cultureaftercomputation.com

¿Sabías que el sueño consta de varias etapas? Una de las etapas más importantes del sueño es sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas (sueño de ondas lentas) o sueño delta. En general, sueño profundo es la etapa del sueño asociada con las ondas cerebrales más lentas. sueño profundo se considera importante porque esta etapa del sueño permite que la función cerebral y la memoria funcionen correctamente. Averigüemos más sobre sueño profundo, beneficios para el organismo, a diferencia de otras etapas del sueño.

Saber sueño profundo

sueño profundo son la tercera y cuarta etapas en movimiento ocular no rápido (NREM) dormir. Esta etapa del sueño se caracteriza por una serie de características, que incluyen:

• Las ondas cerebrales son más lentas durante el sueño.
• Su frecuencia cardíaca, temperatura corporal y respiración también están en su punto más lento
• Tus músculos se relajan
• Se vuelve difícil despertar, incluso con ruidos fuertes.

Primera fase (tercera etapa del sueño NREM) sueño profundo puede durar de 45 a 90 minutos. Esta fase dura más en la primera mitad de la noche y luego se acorta con cada ciclo de sueño. Mientras tanto, la segunda fase (cuarta etapa del sueño NREM) sueño profundo Esto se conoce como la etapa de recuperación del cuerpo. Aquí hay una serie de funciones corporales y cerebrales que tienen lugar en esta fase:

• Crecimiento y reparación de tejidos corporales.
• Recuperación física
• Liberación de varias hormonas importantes.
• Fusión de memoria
• Proceso emocional y aprendizaje
• El sistema inmunológico está energizado
• Desintoxicación cerebral
• Niveles equilibrados de azúcar en sangre y metabolismo.

Sin sueño profundo, estas diversas funciones corporales no pueden funcionar, por lo que tienen el potencial de causar una serie de problemas de salud. También puede experimentar varios síntomas de falta de sueño.

Necesidades sueño profundo varía según la edad

En adultos sanos, sueño profundo tiene una porción de alrededor del 13 al 23 por ciento del sueño total. Entonces, si duerme durante 8 horas por la noche, entonces ha pasado de 62 a 110 minutos sueño profundo. Sin embargo, a medida que envejece, necesita menos sueño profundo. Si tiene menos de 30 años, puede obtener 2 horas sueño profundo cada noche. Mientras tanto, si tiene más de 65 años, es posible que solo pueda obtener media hora sueño profundo todas las noches, o nada. Los grupos de menor edad, especialmente los bebés y los niños pequeños, necesitan más sueño profundo porque esta etapa del sueño juega un papel importante en el apoyo a su crecimiento y desarrollo.

Causa de la deficiencia sueño profundo

Aquí hay una serie de factores que pueden hacer que no obtenga sueño profundo suficiente.

1. Alteración del sueño

Algunos tipos de trastornos del sueño que pueden dañar sueño profundo es apnea del sueño y trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD). Ambos trastornos del sueño pueden ocurrir repetidamente, por lo que tienen el potencial de reducir el tiempo. sueño profundo que obtienes.

2. Falta de ganas de dormir

La necesidad o el deseo de dormir pueden disminuir, reduciendo así las porciones. sueño profundo que obtienes. Esta disminución de la urgencia puede deberse a una siesta demasiado larga como para pasar mucho tiempo en la cama.

3. Uso de determinadas sustancias o drogas

La cafeína es un estimulante que puede reducir sueño profundo Usted. Los efectos pueden durar incluso horas después del consumo. El uso de benzodiapinas y fármacos opioides también tiene el potencial de reducir sueño profundo.

Los malos efectos de la escasez sueño profundo para el cuerpo

sueño profundo juega un papel importante en el mantenimiento de las funciones de nuestro cuerpo, uno de los cuales ayuda a procesar la información que recibe todos los días. Deficiencia sueño profundo Esto tiene el potencial de hacer que el cerebro no pueda convertir esta información en memoria. Además, aquí hay una serie de consecuencias que pueden resultar de la necesidad sueño profundo que no se cumple.

1. Dolor crónico

El dolor crónico puede empeorar si tiene deficiencia sueño profundo. Una forma es la fibromialgia, que causa dolor en todo el cuerpo. Este dolor puede desaparecer a medida que mejora la calidad de su sueño.

2. Deterioro del crecimiento

Niños que tienen problemas para dormir como apnea del sueño puede ser difícil de conseguir sueño profundo adecuado. Esta condición puede interferir con la liberación de la hormona del crecimiento. Afortunadamente, el crecimiento del niño puede volver a la normalidad si las condiciones son perturbadoras. sueño profundo tratado eficazmente.

3. Demencia

Deficiencia sueño profundo También contribuye a acelerar el desarrollo de enfermedades degenerativas, como la demencia y el Alzheimer. Además de los tres problemas potenciales anteriores, la necesidad de sueño profundo Si no se atiende puede provocar una disfunción del sistema inmunológico y aumentar el riesgo de infecciones de rutina, como el resfriado común o la gripe. También se considera aumentado el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos). Mientras tanto, escenario sueño profundo se cree que está asociado con varios trastornos del sueño, como:

• Somnambulismo
• Enuresis
• Noche de terror
• Comer dormido.

Cómo saber cuánto sueño profundo lo que obtenemos

Los resultados de la polisomnografía deben ser analizados por un médico Uno de los signos que es fácil de observar si tiene deficiencia sueño profundo es la sensación de cansancio al despertar. También puede sentir esta fatiga a lo largo del día junto con somnolencia. Si lo experimenta constantemente, nunca está de más asegurarse de que la cantidad sueño profundo que llegas al doctor. Su médico puede recomendar un examen de polisomnografía (PSG). En este examen, dormirá en el laboratorio usando una serie de dispositivos para monitorear varios aspectos importantes, que incluyen:

• Nivel de oxigeno
• Ritmo cardiaco
• ondas cerebrales
• La frecuencia respiratoria
• movimiento corporal.

A través de la polisomnografía, el médico puede averiguar si se ha sometido sueño profundo y varias otras etapas del sueño durante el sueño. [[Artículo relacionado]]

Cómo obtener o actualizarsueño profundo

A continuación, presentamos una serie de consejos que pueden ayudarlo a obtener sueño profundo.

• Tome un baño tibio o sauna unos 90 minutos antes de acostarse.
• Se cree que una temperatura ambiente fría ayuda a aumentar sueño profundo. La temperatura ambiente recomendada para dormir es de entre 18 y 19 grados centígrados.
• Cree un horario para dormir y despertarse para aplicarlo regularmente todos los días.
• Haga ejercicio con regularidad, al menos 20-30 minutos todos los días. Sin embargo, evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse.
• Evite consumir ingestas que contengan cafeína, alcohol y nicotina antes de acostarse.
• Apague las luces y los ruidos que puedan perturbar su sueño. Deshazte de eso también artilugio fuera de la cama porque puede mantenerte despierto.

Si tiene problemas para conseguir sueño profundo y siempre se siente cansado después de despertarse, debe consultar este problema al médico para obtener el tratamiento adecuado. Si tiene preguntas sobre problemas de salud, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar de SehatQ de forma gratuita. Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play.