinar la causa de los trastornos del sueño. Si la falta de sueño se debe a una enfermedad, como apnea del sueño o insomnio, debe consultar a un médico para obtener el tratamiento adecuado. Algunas personas también pueden experimentar privación del sueño porque se ven obligadas, por ejemplo, en los trabajadores del turno de noche. Esta condición puede causar síndrome trastorno del sueño en el trabajo por turnos (SWSD) que interfiere con el ritmo circadiano de su cuerpo. Si este es el caso, puede tomar los suplementos vitamínicos para la privación del sueño descritos anteriormente y realizar una serie de cambios en el estilo de vida, como: - Cree una rutina para la hora de dormir creando una atmósfera propicia, por ejemplo, manteniendo la habitación oscura, cómoda y silenciosa.
- Asegúrate de dormir siempre después del trabajo. Oscurece tu habitación y prepárate para ir a la cama.
- Reducir la ingesta de cafeína. Además, limite el consumo de cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
- Limítese a las cosas que pueden interferir con el sueño, incluido asegurarse de que su teléfono esté en silencio o en silencio.
