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Puedes sentir los beneficios del calabacín para tu salud. El calabacín o calabacín es un tipo de calabaza que todavía pertenece a la misma familia que el melón y el pepino. Los beneficios no son menos grandes con las dos frutas. Sí, aunque a menudo se considera una verdura, el calabacín en realidad se clasifica como una fruta. Sin embargo, algunas personas todavía lo llaman "verdura de calabacín" porque a menudo se procesa en platos en lugar de consumirse directamente, como tomates o pepinos. A primera vista, la forma del calabacín o lo que a menudo se llama berenjena italiana es similar a un pepino, pero también los hay redondos o en forma de botella. El color de esta fruta que proviene de América varía de amarillo, verde claro y verde. Los beneficios del calabacín también se han utilizado durante mucho tiempo como medicina tradicional para tratar diversos problemas médicos. Llámelo resfriados, dolor y otros problemas de salud.

Contenido nutricional de calabacín.

Los beneficios del calabacín se obtienen de su rica nutrición. Una taza o 223 gramos de calabacín cocido contiene:

• 17 calorías
• 1 gramo de proteína
• <1 gramo de grasa
• 3 gramos de carbohidratos
• 1 gramo de azúcar
• 1 gramo de fibra.

Además, esta fruta verde larga también contiene vitamina A, vitamina C, manganeso, potasio, magnesio y otros nutrientes.

Varios beneficios del calabacín.

Se pueden usar casi todas las partes de la verdura de calabacín, incluida la fruta, la piel y las semillas. Por lo tanto, es una pena si solo comes la fruta. Los siguientes son beneficios para la salud que puede obtener del calabacín:

1. Ayuda a reducir el peso

Los beneficios del calabacín son ricos en fibra, por lo que son buenos para contener el hambre.Los beneficios del calabacín son buenos para los luchadores de la dieta. Las calorías que contiene son muy bajas, por lo que no tienes que preocuparte de que las escamas suban cuando las comes. No solo eso, la fibra del calabacín es buena para ralentizar la digestión de los alimentos. Como resultado, se ayudará a que su estómago se llene rápidamente.

2. Mantener la salud ocular

El calabacín contiene un antioxidante llamado luteína que es bueno para la salud ocular. Un estudio publicado en Nutrients reveló que tomar 6 mg de luteína al día puede reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular relacionada con la edad. Puede obtener estos beneficios si consume luteína de alimentos naturales, como verduras y frutas, o suplementos.

3. Mejora la salud del corazón

Los beneficios del calabacín pueden reducir el colesterol malo. Agregar vegetales de calabacín a su dieta puede ayudar a mejorar la salud del corazón. Se sabe que la fibra de pectina presente en el calabacín es eficaz para reducir los niveles de colesterol malo o LDL. Como sabe, los niveles de LDL demasiado altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. También se cree que el potasio del calabacín dilata los vasos sanguíneos, lo que a su vez ayuda a reducir la presión arterial alta. Si no se controla la presión arterial, el efecto sobre su corazón puede verse alterado. [[Artículo relacionado]]

4. Reducir los niveles de azúcar en sangre

Resulta que los beneficios del calabacín son una alternativa más saludable a los carbohidratos que el arroz blanco o la pasta. Puedes afeitarlo en círculos como espaguetis o fideos. No debe temer la falta de carbohidratos porque por taza de calabacín contiene 3 gramos de carbohidratos. Según varios estudios, una dieta baja en carbohidratos puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre. La fibra del calabacín también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina para que los niveles de azúcar en sangre sean más estables.

5. Bueno para la digestión

El alto contenido de agua en el calabacín hace que esta fruta sea ideal para la digestión. El agua puede ayudar a suavizar la consistencia de las heces, lo que reduce el riesgo de estreñimiento. Este único beneficio del calabacín alimenta las bacterias buenas del intestino. Estas bacterias producirán ácidos grasos de cadena corta que nutren las células intestinales. [[artículos relacionados]] Además de estos cinco beneficios, las verduras de calabacín también se consideran buenas para la salud de los huesos, la próstata y la tiroides. Algunos estudios en animales han demostrado que el calabacín puede ayudar a matar o inhibir el crecimiento de las células cancerosas. Sin embargo, se necesita más investigación para demostrar sus beneficios en humanos.   

Consejos para elegir y almacenar calabacines

  Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta antes de comprar calabacín:

• Elija una longitud de no más de 15 cm porque el calabacín de este tamaño tiene una textura más tierna y sabrosa.
• Asegúrese de que el calabacín esté brillante, suave y de colores brillantes.
• Evite comprar calabacines cortados o con manchas, ya que son señales de que la fruta ya no está fresca.
• Coloque el calabacín en una bolsa de plástico perforada antes de colocarlo en el refrigerador.
• Para evitar que se eche a perder, no guarde los calabacines en el refrigerador por más de tres días.

Notas de SehatQ

Los beneficios del calabacín que puedes sentir provienen de sus abundantes nutrientes. Esta fruta proporciona una variedad de beneficios para la salud, desde reducir los niveles de azúcar en sangre hasta mejorar la salud del corazón. Por lo tanto, intente incluir calabacín en su ingesta diaria para obtener estos beneficios. Si desea saber más sobre los beneficios de las verduras y otros patrones de alimentación saludable, tenga una charla gratuita con un médico en Aplicación de salud familiar HealthyQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store. [[Artículo relacionado]]