5 formas de prevenir la diabetes hereditaria que debe conocer

Para aquellos de ustedes que tienen diabetes o familiares que la padecen, deben tener cuidado. Esto se debe a que puede aumentar sus posibilidades de desarrollar diabetes. Sí, la diabetes, especialmente la diabetes mellitus tipo 2, tiene una relación muy estrecha con los antecedentes familiares y la herencia, en comparación con la diabetes tipo 1. Conmemorado cada 14 de noviembre, el Día Mundial de la Diabetes de este año se celebra para crear conciencia sobre el impacto de la diabetes en las familias y Brindar apoyo a los miembros de la familia con diabetes. De acuerdo con el tema, a saber, "Familia y diabetes", se consideró apropiado aumentar el papel de la familia en el manejo, cuidado, prevención y educación de la diabetes.

Los factores genéticos juegan un papel importante en el desarrollo de la diabetes.

Varios estudios muestran que los factores genéticos juegan un papel importante en la aparición de diabetes tipo 2 en una persona. Varios estudios han demostrado que el riesgo de que un niño desarrolle diabetes es mayor cuando la madre tiene diabetes. Mientras tanto, si ambos padres padecen diabetes, el riesgo es del 50%. Entonces, si tiene un gemelo con diabetes, el riesgo puede llegar al 75%. Si tiene diabetes tipo 2, el riesgo de que su hijo desarrolle diabetes aumentará a la edad en que se le diagnostique la enfermedad. Si se le diagnostica antes de los 50 años, su hijo tiene una probabilidad de 1: 7 de desarrollar diabetes tipo 2; mientras que se le diagnostica después de los 50 años, su hijo tiene una probabilidad de 1:13.

Cómo prevenir la diabetes hereditaria

La posibilidad de tener diabetes en la historia de los miembros de su familia es ciertamente algo que debe tenerse en cuenta. Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse, varios resultados de investigación dicen que implementar una dieta saludable y ejercicio regular son algunas formas de prevenir la descendencia de la diabetes tipo 2. A continuación se detallan los pasos que puede tomar para prevenir el riesgo de desarrollar diabetes.

1. Reducir la ingesta de azúcar

Varios estudios han demostrado una correlación entre la ingesta frecuente de azúcar y el riesgo de diabetes tipo 2. Los expertos creen que las bebidas o los alimentos con alto contenido de azúcar pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad. Por lo tanto, si ya tiene la posibilidad de tener diabetes, debe evitar consumir alimentos o bebidas azucarados para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

2. Hacer ejercicio con regularidad

Hacer actividad física con regularidad es una forma de prevenir la descendencia de la diabetes. Los resultados del estudio muestran que hacer actividad física caminando enérgicamente durante 30 minutos todos los días puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 30%. Puedes elegir el deporte que más te guste. Además de caminar, puedes realizar otros tipos de actividad física, como entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico, hasta actividad física de alta intensidad. Al realizar actividad física con regularidad, no solo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, sino también reducir otros tipos de enfermedades graves, como las enfermedades cardíacas.

3. Mantener la ingesta de alimentos

Para evitar la aparición de diabetes debido a la herencia, debe cambiar su dieta para mantenerse saludable y nutricionalmente equilibrado. Hay varios cambios importantes en el estilo de vida que puede realizar para prevenir la diabetes tipo 2, a saber:

1. Elija los carbohidratos de los cereales integrales en lugar de los procesados

Un estudio muestra que una dieta que contenga más granos integrales puede protegerlo de la diabetes. Mientras tanto, una dieta rica en carbohidratos que ha sido procesada puede aumentar el riesgo de diabetes. Las mujeres que comen un promedio de 2-3 porciones de granos integrales al día tienen un 30% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las mujeres que rara vez comen granos integrales. La fibra y la piel de los cereales integrales producen enzimas digestivas para descomponer la glucosa, lo que hace que el aumento de los niveles de azúcar en sangre y de insulina sea más lento y el índice glucémico más bajo. Como resultado, se reduce la presión sobre el cuerpo para producir insulina, lo que ayuda a prevenir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Además, los cereales integrales también son ricos en vitaminas, minerales y fitoquímicos que pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Ejemplos de alimentos integrales son el trigo, el maíz y el arroz integral; por supuesto, deben procesarse primero, antes de su consumo.

2. Evite beber bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas contienen una carga glucémica alta, por lo que beber bebidas azucaradas se asocia con un mayor riesgo de diabetes. En el Nurses 'Health Study II, las mujeres que bebían una o más bebidas azucaradas al día tenían un 83% más de riesgo de diabetes tipo 2 que las mujeres que consumían bebidas azucaradas menos de una vez al mes. Sin embargo, existe otra evidencia de que las bebidas endulzadas con azúcar pueden causar inflamación crónica, triglicéridos altos, colesterol bueno (HDL) más bajo y aumentar la resistencia a la insulina, todos los cuales son factores de riesgo de diabetes.

3. Elija alimentos que contengan grasas buenas o grasas poliinsaturadas

El tipo de grasa que consume puede aumentar su riesgo de diabetes. Las grasas buenas, como las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites vegetales líquidos, las nueces y las semillas, pueden evitar que desarrolle diabetes. Algunos ejemplos son el salmón, el aguacate y el aceite de oliva. Mientras tanto, puede encontrar grasas malas en forma de grasas trans en la margarina, la comida rápida o los alimentos fritos, que en realidad pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes.

4. Coma menos carnes rojas y carnes procesadas

Comer carne roja y carne procesada, incluso en pequeñas cantidades, puede aumentar el riesgo de diabetes hasta en un 51%. Esto puede deberse a que el alto contenido de hierro en la carne roja puede reducir la eficacia de la insulina o puede dañar las células productoras de insulina. En la carne procesada, el alto contenido de sodio y nitrito como conservantes puede causar esto.

5. Mantener el peso

El sobrepeso o la obesidad es uno de los factores de riesgo que pueden hacer que desarrolle diabetes tipo 2. De hecho, la obesidad puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes de 20 a 40 veces, en comparación con las personas sanas. Por lo tanto, si tiene exceso de peso, debe adelgazar gradualmente para que su peso se normalice. Bajar de peso entre un siete y un diez por ciento puede reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

6. Deje de fumar

Si es fumador, debe dejar de fumar inmediatamente. Además de ser perjudicial para la salud, fumar también puede causar diabetes. Los fumadores tienen un 50% o más de riesgo de desarrollar diabetes que los no fumadores. Además, los fumadores empedernidos tienen un riesgo aún mayor de diabetes.

Notas de SehatQ

Incluso si tiene un riesgo genético de diabetes tipo 2, nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable. Puede aplicar un estilo de vida saludable para estar libre de diabetes. Para obtener más detalles, puede consultar con su médico sobre el riesgo de diabetes hereditaria que puede experimentar.

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