5 suplementos para mujeres menopáusicas que pueden prevenir los cambios de humor y la depresión
Al entrar en la menopausia, hay muchos cambios en el cuerpo de la mujer. Uno de los esfuerzos por hacer que el proceso de adaptación sea más fluido, es la necesidad de suplementos para las mujeres menopáusicas. Principalmente, en forma de ciertos tipos de vitaminas. Pero, por supuesto, al tomar vitaminas para mujeres menopáusicas, preste atención a los riesgos y efectos secundarios. Consulte primero a su médico si está tomando otros medicamentos para que pueda conocer los riesgos de interacciones.
Suplementos para mujeres menopáusicas
Además de seguir comiendo alimentos nutritivos, los suplementos para mujeres posmenopáusicas incluyen:1. Vitamina A
El consumo de vitamina A aún debe ser cuidadoso porque si es excesivo, puede provocar intoxicación. De hecho, la vitamina A es el nombre de un grupo de compuestos retinoides. Naturalmente, la fuente se obtiene a partir de proteínas animales y frutas y verduras ricas en betacaroteno. Además de tener cuidado, también existe controversia en cuanto al consumo de vitamina A durante la menopausia. En referencia a un estudio de enero de 2002, el consumo excesivo de vitamina A aumenta el riesgo de fractura de cadera en mujeres posmenopáusicas. A partir de esto, surge la pregunta de si la vitamina A es buena para la salud ósea o es al revés. Al menos, la vitamina A de las verduras y frutas ricas en betacaroteno no aumenta el riesgo de fracturas. Es más prudente no tomar un suplemento de vitamina A más de la recomendación diaria de 5000 UI.2. Vitamina B-12
El mejor tipo de suplemento para las mujeres posmenopáusicas es la vitamina B-12, una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos. Esta vitamina es importante para la salud ósea, la producción de ADN, la función nerviosa y la producción de glóbulos rojos. A medida que una persona envejece, la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B-12 disminuye. Es decir, también aumenta el riesgo de sufrir una deficiencia. Los síntomas de deficiencia incluyen letargo, estreñimiento, entumecimiento de manos y pies, demencia, depresión y pérdida del apetito. Cuando es grave, puede producirse anemia. La ingesta diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2,4 microgramos para mujeres mayores de 14 años. Para cubrir las necesidades en el momento de la menopausia, puede tomar suplementos y comer alimentos ricos en vitamina B-12.3. Vitamina B-6
Las vitaminas para mujeres posmenopáusicas también son importantes como la vitamina B-6. Este tipo de vitamina juega un papel en la producción de serotonina, un compuesto químico que canaliza las señales cerebrales. Esto es crucial considerando que la menopausia hace que bajen los niveles de serotonina. Incluso la serotonina fluctuante es un desencadenante cambios de humor y depresión en mujeres posmenopáusicas. La ingesta diaria recomendada de vitamina B-6 es de 100 miligramos para mujeres de 19 años o más. Tomar suplementos para mujeres menopáusicas en forma de vitamina B-6 puede prevenir las molestias debidas a la deficiencia de vitamina, incluida la falta de energía para la depresión.4. Vitamina D
Idealmente, después de exponerse a la luz solar, el cuerpo producirá vitamina D. Pero, lamentablemente, las personas que viven en países tropicales como Indonesia son propensas a la deficiencia de vitamina D. También lo son las mujeres posmenopáusicas que se quedan en casa todos los días. Por tanto, la recomendación es consumir 15 microgramos de vitamina D para mujeres de 19 a 50 años. Mientras tanto, para los mayores de 50 años, la recomendación se incrementa a 20 microgramos. Además de tomar suplementos para mujeres menopáusicas en forma de vitamina D, se pueden obtener fuentes naturales de pescado graso, aceite de pescado, hígado de res, queso y yemas de huevo.5. Vitamina E
El tipo de antioxidante que puede combatir los radicales libres es la vitamina E. Además, esta vitamina también juega un papel en la reducción de la inflamación en el cuerpo. No subestime esta condición porque el estrés en las mujeres posmenopáusicas puede desencadenar depresión, enfermedades cardíacas y aumento de peso. La vitamina E adecuada puede aliviar el estrés, reducir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de depresión. Por eso, es muy recomendable tomar vitaminas para mujeres menopáusicas. Además, las fuentes alimenticias ricas en vitamina E pueden incluir almendras, avellanas, aguacates, brócoli, mariscos, espinacas y semillas de girasol.Riesgos y efectos secundarios.
Al tomar los mejores suplementos para mujeres posmenopáusicas, existen riesgos y posibles efectos secundarios. Para aquellos que toman vitamina A, tenga cuidado si:- Tomar pastillas anticonceptivas
- Capacidad de absorción de grasa baja
- Tomar antibióticos tetraciclina
- Tomando medicamentos contra el cáncer
- Tomar anticoagulantes
- Sufriendo de la enfermedad de Alzheimer
- Tiene una función cognitiva disminuida
- Tiene problemas en los ojos
- Sufre de problemas cardíacos.
- dolor de piel
- Sufre de problemas renales.
- Enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- Historia de cáncer
- problemas de la piel
- Problemas digestivos
- Niveles bajos de potasio
- Gota
