7 beneficios de la colocación en la pared y la forma correcta de hacerlo
además Lagartijas y Abdominales, todavía hay muchos movimientos de ejercicio que se pueden hacer en casa sin ningún equipo. Uno de ellos que puedes probar es sentarse en la pared. Sentarse en la pared es un movimiento deportivo que parece simple, pero ofrece una gran variedad de beneficios para la salud. Si aún no estás familiarizado con este movimiento deportivo, echa un vistazo a la explicación de qué es. sentarse en la pared y sus diversos beneficios.
Que es eso sentarse en la pared?
De sus movimientos, en realidad sentarse en la pared casi similar a sentadillas. Es sólo, sentarse en la pared Esto se hace apoyando la espalda contra la pared mientras dobla las rodillas como si estuviera haciendo algo. sentadillas. Según Very Well Fit, sentarse en la pared es un movimiento deportivo que a menudo se realiza para desarrollar fuerza isométrica (ejercicios musculares realizados con estática) y resistencia en los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. El movimiento deportivo que también se conoce como paredsentadillas esto es adecuado para aquellos de ustedes que desean fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.Consejos para hacer pared se sienta ejercicio correcto
Aunque parece fácil de hacer, no deberías hacerlo. sentarse en la pared descuidadamente. Practicar sentarse en la pared correctamente, intente seguir estos pasos.- En primer lugar, apoye la espalda contra la pared. Luego coloque ambos pies paralelos a los hombros y deje una distancia de unos 60 centímetros (cm) desde la pared.
- Apriete los músculos abdominales y deslice lentamente la espalda hacia abajo hasta que la posición de su cuerpo sea como sentarse en una silla.
- Ajuste los pies hasta que las rodillas estén directamente por encima de los tobillos, no por encima de los dedos de los pies.
- Mantenga la espalda recta o pegada a la pared.
- Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos.
- Si es así, deslice la espalda lentamente a una posición de pie.
- Descansa 30 segundos y repite el movimiento. sentarse en la pared tres veces.
- Recuerde, no fuerce su cuerpo si no es lo suficientemente fuerte o no está acostumbrado.