Este es el contenido de almendras que son saludables para el organismo.

Las almendras son un tipo de alimento asociado a un estilo de vida saludable. Imagínese, estos frutos secos son densos en nutrientes gracias al contenido de vitaminas, minerales y fibra. Para estar más familiarizado con estos frutos secos, identifique algunos de los contenidos de almendras que son saludables para su cuerpo.

Variedad de almendras

Las almendras contienen una variedad de nutrientes que son buenos para la salud. Aquí está el contenido de almendras en cada 28 gramos:
  • Calorías: 164
  • Grasa: 14,2 gramos
  • Hidratos de carbono: 6,1 gramos
  • Fibra: 3,5 gramos
  • Azúcar: 1,2 gramos
  • Proteína: 6 gramos
Debido a que las almendras son ricas en calorías, no se exceda. Coma las almendras sabiamente para no ser contraproducentes en el futuro para la salud de su cuerpo. Después de conocer el contenido de las almendras, también le ayuda a comprender el papel de estos nutrientes para la salud de su cuerpo.

1. Fibra

La fibra dietética es uno de los contenidos de las almendras, lo que la hace cazada por muchas personas. Por cada 28 gramos de almendras, hay aproximadamente 3,5 gramos de fibra. Debido a que algunos de los carbohidratos en las almendras son fibra, son una buena adición a una dieta baja en carbohidratos. Sin olvidar que las almendras tienen un índice glucémico más bajo que otros tipos de frutos secos. El índice glucémico se refiere a la rapidez con la que un alimento desencadena un aumento en los niveles de azúcar en sangre después del consumo.

2. Grasas saludables

Las almendras se conocen como alimentos ricos en grasas. El contenido de grasa en las almendras es incluso capaz de cumplir con el 22 por ciento del requerimiento diario recomendado de grasa. Sin embargo, la mayor parte de la grasa de las almendras es grasa monoinsaturada. Estas grasas tienden a ser saludables y ofrecen beneficios para la salud del corazón.

3. Proteína

Además de tener un alto contenido de fibra y grasas saludables, el macronutriente que contienen las almendras es la proteína. Las almendras son una fuente de proteína vegetal que puede usarse como un refrigerio saludable. Esta proteína contiene todo tipo de aminoácidos esenciales y no esenciales incluso en pequeñas cantidades.

4. Vitamina E

El contenido de otras almendras que la hacen amada es la vitamina E. En 28 gramos de almendras puede cubrir alrededor del 37 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina E. La vitamina E juega un papel importante para el cuerpo, especialmente en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable y tiene un efecto antioxidante para controlar los radicales libres que dañan las células. Además de la vitamina E, las almendras también contienen vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B2 (riboflavina).

5. Minerales

No solo las vitaminas, los micronutrientes que también están contenidos en las almendras son varios tipos de minerales. Algunos de los minerales contenidos en las almendras, a saber:
  • Manganeso
  • Magnesio
  • Cobre
  • Fósforo
  • Potasio
  • Zinc
  • Calcio
  • Planchar
  • Selenio.
En cada 28 gramos, las almendras pueden satisfacer el 32 por ciento del requerimiento diario de manganeso, el 20 por ciento de magnesio, el 8 por ciento de calcio y el 6 por ciento de hierro.

El contenido de almendras lo hace beneficioso para el organismo.

Debido a su alto contenido calórico, el consumo de almendras no debe ser excesivo, con los diversos contenidos de almendras mencionados anteriormente, obtendrás varios beneficios para un cuerpo sano. Los beneficios de las almendras incluyen:
  • Protege las células y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer.
  • Controlar la presión arterial
  • Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
  • Controlar el azúcar en sangre
  • Reducir los niveles de colesterol malo o LDL
  • Llena el estómago para que pueda ayudar a reducir la ingesta diaria de calorías.

Notas de SehatQ

Hay muchos contenidos de almendras que son beneficiosas para el organismo, como vitaminas, minerales, fibra, grasas saludables. Sin embargo, estos frutos secos no deben consumirse en exceso debido a su alto contenido calórico. Para obtener más información sobre nutrición y alimentación saludable, puede pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. La aplicación SehatQ está disponible en Appstore y Playstore que acompañan siempre fielmente tu vida sana.