además
Lagartijas y
Abdominales, todavía hay muchos movimientos de ejercicio que se pueden hacer en casa sin ningún equipo. Uno de ellos que puedes probar es
sentarse en la pared.
Sentarse en la pared es un movimiento deportivo que parece simple, pero ofrece una gran variedad de beneficios para la salud. Si aún no estás familiarizado con este movimiento deportivo, echa un vistazo a la explicación de qué es.
sentarse en la pared y sus diversos beneficios.
Que es eso sentarse en la pared?
De sus movimientos, en realidad
sentarse en la pared casi similar a
sentadillas. Es sólo,
sentarse en la pared Esto se hace apoyando la espalda contra la pared mientras dobla las rodillas como si estuviera haciendo algo.
sentadillas. Según Very Well Fit,
sentarse en la pared es un movimiento deportivo que a menudo se realiza para desarrollar fuerza isométrica (ejercicios musculares realizados con estática) y resistencia en los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El movimiento deportivo que también se conoce como
paredsentadillas esto es adecuado para aquellos de ustedes que desean fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Consejos para hacer pared se sienta ejercicio correcto
Aunque parece fácil de hacer, no deberías hacerlo.
sentarse en la pared descuidadamente. Practicar
sentarse en la pared correctamente, intente seguir estos pasos.
- En primer lugar, apoye la espalda contra la pared. Luego coloque ambos pies paralelos a los hombros y deje una distancia de unos 60 centímetros (cm) desde la pared.
- Apriete los músculos abdominales y deslice lentamente la espalda hacia abajo hasta que la posición de su cuerpo sea como sentarse en una silla.
- Ajuste los pies hasta que las rodillas estén directamente por encima de los tobillos, no por encima de los dedos de los pies.
- Mantenga la espalda recta o pegada a la pared.
- Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos.
- Si es así, deslice la espalda lentamente a una posición de pie.
- Descansa 30 segundos y repite el movimiento. sentarse en la pared tres veces.
- Recuerde, no fuerce su cuerpo si no es lo suficientemente fuerte o no está acostumbrado.
No te desanimes cuando solo puedas practicarlo por un tiempo. Con el tiempo, su cuerpo se adapta y puede hacer
sentarse en la pared mucho mas largo.
Beneficio sentarse en la pared
Empezando por formar
seispaquete, fortalecer los músculos de la pantorrilla, para aumentar la estabilidad del cuerpo, aquí hay varios beneficios
sentarse en la pared que no es menos grande que otros movimientos deportivos.
1. Formación seispaquete
No solo
sentarse solo arriba puede ayudarte a conseguir
seis paquete,
sentarse en la pared También se puede confiar en él para fortalecer los músculos abdominales. Porque necesitas tensar los músculos abdominales mientras practicas.
sentarse en la pared. Si el estómago no está apretado, entonces
seispaquete no se puede formar.
2. Entrena la concentración y el enfoque
No solo por la salud física,
sentadillas en la pared también puede ayudarlo a entrenar la concentración y el enfoque si lo hace con regularidad. Necesito saber, hacer
sentarse en la pared requiere un alto nivel de enfoque, especialmente si se hace durante 30 a 60 segundos. Además, debe concentrarse en respirar correctamente, tensar los músculos abdominales y mantener el cuerpo estable al mismo tiempo. Por lo tanto, no se sorprenda si este movimiento puede entrenar la concentración y el enfoque.
3. Fortalecer los músculos de la pantorrilla
Si desea fortalecer y tonificar los músculos de la pantorrilla,
sentarse en la pared ejercicio puede ser una solución. La razón es que, al hacer
sentarse en la pared, el peso será sostenido por las piernas para que los músculos de la pantorrilla estén más formados y tensos.
4. Mantener la estabilidad del cuerpo
Uno de los beneficios
sentarse en la pared lo principal es fortalecer los músculos de las piernas. Cuando los músculos de las piernas se fortalecen, se puede mantener la estabilidad del cuerpo de modo que el riesgo de caídas o resbalones sea menor.
5. Fortalecer los músculos del muslo.
Sentarse en la pared requiera que sus piernas soporten el peso de su cuerpo. Esta posición puede fortalecer y dar forma a los músculos del muslo. Tener músculos de los muslos fuertes ayuda a que el cuerpo se vuelva más estable.
6. Aumenta la resistencia y la resistencia.
Reportando desde Fit and Me, movimiento
sentarse en la pared También se cree que aumenta la resistencia y la resistencia física. La razón es que cuando las piernas y el estómago se fortalecen, también se cree que aumenta la resistencia del cuerpo. Aumentar su resistencia puede ayudarlo a hacer cosas durante más tiempo, como subir escaleras largas.
7. Quemar calorías
No pienses eso
sentarse en la pared no puede quemar calorías. Todo lo contrario, este movimiento de ejercicio es una forma eficaz de quemar calorías e invitar al sudor, especialmente si lo hace bien durante un período prolongado. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Sentarse en la pared es un simple ejercicio de movimiento, pero tiene una alta eficacia. Si desea hacer ejercicio en casa sin utilizar ningún equipo,
sentarse en la pared puede ser uno de los movimientos que se pueden practicar. Si desea hacer preguntas sobre la salud, no dude en consultar con un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.
